15 món ăn ít calo nhưng vẫn giúp bạn no lâu, hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân.

07/05/2025

Nội dung bài viết

Danh sách những món ăn ít calo, đầy đủ dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy no, thích hợp cho những người đang trong quá trình giảm cân, giữ dáng như cần tây, bông cải, và nhiều lựa chọn khác.

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng, đừng bỏ qua bài viết này. Tripi sẽ giới thiệu cho bạn 15 món ăn ít calo, giúp bạn no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm quen thuộc, giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Với chỉ 10 calo mỗi quả, cà chua là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang ăn kiêng.

Cà chua

Cà chua có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như salad cà chua dưa hấu, thịt băm sốt cà chua, khoai tây nghiền với nước sốt cà chua, hoặc ăn sống cà chua bi như một món ăn vặt bổ dưỡng.

Cà rốt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi củ cà rốt tươi 61g chỉ chứa 25 calo, rất ít calo, vì vậy đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang giảm cân. Cà rốt còn chứa đến 86 - 95% là nước và 2,8g chất xơ, không có chất béo, giúp bạn ăn no lâu mà không lo dư thừa calo.

Cà rốt là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào

Ớt chuông

Ớt chuông là loại rau phổ biến trong các món xào, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Với chỉ 26 calo trong 100g, ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang giảm cân.

Ớt chuông

Bạn có thể thử các món ăn như ức gà xào ớt chuông, nấm bạch tuyết xào ớt chuông, hay ớt chuông nướng để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của mình.

Ức gà

Ức gà, mặc dù là thịt, lại chứa lượng calo khá hợp lý, chỉ 165 calo. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai giảm cân, bạn có thể chế biến ức gà thành các món như salad ức gà hay ức gà áp chảo, những món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn cực kỳ hấp dẫn và kích thích vị giác.

Ức gà là thực phẩm ít calo

Cá hồi

Cá hồi là món ăn giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo, chỉ khoảng 136 calo trong 100g. Khi bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn, bạn cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất như protein, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng khác.

Bạn có thể thử các món như cá hồi nướng giấy bạc, cá hồi áp chảo sốt teriyaki, hay cá hồi sốt cam để đa dạng hóa thực đơn giảm cân của mình và nâng cao hiệu quả giảm cân.

Cá hồi là nguồn dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Sò điệp

Sò điệp là loại hải sản có thịt ngọt và dai, với chỉ khoảng 86,7 calo trong 100g, là lựa chọn lý tưởng cho những ai giảm cân. Bạn có thể chế biến các món ăn như sò điệp áp chảo, sò điệp nướng sa tế để làm phong phú thực đơn ăn kiêng của mình.

Sò điệp

Cải thảo

Cải thảo là loại rau dễ tìm thấy tại các chợ và siêu thị, chứa chỉ khoảng 16 calo trong 100g. Bạn có thể chế biến cải thảo thành các món như cải thảo cuộn ức gà hay cải thảo cuộn thịt, những món ăn vừa ngon miệng lại vừa bổ dưỡng.

Với lượng chất xơ dồi dào, cải thảo là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có vóc dáng thon gọn, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Cải thảo là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe

Thịt lõi mông bò

Trong 100g thịt lõi mông bò, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 160,5 calo cùng với một lượng vitamin B12 dồi dào, rất có lợi cho sức khỏe. Để giảm cân hiệu quả, hãy chọn phần thịt lõi mông bò nạc, không có mỡ, giúp tránh dư thừa chất béo.

Thịt bò tươi

Nấm

Các loại nấm như nấm kim chi, nấm hương, nấm đông cô, nấm đùi gà... đều có lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 23 calo trong 100g. Với vị ngọt thanh và dễ chế biến, nấm luôn là lựa chọn ưu tiên trong thực đơn ăn kiêng.

Các loại nấm ăn

Dưa leo

Dưa leo là loại quả quen thuộc, không chỉ dễ ăn mà còn chứa nhiều chất xơ, rất hữu ích cho quá trình giảm cân. Với chỉ 15 calo trong 100g, dưa leo là món ăn lý tưởng để thưởng thức mà không lo tăng cân.

Ngoài việc là nguyên liệu không thể thiếu trong món salad và nước sinh tố, dưa chuột cũng có thể được chế biến thành nhiều món ăn sáng tạo khác. Hãy tự do biến tấu các món từ dưa chuột theo sở thích của bạn.

Dưa leo có lượng calo rất thấp

Bí ngòi

Bí ngòi là thực phẩm ít calo, chỉ với 16,7 calo trong 100g, lại chứa đến 95% là nước và không có chất béo, vì vậy rất phù hợp cho chế độ giảm cân của bạn.

Bạn có thể thử những món như canh mọc bí ngòi hay nấm xào bí ngòi để thay đổi thực đơn giảm cân mà không bị nhàm chán.

Bí ngòi

Rau cần tây

Rau cần tây là loại rau xanh với lượng calo cực kỳ thấp, chỉ khoảng 14 calo trong 100g. Không chỉ vậy, rau cần tây còn giúp giảm cholesterol trong cơ thể, vì thế đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn.

Rau cần tây

Khoai tây

Khoai tây chỉ chứa khoảng 77 calo trong 100g, là một loại rau củ dễ chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Khoai tây có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc tiêu thụ khoai tây nên ở mức độ vừa phải để đảm bảo cân đối trong chế độ ăn giảm cân.

Khoai tây

Măng tây

Măng tây là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng chỉ chứa khoảng 27 calo trong 100g, rất lý tưởng cho những ai đang theo chế độ ăn kiêng.

Măng tây là nguyên liệu tuyệt vời cho những món xào như măng tây xào tỏi, măng tây xào nấm, hay măng tây xào tôm, rất thích hợp cho những người đang giảm cân.

Măng tây

Súp lơ xanh

Bông cải xanh chỉ chứa khoảng 39 calo trong 100g và là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Với vị ngọt nhẹ và dễ ăn, bông cải xanh luôn được yêu thích trong các bữa ăn giảm cân.

Bông cải xanh rất phù hợp cho các món như súp lơ xào thịt heo, bông cải xanh luộc, đặc biệt thích hợp cho những ai đang ăn kiêng.

Bông cải xanh

Trên đây là danh sách 15 thực phẩm ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho những ai đang muốn giảm cân, Tripi hy vọng bạn sẽ tìm thấy thông tin hữu ích và đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn.

Nguồn: Hệ thống phòng khám dinh dưỡng Nutrihome

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi