7 bài tập yoga hiệu quả giúp giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng

08/05/2025

Nội dung bài viết

Yoga không chỉ mang lại sự thư giãn cho tinh thần mà còn là liệu pháp tuyệt vời giúp giảm đau nhức xương khớp qua các tư thế như con bò, em bé và nhiều bài tập hữu ích khác.

Yoga mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những ai đang phải chịu đựng cơn đau nhức xương khớp. Hãy cùng khám phá những bài tập yoga giúp chữa trị tình trạng này hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Những lợi ích tuyệt vời từ các bài tập yoga hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp là nỗi ám ảnh của nhiều người, gây khó chịu và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày. Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau, người bệnh có thể thử áp dụng những bài tập yoga nhẹ nhàng tại nhà để giúp cải thiện tình trạng này, đem lại nhiều hiệu quả tích cực như giảm đau, tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể.

Yoga giúp hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp một cách hiệu quả

Kích thích trao đổi chất và tăng cường tuần hoàn máu: Yoga tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện lượng oxy trong mạch máu, đồng thời tác động tích cực đến xương khớp thông qua các động tác kết hợp nhịp thở sâu.
Giảm đau nhức và cải thiện sự linh hoạt: Mỗi động tác yoga giúp tác động đến toàn bộ các nhóm cơ, kết hợp với việc điều chỉnh nhịp thở, giúp các khớp xương được thư giãn, co giãn linh hoạt dần qua từng bài tập vặn người, từ đó giảm dần triệu chứng đau nhức.

7 bài tập yoga đơn giản giúp chữa trị đau nhức xương khớp ngay tại nhà

Tư thế xoắn người

Động tác yoga này tác động mạnh mẽ vào vùng mông và hông, giúp giảm đau nhức viêm khớp và mỏi vùng thắt lưng, đặc biệt hiệu quả cho những người ngồi lâu mỗi ngày.

Tư thế xoắn người giúp giảm đau nhức viêm khớp và mỏi thắt lưng hiệu quả

Bước 1 Đầu tiên, bạn hãy nằm thẳng lưng trên thảm, co hai đầu gối và giữ chúng gần nhau, sau đó đặt hai tay sang ngang tạo thành một đường thẳng.

Bước 2 Tiếp theo, nâng hai chân lên và vặn người sang phải, trong khi quay đầu về phía ngược lại, giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi đổi bên, thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây giúp giảm đau thần kinh tọa, xương khớp, lưng và cột sống hiệu quả

Động tác yoga này không chỉ giúp giảm đau thần kinh tọa, đau nhức xương khớp, lưng và cột sống mà còn giúp tăng cường sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Bước 1 Đứng thẳng người, hai tay buông tự nhiên bên cạnh cơ thể, hai chân khép lại, hít thở đều đặn trong 10 giây để ổn định tâm trí.

Bước 2 Tiếp theo, nâng chân trái và áp lòng bàn chân trái vào đùi chân phải, hai tay chắp lại trước ngực, giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi thay đổi bên.

Tư thế con bò - con mèo

Tư thế con bò - con mèo là những động tác đơn giản trong yoga, phù hợp với mọi người, giúp thư giãn cột sống, giảm đau và cải thiện chức năng thắt lưng, đặc biệt hữu ích cho những ai ngồi lâu.

Tư thế con bò - con mèo là những động tác cơ bản trong yoga dễ thực hiện, giúp giảm đau cột sống và thư giãn cơ thể.

Bước 1Chống tay xuống thảm, hai đầu gối đặt vững chắc trên mặt thảm tạo thành hình dáng cái bàn vững chãi.

Bước 2 Hít vào thật sâu, từ từ hạ thấp vùng thắt lưng và uốn cong cơ thể tạo thành hình chữ U, mặt ngước lên, tiếp tục hít thở sâu trong tư thế con bò.

Bước 3Tiếp theo, thở ra từ từ, nâng vùng lưng lên cao, không căng cổ hay co vai, cúi đầu thấp và nhìn về phía rốn, đây là tư thế con mèo. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần, nếu cổ tay cảm thấy căng, có thể duỗi dài hai tay về phía trước thay vì chống tay.

Tư thế em bé

Tư thế em bé rất có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện sự linh hoạt cơ thể, giảm đau xương khớp, hỗ trợ hệ tiêu hóa và thư giãn cột sống một cách hiệu quả.

Tư thế em bé mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Bước 1Ngồi quỳ trên thảm, để mông chạm vào gót chân, chuẩn bị cho tư thế em bé thư giãn.

Bước 2 Tiếp theo, vươn người ra phía trước, duỗi thẳng hai tay, để mặt và trán tiếp xúc với thảm.

Bước 3 Cuối cùng, duy trì tư thế này trong 10 giây, kết hợp với hít thở sâu, thực hiện từ 1 - 2 lần mỗi ngày. Bạn có thể đặt một chiếc khăn mềm giữa mông và bắp chân để giảm cảm giác khó chịu.

Tư thế cây cầu

Động tác cây cầu giúp căng giãn cơ hông và mông, giảm áp lực lên cột sống, nâng cao sự linh hoạt và bền bỉ của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề ở cổ, hãy tránh thực hiện động tác này.

Tư thế cây cầu giúp giãn cơ vùng hông và mông hiệu quả

Bước 1 Đầu tiên, nằm thẳng trên thảm, co hai đầu gối sao cho gót chân chạm mông, hai tay để thoải mái xuôi theo thân.

Bước 2 Sau đó, từ từ nâng hông lên cao, giữ đầu và cổ trên thảm, hít thở sâu, khi nâng hông, siết cơ mông. Nếu có thể, đan tay lại sau lưng, giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại 5 lần.

Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò giúp thư giãn cơ vai, khớp hông và cột sống, đồng thời cải thiện lưu thông khí huyết và thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.

Tư thế mặt bò giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở vai, khớp hông,

Nếu bạn mới bắt đầu, có thể ngồi xếp bằng thay vì ngồi vặn xoắn hai chân, nếu cảm thấy không thể căng tay đủ, hãy sử dụng thêm một chiếc khăn để hỗ trợ.

Bước 1 Đầu tiên, ngồi xếp bằng và hít thở đều trong 5 - 10 nhịp, sau đó vắt chân phải lên chân trái, bàn chân phải đặt ngang hông trái.

Bước 2 Tiếp theo, luồn tay phải ra sau lưng, nâng tay trái lên qua vai sao cho hai bàn tay có thể đan vào nhau, giữ tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác ngược lại.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp giảm đau khớp chân, cột sống, nhờ vào việc kéo giãn cơ và giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện sức bền vùng vai, tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Tư thế chó úp mặt có tác dụng giảm đau khớp chân và cột sống hiệu quả, nhờ vào sự giãn cơ và kéo căng các khối cơ.

Bước 1 Đầu tiên, bạn quỳ trên thảm, đặt hai tay và hai chân rộng bằng vai, các ngón tay xòe ra, đầu gối mở rộng tương đương hông.

Bước 2 Tiếp theo, từ từ nâng đầu gối lên cao, tạo thành tư thế chữ V úp ngược, đồng thời hướng mắt nhìn xuống bàn chân.

Bước 3 Sau đó, nhẹ nhàng dịch chuyển cơ thể về phía sau, kéo căng lưng và hông tối đa, duy trì tư thế chó úp mặt trong 30 giây, kết hợp với việc hít thở sâu và đều đặn.

Trên đây là những bài tập yoga hữu ích giúp giảm đau nhức xương khớp và nâng cao sức khỏe. Hy vọng bài viết đã mang đến những kiến thức bổ ích và mới mẻ cho bạn.

Nguồn: Tổ hợp Y tế Cổ truyền Biện chứng Quân Dân 102

Hãy lựa chọn bình nước tại Tripi để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trong suốt buổi tập yoga của bạn:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi