4 nguyên tắc quan trọng để giảm cân hiệu quả mà không lo mệt mỏi hay cảm giác đói

28/04/2025

Nội dung bài viết

Khi bắt tay vào hành trình giảm cân, các bạn hãy ghi nhớ 4 nguyên tắc cơ bản dưới đây để tránh gặp phải tình trạng đói, mệt mỏi hay chóng mặt trong quá trình ăn kiêng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Bành Y Sơn đến từ Trung Quốc, việc ăn quá ít có thể làm giảm hiệu quả giảm cân. Vì vậy, để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên tuân thủ 4 nguyên tắc ăn kiêng mà Tripi đã chia sẻ dưới đây.

Tập trung vào chất lượng thực phẩm hơn là số lượng thức ăn

Thay vì lo lắng về tổng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hãy xây dựng một chế độ ăn khoa học với các thực phẩm giàu nước, chất xơ, ít chất béo và tinh bột, đảm bảo lượng calo phù hợp với TDEE (tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày), giúp bạn no lâu mà không cảm thấy mệt mỏi.

Hơn nữa, bạn cần chú ý tránh nạp quá nhiều đường vào cơ thể, kể cả đường có trong các loại bánh kẹo hay ngay cả trong một số trái cây.

Tập trung vào sự lựa chọn thực phẩm thay vì chỉ chú ý đến số lượng thức ăn

Bạn không cần phải lo lắng về việc hoàn toàn loại bỏ carbohydrate và protein khỏi chế độ ăn. Thay vào đó, hãy thử chia nhỏ bữa ăn và giảm lượng tinh bột xuống còn 1/3 hoặc 1/4 so với mức bình thường. Đồng thời, bổ sung các nguồn protein nạc như trứng, đậu, hạt, cá và hải sản để duy trì cảm giác no lâu mà không lo tăng cân quá mức.

Lựa chọn dụng cụ ăn uống phù hợp là điều cần chú ý

Bác sĩ Bành Y Sơn chia sẻ rằng, việc chọn đúng dụng cụ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả giảm cân. Cụ thể, nếu bạn chọn các dụng cụ như chén, dĩa có kích thước vừa phải, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn mình tiêu thụ, từ đó giúp não bộ nhận biết rằng bạn đã ăn đủ và có thể cảm thấy no hơn.

Để tối ưu hóa chế độ ăn kiêng, bạn nên sử dụng các dụng cụ ăn uống có kích thước nhỏ như chén, dĩa, ly, muỗng, nĩa, đũa... và hãy ăn từ từ, chậm rãi. Điều này giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn, tránh ăn quá nhiều như khi vội vã.

Chú ý đến sự lựa chọn dụng cụ ăn uống để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cách ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân

Theo lời khuyên từ bác sĩ Bành, thứ tự ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân, bao gồm: rau, củ, đạm thực vật, đạm động vật, tinh bột, và cuối cùng là các món canh hoặc súp. Hơn nữa, bạn cũng nên tập trung vào bữa ăn, tránh vừa ăn vừa xem tivi hay điện thoại để không ăn quá nhiều và gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Chú ý đến cách thức ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất

Quá trình tiêu hóa có thể mất đến 20 phút, vì vậy việc ăn chậm và nhai kỹ không chỉ giúp bạn cảm nhận được sự no mà còn làm giảm sự hoạt động của hormone gây đói ghrelin, giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả. Thêm vào đó, việc ăn đúng giờ, theo một lịch trình cố định sẽ tạo ra đồng hồ sinh học cho hệ tiêu hóa, từ đó giảm cảm giác đói vặt.

Lưu ý trước và sau khi ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân

Để giúp giảm cảm giác đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, nước ấm, nước chanh, giấm pha loãng hay trà xanh loãng trước khi ăn, làm cho dạ dày nở ra và tạo cảm giác no nhanh. Thêm vào đó, việc ăn một trái táo giàu chất xơ nhưng ít calo cũng là một giải pháp tuyệt vời giúp giảm sự thèm ăn.

Sau bữa ăn, bạn nên dành 5-10 phút ngồi nghỉ tại chỗ, tránh nằm hay đi ngủ ngay. Thay vào đó, hãy đi bộ nhẹ nhàng từ 10 đến 30 phút để giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện vóc dáng.

Lưu ý trước và sau khi ăn để tối ưu hóa chế độ ăn kiêng

Trên đây là 4 nguyên tắc quan trọng mà bạn cần áp dụng khi ăn kiêng giảm cân. Hy vọng bài viết này của Tripi sẽ giúp bạn thay đổi hình thể một cách an toàn, hiệu quả và nhanh chóng!

Nguồn: Báo điện tử Phụ nữ Việt Nam

Khám phá và chọn mua trái cây tươi ngon tại Tripi để tăng cường sức khỏe mỗi ngày:

Tripi - Nơi bạn tìm thấy những sản phẩm chất lượng cho sức khỏe của mình

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi