13 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp mẹ bầu giảm ốm nghén vào buổi tối
27/04/2025
Nội dung bài viết
Trong giai đoạn đầu thai kỳ, các mẹ bầu thường xuyên gặp phải tình trạng ốm nghén, đặc biệt là vào buổi tối. Hãy cùng khám phá những phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp giảm triệu chứng này trong bài viết dưới đây.
Ốm nghén vào buổi tối thường khiến các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu, làm tâm trạng trở nên căng thẳng. Cùng Tripi tìm hiểu ngay 13 mẹo hay giúp làm giảm cơn ốm nghén vào cuối ngày một cách dễ dàng và hiệu quả trong bài viết sau.
Những yếu tố gây ra ốm nghén vào buổi tối ở mẹ bầu
Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị ốm nghén vào buổi tối có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe của người mẹ và một số yếu tố bên ngoài tác động. Triệu chứng này có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong ngày, ngay cả khi buổi tối.
Theo nghiên cứu, ốm nghén vào ban đêm thường xảy ra do sự gia tăng hormone gonadotropin từ nhau thai trong ba tháng đầu thai kỳ, khiến cơ thể người mẹ chưa kịp thích nghi với những thay đổi này.
Ngoài ra, trong suốt quá trình mang thai, nồng độ hai hormone estrogen và progesterone tăng cao, làm cho khứu giác của mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn với các mùi, dễ gây buồn nôn. Việc ăn thức ăn nhiều gia vị hay dầu mỡ cũng có thể gây ra khó tiêu và nôn nghén. Thêm vào đó, căng thẳng quá mức hoặc thói quen sinh hoạt không đều cũng là nguyên nhân khiến tình trạng buồn nôn xảy ra thường xuyên hơn.
Những nguyên nhân khiến mẹ bầu gặp phải ốm nghén vào buổi tối13 phương pháp giảm ốm nghén hiệu quả vào buổi tối
Điều chỉnh tư thế khi ngủ để giảm ốm nghén
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu cảm thấy buồn nôn vào ban đêm là do hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản. Nếu mẹ bầu nằm sai tư thế trong thời gian dài, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng. Vì vậy, mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái và hơi cong đầu gối để giúp cơ thể thư giãn. Ngoài ra, một chiếc gối nhỏ kẹp giữa hai đầu gối cũng sẽ tạo sự thoải mái và giảm mỏi cơ thể.
Cải thiện tư thế ngủ giúp giảm triệu chứng ốm nghén vào buổi tốiChia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp mẹ bầu duy trì mức độ no vừa phải, tránh cảm giác quá đói hay quá no, từ đó giảm tình trạng khó chịu ở dạ dày. Mẹ bầu có thể ăn nhẹ mỗi 2-3 tiếng để cơ thể luôn có năng lượng và tránh cơn ốm nghén.”
Bạn có thể chuẩn bị các món ăn nhẹ như hạt, bánh quy hoặc trái cây khô để sử dụng khi thức dậy giữa đêm vì ốm nghén. Hạt là lựa chọn lý tưởng cho những bữa ăn nhẹ, chúng không chỉ giúp làm dịu dạ dày mà còn hỗ trợ tiêu hóa sau khi bị nôn mửa.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp mẹ bầu duy trì năng lượng và tránh cảm giác quá đói hay quá no.Tránh xa các món ăn cay nóng
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm cay nóng như đồ chiên rán, dầu mỡ hay đồ ngọt có thể gây khó tiêu, trào ngược dạ dày và ợ hơi. Thay vì ăn các món ăn này vào buổi tối, mẹ bầu hãy lựa chọn những thực phẩm nhẹ nhàng và lành mạnh như sữa, trái cây, và rau củ tươi.
Tránh xa các món ăn cay nóng vào buổi tối để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa của mẹ bầu.Uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu. Việc thiếu nước có thể là một trong những nguyên nhân gây ra triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những cách quan trọng để giảm triệu chứng ốm nghén. Mẹ bầu nên duy trì thói quen uống nước thường xuyên để hỗ trợ sức khỏe và giảm cảm giác buồn nôn trong thai kỳ.
Vì vậy, mẹ bầu nên luôn có sẵn một chai nước khoáng bên mình để dễ dàng cung cấp nước khi cần. Uống nước ép táo vào buổi tối không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ ổn định đường huyết hiệu quả trong thai kỳ.
Uống đủ nước hàng ngày là một thói quen không thể thiếu để duy trì sức khỏe trong thai kỳ.Tránh tiếp xúc với những mùi hương mạnh
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu thay đổi hormon khiến khứu giác trở nên nhạy cảm và dễ bị kích ứng với những mùi mạnh như mỹ phẩm, hóa chất, hay mùi thức ăn nồng.
Vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế tiếp xúc với các mùi hương lạ và giảm gia vị trong các món ăn để tạo ra một không gian thoải mái và dễ chịu. Nếu cảm thấy khó chịu với mùi trong phòng, hãy mở cửa sổ để thông thoáng không khí.
Tránh tiếp xúc với mùi hương mạnh để bảo vệ cảm giác của mẹ bầu và duy trì một không gian trong lành.Kích thích huyệt đạo là một phương pháp hiệu quả giúp giảm ốm nghén và tạo sự thoải mái cho cơ thể mẹ bầu trong thai kỳ.
Kích thích huyệt đạo là một phương pháp hiệu quả để giảm nôn nghén cho mẹ bầu. Mẹ bầu có thể sử dụng vòng tay y khoa chuyên dụng đeo quanh cổ tay để tạo áp lực lên điểm huyệt tại vị trí cổ tay, giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Phương pháp kích thích huyệt đạo giúp giảm triệu chứng ốm nghén một cách hiệu quả.Sử dụng gừng để làm dịu cơn buồn nôn
Gừng là một thảo dược quý, giúp chữa nhiều triệu chứng như cảm lạnh, đau họng, chóng mặt và đặc biệt là buồn nôn. Khi mẹ bầu cảm thấy khó chịu, hãy thử ngậm một lát gừng tươi hoặc pha trà gừng để làm dịu cơn nôn nghén.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không nên sử dụng gừng quá thường xuyên, vì có thể gây co thắt tử cung và làm mỏng thành mạch máu, điều này có thể nguy hiểm cho thai kỳ.
Sử dụng gừng là một phương pháp tự nhiên giúp giảm buồn nôn hiệu quả cho mẹ bầu.Liệu pháp mùi hương là một phương pháp nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giúp làm dịu tâm trạng và giảm triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ.
Liệu pháp mùi hương từ tinh dầu thiên nhiên đã được sử dụng từ thời Ai Cập cổ đại để cải thiện sức khỏe. Mẹ bầu có thể thử các loại tinh dầu nhẹ nhàng như oải hương, bạc hà... nhỏ một vài giọt lên khăn hoặc cổ tay để làm dịu cơn buồn nôn. Thêm vào đó, nến thơm với mùi hương dịu nhẹ cũng là một lựa chọn lý tưởng.
Áp dụng liệu pháp mùi hương giúp giảm nhẹ cảm giác khó chịu và ốm nghén cho mẹ bầu.Chế độ ăn BRAT là một phương pháp hiệu quả cho những ai gặp vấn đề về dạ dày và tiêu hóa. Chế độ này bao gồm chuối, gạo, sốt táo và bánh mì nướng. Hiện nay, BRAT cũng được sử dụng để giảm triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu.
Chế độ ăn BRAT giúp giảm ốm nghén, nhưng mẹ bầu nên ngừng áp dụng khi tình trạng đã thuyên giảm. Việc duy trì chế độ này lâu dài có thể không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi.
Chế độ ăn BRAT chỉ nên được áp dụng tạm thời và cần kết thúc khi triệu chứng ốm nghén không còn.
Thực hiện chế độ ăn BRAT để hỗ trợ giảm triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ.Tránh lao lực và căng thẳng trong thai kỳ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và giảm nguy cơ ốm nghén trở nên nghiêm trọng hơn.
Mẹ bầu không nên làm việc quá sức, vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi và gia tăng triệu chứng ốm nghén. Do đó, việc giảm bớt vận động, nghỉ ngơi hợp lý, và tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga là rất quan trọng.
Tránh lao lực giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa triệu chứng ốm nghén trở nên nặng hơn.Bổ sung vitamin B6 và B12 cho mẹ bầu
Vitamin B6 và B12 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cảm giác buồn nôn trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể tìm thấy các vitamin này trong thực phẩm như chuối, cà rốt, cải bó xôi, và hành tây,...
Bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin B6 và B12 giúp hỗ trợ làm dịu triệu chứng ốm nghén hiệu quả.Thực hiện các bài tập hít thở đúng cách có thể mang lại sự thoải mái cho mẹ bầu và giảm triệu chứng nôn nghén.
Khi cảm thấy buồn nôn, mẹ bầu có thể bịt mũi bên phải và thở nhẹ, sau đó thực hiện tương tự với bên trái để cảm nhận sự thư giãn.
Thực hiện các bài tập hít thở nhẹ nhàng để giúp cơ thể mẹ bầu thư giãn và giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả.Khi các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được chỉ định thuốc chống ốm nghén an toàn.
Khi cảm thấy tình trạng ốm nghén không thuyên giảm, hãy đến bác sĩ để được kê đơn thuốc chống nghén một cách khoa học và an toàn cho cả mẹ và thai nhi.
Sử dụng thuốc chống ốm nghén nếu các phương pháp tự nhiên không hiệu quả, nhưng cần sự tư vấn y tế chuyên nghiệp trước khi sử dụng.Khi nào mẹ bầu nên đi khám bác sĩ khi bị ốm nghén vào buổi tối?
Những mẹo giảm ốm nghén trên sẽ hữu ích với mẹ bầu trong trường hợp nôn nghén nhẹ và sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường sau đây, hãy đến bác sĩ ngay:
- Các cơn buồn nôn kéo dài liên tục
- Thường xuyên nôn ói ngay cả khi ăn thức ăn lỏng hoặc một số loại thực phẩm nhất định, có thể là dấu hiệu nhiễm trùng dạ dày.
- Ít đi tiểu
- Nôn mửa ra máu
- Cảm giác chóng mặt và mệt mỏi nghiêm trọng
Nếu mẹ bầu đã thử các biện pháp tự nhiên mà tình trạng vẫn không cải thiện, hãy đến bác sĩ ngay để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Khi nào mẹ bầu cần thăm khám bác sĩ khi bị ốm nghén vào buổi tối?Đây là những mẹo đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp giảm ốm nghén vào buổi tối. Hãy ghi nhớ và áp dụng khi gặp phải tình huống tương tự nhé.
Thông tin nguồn: Hellobacsi.com
Khám phá các loại sữa bột dinh dưỡng tại Tripi:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Top 10 quán bún cá ngon nhất tại Hà Nội
Thói quen làm điều này ngay sau khi nặn mụn có thể khiến làn da trở nên xấu đi mỗi ngày.
Khám phá chi tiết về Kem nền BECCA Ultimate, sản phẩm giúp tạo nên lớp trang điểm hoàn hảo cho phái đẹp.
Top 10 địa chỉ bán gỏi khô bò ngon nhất TP. HCM
Top 8 quán bánh cuốn ngon nổi bật nhất tại Quận Hà Đông, Hà Nội
