5 loại trái cây tuyệt vời giúp tăng cơ hiệu quả cho người tập gym

24/04/2025

Nội dung bài viết

Để đạt được một thân hình lý tưởng, bên cạnh việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố không thể thiếu. Tripi sẽ giới thiệu những loại trái cây giúp hỗ trợ việc tập luyện, đồng thời cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả!

Bơ là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, là thành phần quan trọng trong chế độ ăn tăng cơ. Bên cạnh đó, bơ cũng chứa nhiều kali, magie và các dưỡng chất khác giúp cung cấp chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch.
Hãy kết hợp bơ với salad hoặc bánh mì để tối đa hóa hiệu quả tăng cơ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không ăn quá nhiều vì beta-sitosterol trong bơ có thể làm giảm lượng cholesterol có lợi.
Những người có vấn đề về gan nên tránh ăn bơ.

Táo chứa lượng lớn chất xơ, vitamin C, kali, vitamin K và các vitamin B cần thiết cho cơ thể. Pectin trong táo giúp giảm cholesterol, tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa trong táo rất phong phú, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc tiểu đường và ung thư.
Vỏ táo chứa axit ursolic, giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ và xương. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rửa sạch táo trước khi ăn để loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu.
Khuyến nghị ăn khoảng 5 quả táo mỗi tuần và bổ sung táo sau khi vận động để cơ thể hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất.

Vitamin có trong nho vượt trội gấp 5-7 lần so với các loại quả khác như cam, mận, táo hay xoài. Nho cũng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tim mạch và giảm mỡ máu hiệu quả, vì vậy hãy bổ sung nho vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Một ly nước ép nho cung cấp khoảng 74 calo và 10-12g đường, giúp bổ sung năng lượng cần thiết trong các buổi tập luyện. Để tận dụng tối đa dưỡng chất, bạn nên ăn cả vỏ, vì Resveratrol, một chất chống viêm mạnh, tập trung chủ yếu ở phần vỏ của nho.
Theo nghiên cứu từ Sở Y tế tỉnh Nam Định, nếu cơ thể thiếu carbohydrate, sự phát triển cơ bắp sẽ bị chậm lại và dễ bị teo. Vì vậy, nho, với hàm lượng carbohydrate cao, là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ tăng cơ và phát triển cơ bắp.

Chuối là loại trái cây giàu kali, giúp giảm đau cơ bắp và cung cấp nhiều carbohydrate cùng protein. Ăn chuối vào buổi sáng giúp tăng cường năng lượng cho buổi tập và duy trì lượng glycogen trong cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cơ bắp.
Chuối tiêu, với hàm lượng dinh dưỡng cao hơn các loại chuối khác, là lựa chọn lý tưởng. Mỗi ngày, bạn nên ăn từ 2-4 quả chuối, tùy vào thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng, và kết hợp với bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập để đạt hiệu quả tối ưu.