8 loại thực phẩm nên bổ sung khi gặp phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt

30/04/2025

Nội dung bài viết

Kinh nguyệt không đều là vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ thường gặp phải. Ngoài việc dùng thuốc, còn có một số thực phẩm giúp hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt một cách hiệu quả. Hãy cùng khám phá ngay những thực phẩm này.

Rối loạn kinh nguyệt xảy ra khi lớp niêm mạc tử cung bong tróc và gây chảy máu ngoài âm đạo. Nếu không điều trị kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng sinh sản. Bên cạnh thuốc, bạn cũng nên bổ sung 8 loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống khi gặp phải vấn đề này.

8 loại thực phẩm nên dùng khi bị rối loạn kinh nguyệt

Theo chuyên mục “Food News” của The Times of India, một trong những tờ báo tiếng Anh bán chạy nhất tại Ấn Độ, dưới đây là những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt rất hiệu quả:

Gừng

Gừng là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, từ việc chữa cảm lạnh đến cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt, nhờ vào vitamin C và magie, gừng có thể giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.

Gừng giúp cân bằng chu kỳ kinh nguyệt

Nếu bạn cảm thấy đau bụng kinh hoặc mệt mỏi, hãy thử uống một ly trà gừng mỗi ngày, bắt đầu trước kỳ kinh khoảng 3 ngày và trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể sử dụng trà gừng có sẵn hoặc tự nấu bằng cách đập dập gừng và đun với nước sôi, cả hai cách đều mang lại hiệu quả tốt.

Đu đủ xanh

Bạn có thể hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt bằng cách thêm đu đủ xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Loại quả này chứa enzyme papain, có khả năng giúp co cơ tử cung, giải phóng máu và các mô ra khỏi âm đạo một cách hiệu quả.

Đu đủ xanh giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt

Thêm vào đó, đu đủ xanh còn giúp xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi, mang đến sự thoải mái trong những ngày kinh nguyệt. Bạn có thể chế biến đu đủ xanh thành các món gỏi như gỏi đu đủ tôm thịt, gỏi đu đủ tai heo, gỏi đu đủ Thái, hoặc nấu canh đu đủ đều rất ngon và bổ dưỡng.

Quế

Quế không chỉ là gia vị quen thuộc mà còn có khả năng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Nhờ vào khả năng làm ấm cơ thể và kích thích tuần hoàn máu, quế giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Đặc biệt, thành phần hydroxychalcone trong quế còn giúp kiểm soát mức insulin, tác nhân quan trọng trong việc duy trì đều đặn chu kỳ kinh nguyệt.

Quế hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

Bạn có thể cho một chút bột quế vào trà hoặc sữa tươi để thưởng thức. Hoặc sử dụng quế như gia vị trong các món ăn, vừa tăng hương vị thơm ngon, vừa hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng khoảng 2,5g bột quế mỗi ngày để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Nha đam

Nha đam là thực phẩm có khả năng cân bằng nội tiết tố và điều hòa các hormone tham gia vào chu kỳ kinh nguyệt, giúp khắc phục tình trạng rối loạn kinh nguyệt một cách hiệu quả.

Nha đam hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên uống nước ép nha đam mỗi sáng (có thể thêm 1 muỗng cà phê mật ong). Thói quen này không chỉ giúp điều hòa kinh nguyệt mà còn mang lại lợi ích cho làn da và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Nghệ

Nghệ được biết đến với tính ấm, có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích tuần hoàn máu và điều hòa các hormone trong cơ thể. Nhờ vậy, nghệ giúp giảm cơn đau và mang lại cảm giác dễ chịu, đồng thời là một phương pháp hiệu quả để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, nghệ còn hỗ trợ điều trị chứng chuột rút trong những ngày kinh nguyệt.

Nghệ hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

Bạn có thể pha một ít tinh bột nghệ với sữa ấm và mật ong rồi uống trước khi đi ngủ vào những ngày “đèn đỏ.” Hoặc sử dụng nghệ làm gia vị trong các món ăn như: Lòng heo xào nghệ, cá chạch kho nghệ, hay cháo lươn nấu nghệ, rất tốt cho sức khỏe.

Dứa

Dứa chứa enzyme bromelain, giúp làm bong lớp niêm mạc tử cung, nơi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Đồng thời, dứa còn kích thích sản xuất tế bào máu và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Dứa hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

Bạn có thể thưởng thức dứa tươi trực tiếp hoặc chế biến thành các món ngon như: gà xào dứa, thịt kho dứa, cá basa kho dứa, hay làm nước ép dứa bổ dưỡng.

Rau mùi tây

Theo lương y Bùi Hồng Minh – Phó Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình (Hà Nội), mùi tây có vị cay, hơi đắng, tính ấm, và có khả năng kích thích cơ trơn, đặc biệt là cơ trơn tử cung. Nhờ vậy, mùi tây giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ niêm mạc tử cung nhanh phục hồi và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả.

Rau mùi tây giúp cân bằng chu kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể ăn rau mùi tây luộc hoặc uống trà mùi tây (giã nhuyễn một ít rau mùi tây, thêm khoảng 75ml nước, lọc bỏ bã, lấy nước uống) 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mướp đắng (khổ qua)

Theo USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, mướp đắng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như: Vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, sắt, magie… Vì vậy, mướp đắng không chỉ thanh nhiệt, giải độc mà còn có khả năng chữa rối loạn kinh nguyệt một cách an toàn và hiệu quả.

Mướp đắng (khổ qua) hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

Bạn có thể chế biến mướp đắng thành các món như: mướp đắng xào trứng, canh mướp đắng nhồi thịt, hoặc ép mướp đắng lấy nước và uống 2 – 3 lần mỗi tuần để cải thiện tình trạng kinh nguyệt.

Những thực phẩm nên tránh khi gặp vấn đề về kinh nguyệt

Hãy hạn chế các món ăn chứa nhiều muối và đường, chẳng hạn như thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này dễ gây tích nước, làm tăng cảm giác đầy hơi và đau bụng trong những ngày “đèn đỏ”.

Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa caffeine trong kỳ kinh nguyệt

Giảm thiểu việc ăn quá nhiều chocolate và thức uống chứa caffeine như cà phê. Điều này có thể làm tăng cơn co thắt tử cung và kéo dài thời gian hành kinh hơn bình thường.

Tránh các thực phẩm có tính hàn, vì chúng dễ làm máu bị kích thích, ngăn cản quá trình lưu thông máu và có thể gây đau bụng dữ dội.

Hy vọng rằng những thông tin vừa chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về 8 loại thực phẩm nên sử dụng khi gặp vấn đề về kinh nguyệt. Thay vì chỉ dựa vào thuốc, bạn có thể thử các thực phẩm này, vừa an toàn lại hiệu quả không kém.

Nguồn: The Times of India

Khám phá và lựa chọn củ quả tươi ngon tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi