6 thói quen ăn uống giúp giảm cân hiệu quả, ngay cả với những người ít thời gian hoặc lười biếng
02/05/2025
Nội dung bài viết
Để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn chỉ cần duy trì 6 thói quen ăn uống đơn giản, dễ áp dụng ngay cả khi bạn cảm thấy lười biếng.
Giảm cân không phải là một hành trình dễ dàng, đặc biệt với những ai thiếu kiên nhẫn. Hãy khám phá ngay 6 thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không tốn quá nhiều công sức!
Chú ý điều chỉnh lượng đường thay thế trong chế độ ăn uống
Quan tâm đến việc thay thế đường trong khẩu phần ăn hàng ngàyChuyên gia dinh dưỡng Wei Jialian (Karen) từ Hồng Kông nhấn mạnh rằng việc kiểm soát lượng đường tiêu thụ mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.
Để giảm lượng đường hấp thụ, nhiều người đã chọn sử dụng các chất thay thế đường, bao gồm hai loại chính: Chất thay thế đường nhân tạo và chất thay thế đường tự nhiên.
Những loại chất này không nên sử dụng quá nhiềuTuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều các chất này không được khuyến khích, vì chúng vẫn là hóa chất nhân tạo với độ ngọt vượt trội hơn đường tự nhiên. Mức tiêu thụ tối đa của chất thay thế đường được khuyến nghị là 2 gói/ngày, tương đương khoảng 2 muỗng cà phê.
Các loại đồ uống chứa chất thay thế đường như nước ngọt không calo, nước tăng lực không calo, ... là những sản phẩm người giảm cân nên hạn chế. Việc tiêu thụ quá mức các chất này có thể gây ra các vấn đề như tiêu chảy, đầy hơi và các rối loạn tiêu hóa khác.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cảm thấy no lâu hơn trong bữa ăn, kiểm soát cơn thèm ăn cho người giảm cân. Ngoài ra, nước còn có tác dụng làm loãng muối thừa và ngăn ngừa tình trạng phù nề một cách hiệu quả.
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Cung cấp đủ nước cho cơ thểLoại bỏ tinh bột tinh chế khỏi khẩu phần ăn hàng ngày
Tinh bột tinh chế, có trong bánh mì trắng, udon, và nhiều thực phẩm chế biến sẵn khác, khi tiêu thụ có thể gây biến động mạnh lượng đường trong máu, dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn nhanh chóng.
Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn nên tránh tinh bột tinh chế và lựa chọn các nguồn tinh bột nguyên hạt như gạo lứt, bột yến mạch, hoặc thực phẩm làm từ bột mì nguyên cám.
Đối với nữ giới, không nên tiêu thụ quá 1 chén tinh bột tinh chế mỗi ngày, trong khi nam giới có thể ăn tối đa 1 chén rưỡi.
Hạn chế tinh bột tinh chế trong thực đơnGiảm thiểu món canh chứa nhiều chất béo
Các món canh chứa nhiều dầu béo, đặc biệt là canh hầm hoặc canh xương heo, khi ăn lúc đói sẽ khiến cơ thể hấp thụ dầu nhanh chóng, dễ dẫn đến tăng cân.
Trong các bữa tiệc Tết, để tránh việc ăn quá nhiều món canh béo, bạn có thể ăn một chút nhẹ trước bữa chính để giúp dạ dày bớt đói.
Giảm thiểu việc ăn canh chứa nhiều chất béoĂn rau xanh trước khi thưởng thức món chính
Hãy bắt đầu bữa ăn với rau xanhRau xanh luôn nằm trong nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo hướng dẫn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), rau xanh và trái cây nên chiếm nửa thực đơn của mỗi bữa ăn.
Chuyên gia dinh dưỡng Karen khuyên rằng ăn rau xanh trước bữa chính sẽ giúp cơ thể cảm thấy no nhanh hơn nhờ chất xơ, từ đó hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ trong suốt bữa ăn.
Các loại rau lá xanh đậm hoặc rau có màu sắc phong phúNhững loại rau lá xanh đậm hoặc có màu sắc đa dạng như: Cà chua, bí đỏ, cà rốt,... là lựa chọn tuyệt vời. Chuyên gia dinh dưỡng Karen cho biết: “Các loại rau chứa nhiều tinh bột như khoai tây, bắp, đậu các loại, thực chất thuộc nhóm ngũ cốc. Ví dụ, khoai tây trong món cà ri không nên coi là rau củ quả.”
Trái cây sẽ mang lại dinh dưỡng đầy đủ khi bạn ăn cả quả hoặc giữ lại vỏ, bởi phần vỏ chứa nhiều chất xơ. Tuy nhiên, nên tránh thay thế trái cây bằng nước ép vì quá trình ép làm mất đi lượng chất xơ và có thể hấp thụ nhiều calo hơn.
Không nên ăn quá no
Chuyên gia dinh dưỡng Karen chia sẻ: “Khi bạn chỉ ăn đến mức 70% no, dạ dày sẽ dần thích nghi và giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ. Ngay cả khi ăn ngoài, bạn cũng sẽ dễ cảm thấy no hơn.”
Ngoài việc tránh ăn quá no, “ăn chậm nhai kỹ” cũng là một phương pháp quan trọng cho người giảm cân. Các chuyên gia khuyên nên nhai trong khoảng 15 đến 20 phút để não bộ có đủ thời gian nhận tín hiệu no, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Không ăn quá noHãy thử áp dụng 6 thói quen này để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao, ngay cả khi bạn lười hoặc không có nhiều thời gian để chú ý đến từng chi tiết.
Nguồn: Báo điện tử Tổ Quốc
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn chi tiết cách Lập kế hoạch tài chính cá nhân
Huyệt hợp cốc là gì và tác dụng tuyệt vời khi bấm huyệt này trong việc cải thiện sức khỏe?
Hàm RANK.AVG trong Excel giúp bạn xác định thứ hạng của một số trong một danh sách các giá trị số. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn cần so sánh các giá trị trong bảng dữ liệu.
Hướng dẫn cách kết hợp dữ liệu từ nhiều bảng tính trong Excel có cấu trúc đồng nhất.
Khám phá cách ẩn giấu một đoạn văn bản trong Word, giúp bảo mật thông tin mà không làm thay đổi nội dung tài liệu.
