8 bí quyết đơn giản giúp sở hữu eo thon, dáng đẹp trong độ tuổi dậy thì
28/04/2025
Nội dung bài viết
Lo lắng về việc tăng cân khi bước vào tuổi dậy thì? Cùng khám phá ngay 8 bí quyết để sở hữu eo thon, dáng đẹp trong bài viết dưới đây nhé!
Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể thay đổi mạnh mẽ, và cũng là lúc các bạn nữ dễ gặp tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Nhiều bạn cảm thấy tự ti vì thân hình có sự thay đổi, vòng eo to ra hơn so với bình thường. Hãy cùng Tripi tìm hiểu 8 bí quyết đơn giản giúp lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin hơn trong bài viết này!
Nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện ở tuổi dậy thì
Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần nắm rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dưới đây là những nguyên nhân chính khiến mỡ bụng hình thành ở tuổi dậy thì:
Ít vận động
Nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi một chỗ, thiếu vận động, cơ thể sẽ không thể đốt cháy calo hiệu quả. Điều này dẫn đến việc calo tích tụ, chuyển thành chất béo và gây mỡ thừa trong cơ thể.
Thiếu vận độngChế độ ăn uống không khoa học
Chế độ ăn không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn dễ dàng khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Trong độ tuổi dậy thì, nhiều bạn thường xuyên ăn các món chiên rán, tuy ngon nhưng lại là nguyên nhân chính dẫn đến mỡ bụng và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Biến động tâm lý
Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể thay đổi mạnh mẽ, vì vậy tâm lý cũng dễ bị dao động, dễ bị căng thẳng. Căng thẳng sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone cortisol, giúp giảm bớt căng thẳng nhưng lại làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Biến động tâm lýYếu tố di truyền
Một trong những nguyên nhân gây mỡ bụng là do gen di truyền. Gen có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu trao đổi chất chậm, cơ thể sẽ dễ dàng tích tụ mỡ thừa hơn.
Mất ngủ
Khi bạn thiếu ngủ hoặc ngủ quá khuya, cơ thể sẽ gặp phải rối loạn trong việc điều hòa năng lượng, làm giảm khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm tinh thần bất ổn, ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày.
Mất ngủUống đồ có cồn và hút thuốc
Các đồ uống có cồn như rượu và bia chính là nguyên nhân gây mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống quá nhiều đồ có cồn hoặc hút thuốc lá sẽ dẫn đến tình trạng mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ,... và làm cho vòng bụng trở nên to hơn.
Cách đo mỡ bụng tại nhà
Dưới đây là cách để đo mỡ bụng và xác định xem bạn có cần giảm mỡ bụng hay không:
Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI)
BMI = Cân nặng (kg) / [(chiều cao (m) x2)]
Kết quả:
Từ 18,5 đến 24,9: Cân nặng bình thường
Từ 25,0 đến 29,9: Thừa cân
Từ 30 trở lên: Béo phì
Cách đo chu vi vòng eo
Sử dụng một thước dây, quấn quanh eo ngay trên vị trí xương hông. Nếu chu vi vòng eo vượt quá 89 cm đối với nữ và 100 cm đối với nam, đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần ngay lập tức bắt đầu luyện tập giảm mỡ bụng.
Tính tỷ lệ eo hông
Tỷ lệ eo hông là tỉ lệ giữa chu vi vòng eo và vòng hông. Nếu tỷ lệ chu vi eo hông vượt quá 0.9 đối với nữ và 0.85 đối với nam, rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng.
Cách đo mỡ bụng tại nhàCách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng
Để sở hữu một vòng eo thon gọn, bạn nên hạn chế các món ăn chứa dầu mỡ và tinh bột, thay vào đó hãy tăng cường rau xanh và trái cây trong bữa ăn. Bạn cũng có thể bổ sung carbs một cách lành mạnh qua những thực phẩm giàu chất xơ như sau:
- Carbs phức hợp: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau củ các loại,...
- Protein nạc: Thịt gà, thịt bò, sữa, trứng,...
- Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu ô liu, các loại hạt,...
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡngCách làm eo thon ở tuổi dậy thì qua các bài tập thể dục
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục đều đặn và phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập hữu ích bạn có thể tham khảo:
Gập bụng
Gập bụng là một bài tập hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ bụng. Bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây:
Bước 1 Nằm ngửa, đan tay vào nhau và đặt ra sau đầu
Bước 2 Gập gối lại, sao cho hai bàn chân chạm nhẹ vào sàn nhà.
Bước 3 Hít vào, sau đó dùng lực nâng người lên khỏi mặt sàn (nhớ thở nhẹ khi nâng người lên).
Bước 4 Hạ người về vị trí ban đầu một cách từ từ và nhẹ nhàng.
Bước 5 Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
Gập bụngGập bụng chéo
Gập bụng chéo là một biến thể của bài tập gập bụng thông thường, giúp tăng cường hiệu quả luyện tập. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:
Bước 1 Nằm ngửa, hai tay đan chéo nhau và đặt sau đầu.
Bước 2 Nâng nửa người lên, xoay vai phải về phía trái, đồng thời chân trái co lên để chạm khuỷu tay. Chân phải duỗi thẳng, áp sát mặt sàn.
Bước 3 Thực hiện động tác tương tự bên phải.
Bước 4 Lặp lại bài tập này 15 lần mỗi hiệp, tập 2 lần mỗi ngày.
Gập bụng chéoScissor kick
Scissor kick là một bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:
Bước 1 Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân ra.
Bước 2 Đặt hai tay thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống và giữ vững.
Bước 3 Nâng hai chân lên sao cho tạo góc 30 độ với mặt đất.
Bước 4 Nâng chân trái lên 45 độ trong khi chân phải giữ nguyên ở góc 30 độ.
Bước 5 Lặp lại động tác tương tự với chân phải.
Bước 6 Thực hiện động tác này 15 lần trong mỗi hiệp tập.
Scissor kickNgồi vặn lưng
Bài tập này giúp kéo giãn cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và giảm những cơn nhức mỏi hiệu quả. Đồng thời, nó hỗ trợ làm thon gọn vùng bụng. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng ngay ngắn.
Bước 2 Đặt tay trái lên đầu gối phải, xoay người về phía bên phải và tay phải chống xuống sàn.
Bước 3 Quay lại tư thế ban đầu.
Bước 4 Lặp lại động tác ở bên trái.
Bước 5 Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi bên.
Ngồi vặn lưngPlank
Plank là bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng, cải thiện sự săn chắc cơ bắp và thậm chí hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là cách thực hiện:
Bước 1 Nằm sấp trên sàn, sau đó dùng khuỷu tay chống xuống và nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Bước 2 Đảm bảo vai và khuỷu tay luôn thẳng hàng, giữ cơ thể ổn định.
Bước 3 Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt để tăng hiệu quả bài tập.
PlankCường độ ngắt quãng (HIIT)
Đừng chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bụng, mà hãy hướng đến việc giải phóng năng lượng toàn thân. Bài tập HIIT là lựa chọn lý tưởng để bạn đạt được mục tiêu này một cách hiệu quả.
HIIT là bài tập với cường độ cao kết hợp với thời gian nghỉ ngơi ngắn. Một số bài tập phổ biến trong HIIT bao gồm: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,... Nếu bạn kiên trì, một cơ thể săn chắc và cân đối sẽ không còn là điều xa vời.
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng lối sống khoa học
Khi bạn duy trì lối sống lành mạnh và khoa học, việc giữ gìn vóc dáng thanh mảnh trở nên dễ dàng hơn. Dưới đây là một số nguyên tắc cần áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của bạn:
Hạn chế stress
Tránh căng thẳng là cách để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất. Stress có thể dẫn đến mỡ nội tạng và làm bạn tăng cân mất kiểm soát. Học cách giải tỏa stress sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt hơn.
Giảm bớt căng thẳng trong cuộc sốngNgủ đủ giấc và đúng giờ
Thiếu ngủ chính là nguyên nhân làm tăng cân ngoài tầm kiểm soát. Khi thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng thèm ăn các món ăn chứa nhiều calo và tinh bột. Bạn nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và tránh thức khuya.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Điều chỉnh lối sống chính là cách hiệu quả để lấy lại vóc dáng cân đối. Dưới đây là một số gợi ý để bạn tham khảo:
- Thay vì cà phê, bạn có thể chọn trà xanh
- Tránh xa các loại đồ uống có cồn
- Đảm bảo ăn đủ ba bữa mỗi ngày
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Thay đổi thói quen sinh hoạt để duy trì sức khỏe lâu dàiTrên đây là những nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng và các phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ thừa vùng bụng. Hãy ghi nhớ và chọn lựa những bài tập cũng như thay đổi lối sống lành mạnh để quá trình lấy lại vóc dáng của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Chúc bạn luôn thành công trên hành trình sức khỏe của mình!
Khám phá và mua sắm rau quả tươi ngon tại Tripi:
Tripi - nơi cung cấp rau củ quả tươi chất lượng, đảm bảo sức khỏe cho bạn mỗi ngày.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn chi tiết cách tải và cài đặt Windows Media Player 12
6 Phần Mềm Phát Nhạc Miễn Phí Tốt Nhất Dành Cho Windows
Những ứng dụng Windows giúp bạn duy trì thói quen nghỉ giải lao lành mạnh
Hướng dẫn phát Wifi từ Laptop sử dụng Free Wifi Hotspot Creator
Hướng dẫn chi tiết cách tạo nhóm trong Gmail
