5 điều bà bầu cần lưu ý để duy trì cân nặng hợp lý trong thai kỳ

29/05/2025

Nội dung bài viết

Giảm thiểu lượng nước ép có thêm đường

Mặc dù nước ép mang lại lợi ích dinh dưỡng, nhưng khi kết hợp với đường, chúng có thể khiến bà bầu tăng cân nhanh chóng.

Nước ép là nguồn cung cấp dinh dưỡng quý giá cho cả mẹ và bé, nhưng tốt hơn nếu bà bầu uống nước ép mà không thêm đường. Bên cạnh đó, nước lọc và sữa tươi cũng là sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Bà bầu không nên ăn quá nhiều cơm trong các bữa ăn chính

Nhiều người cho rằng bà bầu cần ăn nhiều để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi, nhưng ăn quá nhiều cơm và tinh bột không phải lúc nào cũng là sự lựa chọn tốt.

Ăn quá nhiều cơm (tinh bột) có thể khiến bà bầu tăng cân nhanh và đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường. Vì vậy, chế độ ăn khoa học, cân bằng và đầy đủ dưỡng chất là điều quan trọng để vừa giữ vóc dáng, vừa bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Khoai lang là lựa chọn lý tưởng cho bữa phụ của bà bầu

Cảm giác thèm ăn và cơn đói thường xuyên chính là hai yếu tố khiến các bà bầu dễ tăng cân. Những món ăn vặt như bánh quy, kẹo, hay socola thường trở thành lựa chọn ưu tiên khi đói. Tuy nhiên, thay vì chọn những món này, các mẹ bầu nên thử khoai lang, vừa ngon miệng lại giúp kiểm soát cân nặng.

Khoai lang không chỉ là thực phẩm giúp mẹ bầu giữ cân nặng ổn định mà còn cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cả mẹ và bé. Đồng thời, khoai lang cũng là sự trợ giúp tuyệt vời cho các mẹ trong việc phòng ngừa táo bón.

Thay vì ăn cơm, bà bầu có thể lựa chọn cháo để giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn chính

Cháo là một lựa chọn tuyệt vời thay thế cơm trong các bữa ăn của bà bầu. Các món cháo như cháo cá chép, cháo gà, cháo thịt bò, cháo ngao, hay cháo bí đỏ đều giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa.

Kết hợp cháo với sữa tươi không đường, sữa đậu nành và hoa quả sẽ tạo thành một thực đơn hoàn hảo, giúp bà bầu duy trì cân nặng lý tưởng mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho bé yêu.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày là thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bà bầu duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng tốt hơn trong suốt thai kỳ.

Khi thai nhi đã bước vào tháng thứ 4 – 5, bạn có thể thoải mái di chuyển trong nhà hoặc khi làm việc. Việc đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của mẹ mà còn mang lại lợi ích to lớn cho bé. Nó giúp giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và đặc biệt là hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn trong những tháng cuối.

Trên đây là 5 bí quyết hữu ích dành cho các mẹ bầu hoặc những ai sắp trở thành mẹ. Những phương pháp này không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng, mà còn bảo vệ sức khỏe cho bé yêu. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, xinh đẹp và hạnh phúc!

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi