16 bài tập giãn tĩnh mạch chân đơn giản, giúp cải thiện các triệu chứng bệnh lý hiệu quả.
29/04/2025
Nội dung bài viết
Nhiều người gặp phải vấn đề tĩnh mạch chân với triệu chứng như chân sưng, đau nhức và cảm giác mệt mỏi, có thể là dấu hiệu của suy giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả: thực hiện các bài tập giãn tĩnh mạch chân.
Dưới đây là 16 bài tập giãn tĩnh mạch chân dễ thực hiện ngay tại nhà, giúp bạn cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Cùng khám phá ngay với Tripi!
Các bài tập giãn tĩnh mạch chân khi ngồi trên ghế.
Đưa chân lên cao
Ngồi trên ghế và thực hiện động tác nâng từng chân, trái rồi phải, mỗi bên 10 lần. Sau đó, nâng cả hai chân cùng lúc, lặp lại 10 lần.
Nâng chân lên caoĐứng nhón chân
Ngồi thẳng lưng và thực hiện động tác nhón chân lần lượt bằng chân phải và chân trái, mỗi bên 10 lần. Sau đó, thực hiện nhón cả hai chân cùng lúc 10 lần.
Đứng nhón chânGập và duỗi bàn chân
Gập bàn chân về phía cơ thể, sau đó duỗi và uốn cong chân ra phía trước. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên chân, bắt đầu với bàn chân phải rồi chuyển sang trái.
Gập và duỗi bàn chânXoay cổ chân
Bắt đầu bài tập với chân phải, xoay cổ chân sang phải 5 lần, sau đó xoay sang trái 5 lần. Tiếp tục thực hiện động tác này với chân trái. Sau đó, xoay cổ chân của cả hai chân cùng lúc theo hai hướng ngược nhau, mỗi hướng 5 lần.
Xoay khớp cổ chânDi chuyển chân lên xuống
Đặt chân trước lên và hạ gót xuống đất, đồng thời mũi chân sau cũng chạm đất. Lặp lại động tác này 20 lần.
Di chuyển chân lên xuốngNâng chân và duỗi ra xa
Nhấc chân lên, gập bàn chân rồi nâng gối, cuối cùng duỗi thẳng chân. Tiếp tục thực hiện 10 lần, luân phiên giữa chân phải và chân trái.
Nâng chân lên và duỗi thẳng ra xaCác bài tập giãn tĩnh mạch chân khi đứng.
Gập và duỗi bàn chân
Gập bàn chân phải vào trong cơ thể, sau đó duỗi thẳng và uốn cong bàn chân ra phía trước. Lặp lại động tác này 10 lần trước khi chuyển sang chân trái và thực hiện tương tự.
Gập và duỗi bàn chânXoay cổ chân
Bắt đầu với chân trái, xoay cổ chân sang trái 10 lần, rồi xoay sang phải 10 lần. Tiếp theo, thực hiện tương tự với chân phải.
Xoay cổ chânĐi bộ tại chỗ
Nâng chân lên và thực hiện đi bộ tại chỗ trong 20 bước.
Đi bộ tại chỗNgồi xuống và đứng lên nhón chân
Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, ngồi xuống trong khoảng 3 giây, sau đó đứng lên, nhón chân và giữ tư thế này trong 3 giây trước khi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 20 lần.
Ngồi xuống và đứng lên nhón chânĐi nhón chân
Nhón cả hai bàn chân và thực hiện di chuyển 20 bước.
Đi nhón chânĐi bằng gót chân
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân nên bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, sau đó nâng hai mũi chân lên và chỉ đứng trên hai gót chân. Tiến hành bước đi từ 15 đến 20 bước chỉ bằng gót chân. Lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.
Đi bằng gót chânCác bài tập giãn tĩnh mạch chân khi nằm
Gập và duỗi bàn chân
Đưa bàn chân phải lên cao và gập lại hướng vào người, tiếp theo duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân ra phía trước. Lặp lại 10 lần rồi chuyển sang chân trái thực hiện tương tự.
Gập và duỗi bàn chânXoay cổ chân
Bắt đầu với chân phải, xoay cổ chân sang phải 5 lần rồi xoay sang trái 5 lần. Tiếp theo, thực hiện tương tự với chân trái. Sau đó, xoay cổ chân của cả hai chân cùng lúc, mỗi chân xoay theo hướng ngược lại, mỗi hướng 5 lần.
Xoay cổ chânBắt chéo chân
Nâng chân phải thẳng lên, bắt chéo chân trái qua, sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bắt chéo chânĐạp xe đạp
Nâng chân lên cao, thực hiện động tác đá lên xuống nhịp nhàng như khi đạp xe đạp, chân không được chạm đất.
Đạp xe đạpLưu ý khi thực hiện các bài tập giãn tĩnh mạch chân
- Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc luyện tập. Đặc biệt, việc tập luyện đều đặn và chú trọng vào các động tác liên quan đến chân sẽ giúp ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch chân, đồng thời tăng cường lưu thông máu và săn chắc các cơ quanh mạch máu ở chân.
- Nếu bạn đã mắc phải suy giãn tĩnh mạch chân, tập luyện cũng có thể giảm thiểu một số triệu chứng và cải thiện tình trạng sức khỏe.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh các vấn đề khác, hãy bắt đầu luyện tập dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
- Trước khi thực hiện các động tác, hãy hít thở sâu để tăng cường tuần hoàn máu. Hít vào sâu qua mũi, để ngực nở ra và bụng phình lên. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng qua miệng, không kìm nén. Lặp lại 10 lần để đảm bảo tuần hoàn máu hiệu quả trước khi tập luyện.
- Khi thực hiện các động tác, hãy nhớ thực hiện nhẹ nhàng và đều đặn. Không cần phải nhanh chóng hay quá phấn khích, quan trọng là duy trì độ chính xác trong từng động tác và kiên nhẫn trong suốt quá trình luyện tập.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập giãn tĩnh mạch chânĐừng để triệu chứng suy giãn tĩnh mạch chân cản trở cuộc sống của bạn. Hãy dành thời gian chăm sóc đôi chân với những bài tập giãn tĩnh mạch đơn giản nhưng đầy hiệu quả.
Nguồn: Tamanhhospital.vn
Khám phá các loại trái cây bổ dưỡng tại Tripi để chăm sóc sức khỏe của bạn:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Chân Nhân Bất Lộ Tướng mang ý nghĩa gì?
Khám phá 7 homestay Hà Giang với view đẹp không thể bỏ qua
Top 3 loại socola Cadbury Dairy Milk thơm ngon, chất lượng tuyệt vời đang được ưa chuộng rộng rãi hiện nay.
FOC là gì? Từ viết tắt này đại diện cho cụm từ nào và mang ý nghĩa gì?
Khám phá khái niệm Portfolio và bí quyết thiết kế Portfolio ấn tượng
