5 bài tập Yoga đơn giản giúp bạn duy trì vóc dáng và làn da đẹp

28/04/2025

Nội dung bài viết

Yoga đã từ lâu trở thành phương pháp hỗ trợ sức khỏe toàn diện, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Những lợi ích từ yoga đã được chứng minh qua thời gian. Hôm nay, hãy cùng Tripi khám phá 5 bài tập yoga hiệu quả, giúp bạn vừa giữ dáng, vừa làm đẹp da một cách tự nhiên.

Các động tác yoga này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể yên tâm luyện tập ngay tại nhà. Chỉ với một chút thời gian trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng và làn da khỏe mạnh, tươi sáng.

Tư thế Yoga Tấm Ván (Plank Pose)

Tư thế Plank – Tấm Ván

Tư thế Tấm Ván (Plank) là một trong những động tác quen thuộc với nhiều người. Động tác này giúp tăng cường cơ bụng, đồng thời rèn luyện sự dẻo dai cho bắp tay và bắp đùi, hỗ trợ giữ dáng và cải thiện sức mạnh cơ thể.

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống, sau đó hạ hông xuống thấp, nâng bàn chân lên và đẩy cơ thể về phía trước cho đến khi vai thẳng với tay. Lúc này, cơ thể cần tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Trong suốt bài tập, chú ý gồng cơ bụng và mông để giữ thăng bằng. Bạn có thể duy trì tư thế này trong 5 hơi thở và lặp lại với các bài tập khác.

Tư thế yoga chiếc ghế (Chair Pose)

Tư thế chiếc ghế – Chair Pose

Chair Pose là một động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời. Tư thế này được gọi như vậy vì khi thực hiện, bạn sẽ cảm giác như đang ngồi trên một chiếc ghế. Động tác này không chỉ giúp cơ đùi hoạt động, mà còn giúp giãn các dây chằng, mang lại sự dẻo dai cho cơ thể, giống như một liệu pháp thư giãn cho gân cốt. Ngoài ra, cơ bụng cũng được rèn luyện, giúp bạn duy trì sự thăng bằng và làm cho bụng săn chắc.

Cách thực hiện: Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau và giơ lên trước mặt. Sau đó, hạ thấp đầu gối, sao cho đùi gần như song song với mặt sàn. Đồng thời, giơ tay lên cao và nghiêng thân trên về phía trước, kết hợp với việc thở ra nhẹ nhàng.

Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, đồng thời duy trì sự tập trung cao độ. Một điều quan trọng trong yoga là giữ nhịp thở đều đặn, điều này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả của bài tập và duy trì sự tĩnh lặng trong cơ thể.

Tư thế yoga rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế rắn hổ mang – Cobra

Tư thế Cobra thường được khuyến khích cho những ai gặp vấn đề với đau lưng dưới. Động tác này không chỉ giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn, mà còn kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm, sao cho toàn bộ cơ thể tiếp xúc với mặt đất. Đặt hai tay ngang vai, sau đó dùng lực từ cánh tay nâng phần thân trên lên, giữ tư thế rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 30 lần mỗi lần tập.

Tư thế yoga Chiến binh I (Warrior I)

Tư thế Chiến binh I – Warrior I

Tư thế Chiến binh I mang tên gọi này vì nó giống với dáng đứng của các chiến tướng vĩ đại của Ấn Độ. Động tác này giúp cải thiện sức khỏe cho các vùng cổ, lưng và tăng sự linh hoạt cho khớp vai. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng trong cơ bắp tay và đùi, giúp chúng trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn qua từng nhịp thở.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước chân phải lên phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đùi và bắp chân tạo góc 90 độ. Đồng thời, đưa hai tay lên cao tạo thành góc 60 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay để duy trì sự thăng bằng.

Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, cố gắng duy trì sự vững vàng và tập trung trong từng chuyển động để đạt hiệu quả tối đa.

Sau đó, nhẹ nhàng hạ cánh tay xuống và mở rộng ra ngang vai. Tiếp tục ưỡn thân lên và ra sau, đặt tay trái chạm vào khuỷu chân, tay phải giơ lên cao và khom người về phía sau, mặt ngửa theo hướng tay. Lưu ý giữ nhịp thở đều đặn trong suốt động tác.

Tư thế yoga ngọn núi (Mountain Pose)

Tư thế Ngọn núi – Mountain Pose

Với dáng đứng vững chãi như một ngọn núi, Mountain Pose là bài tập cơ bản, nền tảng trong yoga. Đây là động tác quan trọng trước khi chuyển sang các động tác phức tạp hơn. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc và cân đối.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, tay buông dọc theo cơ thể và vai thư giãn. Chú ý giữ cơ đùi thật vững vàng. Hít vào và nâng gót chân lên, tạo trọng lực lên đầu ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Và đó là top 5 động tác yoga đơn giản dễ thực hiện. Lợi ích từ những động tác này thật sự tuyệt vời. Chúc bạn luyện tập thành công và sở hữu vóc dáng cân đối, làn da khỏe mạnh tươi trẻ.

Nguồn: California Fitness & Yoga

Khám phá trà gừng tuyệt vời cho sức khỏe tại Tripi:

Những kinh nghiệm thú vị tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi