19 mẹo giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức và xua tan cơn buồn ngủ khi học

26/04/2025

Nội dung bài viết

Với những ai thường xuyên thức khuya làm việc hoặc học tập, việc cảm thấy buồn ngủ vào sáng sớm là điều khó tránh khỏi, đặc biệt trong những ngày thu hay đông. Tuy nhiên, đừng lo lắng, dưới đây là những gợi ý hữu ích giúp bạn loại bỏ cơn buồn ngủ vào buổi sáng một cách hiệu quả.

Khi buổi sáng đến mà bạn vẫn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ trong lúc học hay làm việc, sẽ làm giảm hiệu quả công việc rất nhiều. Nguyên nhân chủ yếu là do thức khuya và thiếu ngủ. Thêm vào đó, cơ thể thiếu dưỡng chất cần thiết hay áp lực công việc, cuộc sống khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài việc uống trà hay cà phê, một số mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn cải thiện tinh thần, xua tan buồn ngủ và bắt đầu ngày mới với đầy năng lượng.

Sử dụng dầu gió để xua tan cảm giác buồn ngủ

Dầu gió là một lựa chọn hữu hiệu giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ ngay lập tức.

Mùi hương từ dầu gió có khả năng kích thích não bộ, giúp bạn tỉnh táo hơn. Bạn chỉ cần xoa một chút dầu gió vào hai bên thái dương hoặc trán mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ.

Thư giãn cơ thể giúp cải thiện tinh thần và đánh bay cơn buồn ngủ

Thư giãn cơ thể để giảm căng thẳng và mệt mỏi

Thay vì ngồi im một chỗ, hãy thường xuyên cử động tay chân và thư giãn các cơ thể. Những bài tập nhẹ như xoay cổ, xoay cổ tay, cổ chân, hay duỗi thẳng tay chân sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác buồn ngủ. Điều này không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn xua tan căng thẳng trong quá trình học tập hoặc làm việc.

Massage các huyệt để tăng cường sự tỉnh táo

Massage huyệt là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc xua tan cơn buồn ngủ. Bạn có thể thực hiện massage các huyệt dễ xác định để giúp đầu óc thư giãn và giảm mệt mỏi.

Huyệt Phong Trì giúp giảm buồn ngủ và đau đầu

Một trong những huyệt dễ xác định để massage là huyệt Phong Trì. Để thực hiện, hãy xoè hai bàn tay và đặt vào phía sau tai, các ngón tay ôm lấy đầu và hướng ngón cái về phía sau gáy. Sau đó, miết nhẹ nhàng từ trên xuống dưới cho đến khi bạn cảm nhận được một hõm ở phía sau cổ. Massage huyệt này theo chiều kim đồng hồ trong 2–3 phút để giảm cơn buồn ngủ và cải thiện tinh thần.

Massage huyệt Bách Hội để tăng cường sức sống

Hương bạc hà, chanh hoặc bưởi giúp tỉnh táo

Các mùi hương từ bạc hà, chanh hoặc bưởi có thể mang đến cảm giác sảng khoái, làm mới không khí và đặc biệt giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ. Thêm vào đó, việc ăn những trái cây như cam, quýt, chanh cũng góp phần giảm mệt mỏi, tăng cường tinh thần và cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày.

Hương bạc hà không chỉ mang lại cảm giác thanh mát, mà còn làm sạch không khí xung quanh, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Ngoài ra, ăn trái cây như cam, quýt, bưởi hay chanh cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái, giảm căng thẳng và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất giúp xua tan mệt mỏi

Để không còn cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng, hãy đảm bảo bữa sáng của bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Hãy ăn sáng đúng giờ, tránh bỏ qua bữa sáng chỉ với một chiếc bánh quy hoặc cốc cà phê, điều này sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn.

Bữa sáng dinh dưỡng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy sức sống. Hãy đảm bảo rằng bữa sáng của bạn bao gồm các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất để cơ thể có năng lượng bền bỉ trong suốt cả ngày.

Tắm nước lạnh giúp tỉnh táo ngay lập tức

Tiếp xúc đột ngột với nước lạnh là phương pháp hiệu quả giúp kích thích cả tinh thần và thể chất, xua tan buồn ngủ ngay lập tức. Tắm nước lạnh không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông oxy trong cơ thể, giúp não bộ nhận đủ oxy và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Thời gian lý tưởng để tắm nước lạnh là vào buổi sáng. Nếu tắm vào buổi tối, bạn nên làm điều đó trước 20 giờ để tránh các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Tắm nước lạnh giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức, kích thích cơ thể và làm mới tinh thần.

Ăn khẩu phần nhỏ giúp giảm buồn ngủ

Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động, nhưng bạn nên ăn khẩu phần vừa phải. Các thực phẩm giàu protein như trứng và sữa chua cung cấp năng lượng dồi dào, nhưng nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy để ý đến tín hiệu của cơ thể để tránh ăn quá độ.

Hạn chế ăn khẩu phần lớn giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày.

Giảm đồ ngọt giúp xua tan mệt mỏi và buồn ngủ

Một trong những dấu hiệu của thiếu ngủ là thèm ăn đồ ngọt. Thực tế, tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn muốn ăn gì đó ngọt ngào, hãy thay thế bánh ngọt bằng những trái cây yêu thích. Đường tự nhiên trong trái cây sẽ tiêu hóa chậm hơn, giúp bạn no lâu và không cảm thấy đói hay buồn ngủ nữa.

Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt để duy trì sự tỉnh táo và sức khỏe

Uống đủ nước giúp xua tan cơn buồn ngủ

Cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Vì vậy, uống đủ nước là một cách hiệu quả để giữ tỉnh táo. Lượng nước mà cơ thể hấp thụ sẽ giúp các cơ quan bài tiết hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp bạn đi tiểu thường xuyên hơn, từ đó giúp giảm buồn ngủ và giữ cho cơ thể luôn năng động.

Hãy uống nhiều nước để duy trì sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày.

Tắm nắng là một cách tuyệt vời để giảm buồn ngủ và nâng cao tinh thần

Ánh sáng mặt trời không chỉ giúp kích thích tuần hoàn máu mà còn nâng cao khả năng tập trung và điều hòa cảm xúc. Tắm nắng thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâm trạng, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn nhanh chóng xua tan cơn buồn ngủ.

Tắm nắng đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn

Tập thể dục thể thao là cách nhanh chóng để đánh bay cơn buồn ngủ

Thói quen đi bộ và tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể giải phóng adrenaline, tăng cường quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Dù là những bài tập nhẹ hay mạnh, vận động đều đặn giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và nhanh chóng tỉnh táo hơn.

Để xua tan cơn buồn ngủ, hãy vận động thường xuyên và tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Nhai kẹo cao su giúp tăng sự tỉnh táo nhanh chóng

Nhai kẹo cao su, đặc biệt là loại có hương bạc hà, có thể giúp bạn giảm cảm giác buồn ngủ và cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày, dù chỉ là tác dụng tạm thời.

Nhai kẹo cao su giúp bạn làm mới tinh thần và giảm mệt mỏi nhanh chóng.

Đi bộ là cách nhanh chóng để loại bỏ cơn buồn ngủ ngay lập tức

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Robert Sayer, giáo sư tại Đại học bang California, chỉ cần đi bộ 10 phút có thể giúp bạn tỉnh táo trong vòng 2 giờ nhờ vào việc cung cấp oxy cho não và cơ thể.

Một trong những cách đơn giản nhất để đánh bay cơn buồn ngủ khi làm việc là đứng lên và rời khỏi ghế. Bạn có thể đi một vòng để mua đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh và sảng khoái hơn.

Đi bộ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo ngay lập tức khi cảm thấy buồn ngủ.

Trò chuyện là cách tuyệt vời để xua tan cơn buồn ngủ ngay lập tức

Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy trò chuyện với ai đó. Bạn có thể chia sẻ những ý tưởng công việc hay những câu chuyện thú vị. Hài hước và cuộc trò chuyện thoải mái sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giữ tinh thần tỉnh táo.

Trò chuyện với người khác giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi.

Sử dụng ánh sáng mạnh để xua tan cơn buồn ngủ

Ánh sáng yếu dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh giúp làm giảm buồn ngủ và kích thích sự hưng phấn. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy thử mở cửa sổ hoặc thêm ánh sáng vào không gian làm việc của mình. Đây là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để tỉnh táo hơn.

Tăng cường ánh sáng là giải pháp hữu hiệu để đẩy lùi cơn buồn ngủ.

Chợp mắt một vài phút sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng

Không phải công ty nào cũng có phòng nghỉ cho nhân viên, vì vậy việc chợp mắt trong thời gian ngắn có thể không phải lúc nào cũng khả thi. Tuy nhiên, nếu công ty bạn khuyến khích ngủ trưa, đừng quên đặt báo thức để không ngủ quên và bỏ lỡ thời gian làm việc.

Tiến sĩ Allison T. Siebern (Trung tâm Y học Giấc ngủ Đại học Stanford, Mỹ) khuyên rằng nếu bạn không thể chợp mắt, hãy nhắm mắt và thư giãn trong vòng 10 phút. Việc nghỉ ngơi này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Chợp mắt vài phút là cách tuyệt vời để giảm mệt mỏi và lấy lại sự tỉnh táo ngay lập tức.

Khám phá phương pháp học mới để tăng cường sự tỉnh táo

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, thử tìm một cách học mới để kích thích trí não. Những ý tưởng sáng tạo sẽ giúp bạn tập trung hơn và làm mới công việc. Bạn có thể thay đổi không gian làm việc, trang trí lại bàn học, hoặc ghi chép lại ý tưởng dưới dạng những bức tranh thú vị.

Khám phá cách học mới để cải thiện sự tập trung và giảm buồn ngủ.

Nghe nhạc yêu thích giúp tỉnh táo và nâng cao năng lượng

Âm nhạc có tác dụng kích thích não bộ, giúp bạn tỉnh táo và duy trì sự sáng tạo. Nghe những bài hát yêu thích không chỉ giúp tăng cường trí nhớ mà còn làm bạn quên đi cơn buồn ngủ, cải thiện năng suất làm việc.

Nghe nhạc yêu thích là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giữ tinh thần tỉnh táo.

Thư giãn mắt giúp bạn giảm mệt mỏi và lấy lại năng lượng.

Để giải tỏa cơn buồn ngủ mà không cần rời chỗ ngồi, bạn có thể áp dụng những mẹo thư giãn mắt sau khi làm việc lâu với máy tính. Liên tục nhìn vào màn hình có thể khiến mắt mệt mỏi và tạo cảm giác uể oải. Hãy thử thư giãn mắt theo các cách dưới đây để lấy lại sự tỉnh táo.

Hãy nhìn xung quanh để mắt được nghỉ ngơi
Thực hiện các bài tập giúp cải thiện thị lực
Sử dụng thuốc nhỏ mắt để giảm bớt cảm giác mỏi mắt

Thư giãn mắt để giảm mỏi và cảm giác buồn ngủ

Những mẹo trên chỉ là giải pháp tạm thời để làm dịu cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, cách tốt nhất để có một ngày tràn đầy năng lượng là đảm bảo ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 tiếng vào mỗi đêm. Chỉ khi đó, cơ thể và tâm trí bạn mới hoàn toàn sẵn sàng cho một ngày mới.

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi