4 lý do bạn tập gym mỗi ngày nhưng vẫn không giảm cân

16/05/2025

Nội dung bài viết

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao dù đều đặn đến phòng gym mà cân nặng vẫn không giảm? Dưới đây là những nguyên nhân Tripi muốn bật mí để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Ăn uống nhiều hơn để bù lại năng lượng tiêu hao khi tập luyện

Có thể bạn không giảm cân vì ăn nhiều hơn sau khi tập. Ví dụ, 35 phút chạy bộ sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn uống tới 1,5 ly rượu vang vào buổi tối.

Nhiều người tự thưởng cho bản thân sau tập luyện, đặc biệt phụ nữ dễ nạp lại năng lượng, khiến lượng calo tiêu hao bị bù đắp, làm mất đi hiệu quả giảm cân.

Ít vận động ngoài giờ tập gym

Bạn có thể tập luyện chăm chỉ trong phòng gym nhưng nếu thời gian còn lại trong ngày chỉ nằm dài trên ghế, không vận động, công sức tập luyện sẽ gần như không có tác dụng.

Giảm tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi

Một trong những hệ quả của việc giảm cân là tỉ lệ trao đổi chất lúc nghỉ ngơi – tức là tốc độ cơ thể đốt cháy năng lượng khi không vận động – sẽ chậm lại, khiến lượng calo tiêu hao giảm đi đáng kể.

Nếu bạn tập luyện đều đặn nhưng cân nặng không giảm và không thay đổi chế độ ăn hay hoạt động khác, rất có thể tỉ lệ trao đổi chất lúc nghỉ ngơi đang là nguyên nhân chính.

Cơ thể bạn đang tăng trưởng khối cơ

Một lý do khác khiến cân nặng không giảm là mỡ thừa được thay thế bằng cơ bắp săn chắc. Bạn sẽ cảm nhận thân hình thon gọn, khỏe khoắn hơn dù số cân trên cân không giảm mà có thể còn tăng.