8 chỉ số sức khỏe quan trọng mà mỗi người đều nên nắm rõ

27/04/2025

Nội dung bài viết

Các chỉ số sức khỏe giúp chúng ta nhận diện tình trạng cơ thể, từ đó dễ dàng xác định sức khỏe có đang tốt hay không. Cùng khám phá 8 chỉ số sức khỏe thiết yếu mà bạn không thể bỏ qua trong bài viết dưới đây.

Chỉ số BMI

Chỉ số này rất quen thuộc đối với những người đang tập luyện thể dục thể thao. BMI được tính từ tỷ lệ chiều cao và cân nặng, giúp bạn hiểu rõ hơn về thể trạng hiện tại và dự đoán nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch,...

Chỉ số BMI là chỉ số phản ánh sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng của cơ thể.

Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng từ 18.5 đến 24.9. Dưới 18.5 là thể trạng gầy, từ 25 trở lên là hơi béo, và trên 30 là béo phì. Chỉ số này không phân biệt giới tính, và thường được sử dụng rộng rãi trong thể thao và các chương trình rèn luyện sức khỏe để điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp.

Cholesterol (LDL và HDL)

Cholesterol là chất béo vận chuyển trong máu mà cơ thể cần để duy trì chức năng bình thường. Cholesterol có hai loại chính: Cholesterol xấu (LDL) và Cholesterol tốt (HDL).

Cholesterol gồm hai dạng chủ yếu: Cholesterol xấu (LDL) và Cholesterol tốt (HDL).

Cả hai chỉ số LDL và HDL đều rất quan trọng. Đặc biệt từ tuổi 25 trở đi, bạn nên kiểm tra các chỉ số này thường xuyên để theo dõi tình trạng sức khỏe. Trong đó, LDL tăng cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Cholesterol HDL chiếm khoảng 25-30% tổng lượng cholesterol trong máu, có nhiệm vụ vận chuyển cholesterol từ máu về gan và giúp loại bỏ cholesterol khỏi các mảng xơ vữa động mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch nguy hiểm.

Cân nặng

Đây là chỉ số mà nhiều người quan tâm, vì nó phản ánh chính xác tình trạng khối lượng cơ thể, giúp bạn nhận biết liệu mình có đang gặp phải các vấn đề như thừa cân, thiếu cân, béo phì, bệnh tim mạch hay đái tháo đường,... Chỉ số này có mối liên hệ chặt chẽ với BMI.

Cân nặng cho chúng ta biết rõ tình trạng sức khỏe của cơ thể mình, giúp nhận diện các vấn đề tiềm ẩn.

Có nhiều công thức khác nhau để tính toán cân nặng lý tưởng và tìm ra mức cân nặng phù hợp với cơ thể:

Cân nặng tối đa = chiều cao (cm) trừ đi một số lẻ
Cân nặng tối thiểu = chiều cao (cm) x 8 chia cho 10
Cân nặng lý tưởng = chiều cao (cm) x 9 chia cho 10

Ví dụ: Nếu bạn cao 175cm, cân nặng lý tưởng là: 175 x 9 / 10 = 157.5 kg. Cân nặng tối đa là 175kg, cân nặng tối thiểu là 140kg.

Calories

Calories, hay còn gọi là calo, là đơn vị đo năng lượng cơ thể vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với những ai tập luyện thể thao hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Chỉ số này có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của con người.

Mỗi người trưởng thành cần tiêu thụ 2000-2500 calo/ngày tùy theo mục tiêu duy trì vóc dáng. Việc điều chỉnh lượng calo cũng gắn liền với chế độ ăn uống và tập luyện. Ngoài ra, calo cũng có mối quan hệ mật thiết với chỉ số BMI và cân nặng.

Calories hay calo là đơn vị đo năng lượng thiết yếu cho cơ thể, rất quen thuộc với những ai quan tâm đến sức khỏe và thể hình.

Nhịp tim

Đừng coi nhẹ chỉ số nhịp tim, vì nó có thể phản ánh tình trạng sức khỏe hiện tại của cơ thể. Việc bắt mạch và đo nhịp tim đã có từ rất lâu, giúp các thầy thuốc phát hiện nhiều căn bệnh từ sớm và điều trị kịp thời, trong thời kỳ mà các trang thiết bị hiện đại chưa xuất hiện như ngày nay.

Nhịp tim là chỉ số liên quan mật thiết đến sức khỏe, mỗi người sẽ có nhịp tim riêng, nhưng nói chung, nhịp tim bình thường dao động từ 60 đến 100 nhịp/phút.

Nhịp tim phản ánh sự thay đổi của sức khỏe cơ thể.

Nếu nhịp tim dao động từ 60-100 nhịp/phút, người đó được xem là khỏe mạnh, còn dưới 40 nhịp/phút hoặc trên 120 nhịp/phút là dấu hiệu cơ thể đang gặp vấn đề nghiêm trọng, cần phải kiểm tra ngay. Một số trường hợp đặc biệt, như ở vận động viên, nhịp tim có thể thấp hơn hoặc cao hơn bình thường, ví dụ vận động viên có thể có nhịp tim chỉ khoảng 40 nhịp/phút.

Huyết áp

Huyết áp là áp lực của máu lên thành động mạch, giúp chúng ta đánh giá khả năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Dựa vào huyết áp, bác sĩ có thể chẩn đoán chính xác tình trạng sức khỏe và các bệnh lý tiềm ẩn.

Người bình thường sẽ có 2 chỉ số huyết áp quan trọng, gồm huyết áp tối đa (tâm thu) từ 90 đến 139 mmHg và huyết áp tối thiểu (tâm trương) từ 60 đến 89 mmHg.

Huyết áp là áp lực mà máu tác động lên thành động mạch.

Sự thay đổi của huyết áp cao hay thấp chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố. Điều quan trọng cần lưu ý là tăng huyết áp xảy ra khi huyết áp tâm thu vượt 140 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương vượt 90 mmHg.

Tăng huyết áp là nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như tai biến mạch máu não, suy thận, suy tim... vì vậy cần theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên để có biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời.

Chỉ số đường huyết GI (Chỉ số glycemic)

Chỉ số đường huyết GI (glycemic index) đo nồng độ glucose trong máu, thường được tính bằng mmol/l hoặc mg/dl, phản ánh tốc độ hấp thu và sự gia tăng glucose trong máu của các thực phẩm chứa tinh bột so với glucose.

Chỉ số GI cao cho thấy khả năng phân giải glucose trong máu ổn định hay không. Thay đổi bất thường trong chỉ số này cho biết mức độ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn.

Chỉ số đường huyết GI (Chỉ số glycemic) phản ánh mức độ glucose có trong máu.

Thông thường, đường huyết sẽ được đo vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Nếu chỉ số GI vượt quá giới hạn cho phép, nguy cơ mắc tiểu đường sẽ tăng cao.

Trước bữa ăn: Chỉ số GI dao động từ 90 - 130 mg/dl (tương đương 5 - 7,2 mmol/l), đây là mức bình thường.
1 - 2 tiếng sau khi ăn: Chỉ số GI dưới 180 mg/dl (tương đương 10 mmol/l).
Trước khi đi ngủ: Chỉ số GI từ 100 - 150 mg/dl (tương đương 6 - 8,3 mmol/l).

Chỉ số men gan (SGPT và SGOT)

Cuối cùng, chỉ số men gan SGPT và SGOT là các chỉ số thường xuyên được kiểm tra trong các xét nghiệm máu, giúp đánh giá chức năng gan và phát hiện các nguy cơ bệnh lý tiềm ẩn, từ đó có kế hoạch điều trị kịp thời.

SGOT và SGPT là hai loại men Transaminase chủ yếu có mặt trong tế bào gan, chỉ số bình thường của chúng tại gan dao động trong khoảng 20 - 40 UI/l.

Chỉ số men gan SGPT và SGOT cung cấp thông tin quan trọng về tình trạng chức năng gan của cơ thể.

Nếu chỉ số của bạn vượt quá hoặc thấp hơn mức bình thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy gan của bạn đang gặp vấn đề. Bạn cần thực hiện các xét nghiệm bổ sung để xác định rõ tình trạng sức khỏe. Vì vậy, hãy luôn duy trì một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để bảo vệ gan, từ đó nâng cao sức khỏe toàn diện.

Những chỉ số sức khỏe trên rất quan trọng, vì chúng giúp bạn nhận biết tình trạng cơ thể và điều chỉnh kịp thời. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích và thiết thực.

Nguồn: Tiếp thị gia đình

Hãy chọn mua những loại trái cây tươi ngon tại Tripi để bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi