14 loại thức uống không chỉ giải khát mà còn giúp giảm cân hiệu quả

16/05/2025

Nội dung bài viết

Bạn đã biết đến 14 loại nước uống không chỉ thanh mát mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Tripi khám phá chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Bạn đang lo lắng vì vóc dáng chưa như ý? Bạn muốn tìm kiếm loại nước uống giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu?

Với danh sách nước uống dưới đây, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn cho mình một loại thức uống vừa ngon miệng lại phù hợp cho hành trình giảm cân của mình.

Giảm cân bằng cách uống gì? 14 loại nước uống giảm cân hiệu quả

Trà gừng

Trà gừng giúp mở rộng mạch máu, phá vỡ cholesterol và cải thiện lưu thông máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Theo The Epoch Times, trà gừng còn được xem là một liệu pháp làm sạch ruột tự nhiên, loại bỏ các chất thải tắc nghẽn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Báo Thanh Niên)

Trà gừng

Uống trà gừng trước khi ngủ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cơn thèm ăn vào giữa đêm. Chính vì vậy, trà gừng được coi là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả nhất, chỉ cần một ly trà mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh chóng.

Nước ép dưa leo

Dưa leo chứa nhiều nước và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Vì thế, nếu bạn muốn lựa chọn một loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả, nước ép dưa leo chắc chắn sẽ là lựa chọn lý tưởng.

Dưa leo có thể kết hợp với chanh, gừng tươi, lá bạc hà và nước lọc. Với công thức này, chỉ trong vòng nửa tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng của mình.

Bạn có thể kết hợp dưa leo với một số nguyên liệu khác như chanh, gừng tươi và lá bạc hà để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, và đạt được thân hình như mong muốn trong thời gian ngắn.

Nước ép bưởi

Bưởi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và các khoáng chất như canxi, kali, sắt,… rất có lợi cho sức khỏe.

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi còn có tác dụng tăng cường cân nặng khỏe mạnh, giúp kiểm soát insulin hiệu quả, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Nước ép bưởi còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, tình trạng tiền tiểu đường có thể gây tích tụ mỡ quanh vòng eo. Đây chính là một trong những thức uống giảm cân được nhiều chị em Việt ưa chuộng.

Trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một loại thức uống rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa và dinh dưỡng có lợi, trà xanh còn là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm cân. Uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Trà xanh

Một nghiên cứu cho thấy, trà xanh có khả năng làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên đến 40%. Đồng thời, trà xanh còn giúp kích thích các hoóc môn đốt mỡ, như norepinephrine.” (Nguồn: Báo Thanh Niên)

Ngoài ra, trà xanh còn chứa caffeine, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả bằng cách nâng cao mức năng lượng và tăng cường hiệu suất khi tập luyện thể thao. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, đừng quên thưởng thức một cốc trà xanh vào mỗi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ!

Nước ép bí đao

Nước ép bí đao được rất nhiều chị em yêu thích vì có tác dụng làm đẹp da, đồng thời giúp giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả.

Bí đao chứa hàm lượng natri thấp và axit malonic, giúp tiêu hao mỡ thừa, ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa chuyển hóa đường thành mỡ, giúp giảm nguy cơ tăng cân.

Bí đao

Nước ép bí đao cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, với hàm lượng calo thấp và không có lipid, bạn có thể sử dụng thoải mái mà không lo tăng cân, trong khi vẫn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

Nước chanh

Chanh là một “thần dược” giảm cân được nhiều phụ nữ tin dùng và mang lại hiệu quả bất ngờ.

Trong chanh, có nhiều axit giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, giải phóng mỡ thừa nhanh chóng, đánh bay mỡ bụng hiệu quả, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân.

Nước chanh

Với lượng vitamin C phong phú, nước chanh trở thành “thần dược” giảm cân được phái đẹp ưa chuộng. Không chỉ giàu vitamin C, trong mỗi quả chanh còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như: Kali, chất xơ, canxi, axit citric, caroten, photpho...

Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên uống một cốc nước chanh mỗi tối để vừa giúp giảm cân, vừa làm đẹp da.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một thức uống quen thuộc, nhưng bạn có biết rằng sữa đậu nành mang lại công dụng giảm cân tuyệt vời như thế nào không?

Sữa đậu nành hoạt động như một “trợ thủ đắc lực” trong việc giảm cân. Chất béo không bão hòa đơn có trong sữa đậu nành không chỉ ngăn chặn mỡ trong máu tích tụ, mà còn ức chế sự hấp thụ chất béo và cholesterol trong ruột.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành còn chứa nhiều vitamin thiết yếu giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. “Một ly sữa đậu nành cung cấp 30% lượng riboflavin cần thiết mỗi ngày và 50% vitamin B12, cả hai đều quan trọng trong việc đốt cháy mỡ và cung cấp năng lượng cho cơ thể.”

Nước chanh mật ong

Chanh chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa có tác dụng giải độc, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Mật ong lại chứa đa dạng vitamin B và khoáng chất, khi kết hợp với chanh, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, thải độc và giữ gìn vóc dáng.

Lưu ý, hãy uống nước chanh mật ong trước bữa sáng ít nhất 20 phút để đạt được hiệu quả tối ưu.

Nước chanh mật ong

Nước quế

Quế là một nguyên liệu dễ tìm nhưng vô cùng giá trị, chứa tinh chất giúp kháng khuẩn, đốt cháy mỡ thừa và ổn định mức insulin trong cơ thể.

Hãy lấy một thanh quế hoặc bột quế, ngâm trong nước vừa đun sôi, chờ cho nước ấm, sau đó thêm mật ong vào và uống khi đói. Bạn cũng có thể chia thành nhiều lần trong ngày, hoặc dùng giữa các bữa ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Nước quế

Cà phê đen

Nếu bạn cần một chút năng lượng vào mỗi sáng, cà phê đen là sự lựa chọn lý tưởng. Không chỉ giúp tỉnh táo, cà phê đen còn hoàn toàn không chứa calo, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, hãy lưu ý chỉ nên uống 3-4 tách cà phê đen mỗi ngày để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Cà phê đen

Nước ép rau củ

Nước ép rau củ mang đến dinh dưỡng dồi dào nhưng lại ít calo hơn nước ép trái cây. Một ly nước ép cà chua hay cần tây sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung chất xơ và kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả.

Nước ép rau củ

Nước ép táo

Mỗi quả táo cung cấp đầy đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy rửa sạch táo tươi, gọt vỏ và ép lấy nước. Uống vào buổi sáng trước khi tập thể dục và buổi tối trước khi ngủ sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

Nước ép táo

Nước ép thơm

Thơm chứa nhiều vitamin C và enzyme giúp giảm tích tụ mỡ thừa. Không như nhiều người nghĩ, loại trái cây này có tính mát và rất thích hợp để sử dụng hàng ngày. Ngoài công dụng giảm cân, thơm còn hỗ trợ lành vết thương và làm hồng môi nhanh sau khi xăm môi—một lợi ích tuyệt vời cho chị em.

Nước ép thơm

Sữa tách béo

Khác biệt với các loại sữa thông thường, sữa tách béo chứa ít calo và protein hơn sữa bò. Một ly sữa tách béo, hoặc các loại sữa đậu nành, sữa hạnh nhân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân hiệu quả.

Sữa tách béo

Lưu ý khi sử dụng nước uống giảm cân

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp việc sử dụng các loại nước uống giảm cân với chế độ sinh hoạt và vận động hợp lý.
Hạn chế cho đường vào các loại nước uống giảm cân vì đường sẽ bổ sung lượng calo dư thừa, làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn.
Sử dụng đa dạng các loại nước trong tuần thay vì chỉ tập trung vào một loại nước duy nhất.
Đa số các loại nước nên được uống trước khi ăn hoặc trước khi tập luyện.
Những loại nước có tính axit như nước ép thơm, nước chanh... bạn cần đảm bảo có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nếu không, tính axit có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Lưu ý khi sử dụng nước uống giảm cân

Những câu hỏi thường gặp khi sử dụng nước uống giảm cân

Các loại nước uống nào giúp giảm cân ban đêm trước khi ngủ?

Nước ép từ rau củ và trái cây là lựa chọn lý tưởng vào ban đêm trước khi đi ngủ vì chúng ít calo và không làm tăng năng lượng dư thừa trong cơ thể. Một số loại nước như nước ép dưa chuột rất thích hợp cho thời điểm này.

Các loại nước uống nào giúp giảm mỡ bụng?

Những thức uống như nước chanh mật ong, nước gừng, nước quế, trà xanh,... đều nổi bật trong việc hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những câu hỏi thường gặp khi sử dụng nước uống giảm cân

Các loại nước uống nào giúp giảm cân nhanh chóng trong một tuần?

Các loại nước uống ít hoặc không chứa calo sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Bạn có thể chọn những loại nước như nước lọc, trà xanh, trà đen, nước ép cần tây, nước ép cà rốt hay nước ép bưởi. Tuy nhiên, đừng quên duy trì một chế độ tập luyện và sinh hoạt khoa học để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.

Những loại nước uống nào giúp bà bầu giảm cân sau sinh?

Sau sinh, nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng, hãy thử các loại nước như: nước gạo lứt rang, nước ép thơm hoặc nước chanh mật ong. Những loại nước này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn phục hồi sức khỏe sau sinh.

Chúng ta đã cùng nhau khám phá 14 loại nước uống thanh mát và hiệu quả trong việc giảm cân. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và bổ ích.

Thông tin từ Bệnh viện đa khoa Quốc tế Vinmec

Khám phá các loại trái cây tươi ngon tại Tripi để tạo nên những ly nước ép giảm cân tuyệt vời:

Chia sẻ kinh nghiệm thú vị từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi