8 phương pháp đốt calo hiệu quả giúp giảm cân nhanh mà không cần đến phòng tập

29/04/2025

Nội dung bài viết

Khám phá những cách thức đơn giản nhưng hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng mà không cần phải đến phòng tập. Đồng thời, tìm hiểu số calo tiêu thụ trong mỗi hoạt động để xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý.

Ngoài việc giảm lượng calo đưa vào cơ thể, đốt cháy calo cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tripi sẽ chia sẻ với bạn 8 phương pháp đốt calo nhanh chóng mà không cần đến phòng tập.

Cách tính lượng calo cần đốt cháy để giảm cân hiệu quả

Calo là đơn vị đo lường năng lượng cơ thể cần để duy trì các chức năng sống cơ bản. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn phải tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm lượng calo tiêu thụ.

Tuy nhiên, mỗi cơ thể sẽ cần đốt cháy một lượng calo khác nhau mỗi ngày. Bạn có thể tính toán lượng calo cần đốt cháy bằng công thức sau:

(3500p) : d = c

Giải thích các yếu tố:

p là số cân nặng bạn muốn giảm, tính theo đơn vị pound (1 pound = 0,45kg)
d là số ngày bạn muốn hoàn thành mục tiêu giảm cân
c là số calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày

Tính toán lượng calo cần đốt cháy để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả

Ví dụ:
- Nếu bạn muốn giảm 3 pound (1,35kg) trong 10 ngày, bạn cần giảm: (3500×3) : 10 = 1050 (calo).
- Với kết quả này, để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần đốt cháy 1050 calo mỗi ngày.

8 hoạt động giúp đốt calo nhanh chóng mà không cần phải đến phòng tập

Đi bộ nhẹ - 255 calo/giờ

Nghiên cứu cho thấy đi bộ mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Đi bộ 30 phút với tốc độ vừa phải có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 150 calo.

Để ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đi bộ là phương pháp hiệu quả nhất. Đi bộ không chỉ giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi bạn bắt đầu với tốc độ chậm và dần dần tăng tốc.

Ngoài ra, đi bộ còn kích thích sản sinh các hormone thư giãn tâm lý. Điều này cực kỳ có lợi cho những ai đang đối mặt với tình trạng trầm cảm nhẹ. Các chuyên gia cho biết, thói quen đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn tăng 35% cơ hội sống lâu hơn.

Đi bộ nhẹ nhàng giúp đốt cháy calo hiệu quả

Plank - 30 đến 40 calo/phút

Plank là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Bài tập này giúp bạn đốt cháy từ 30 đến 40 calo mỗi phút, theo các nghiên cứu gần đây.

Ngoài khả năng đốt cháy calo, plank còn giúp tăng cường cơ bắp nhanh chóng. Thời gian lý tưởng để thực hiện plank là khoảng 2 phút. Bạn nên thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu.

Plank giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả

Chơi game tại nhà - 75 đến 100 calo/giờ

Tham gia các trò chơi điện tử hoặc trò chơi máy tính tại nhà có thể giúp bạn đốt cháy từ 75 đến 100 calo mỗi giờ. Ví dụ, chơi trò chơi Just Dance có thể tiêu hao đến 400 calo trong vòng 1 giờ.

Chơi game tại nhà là một phương pháp thú vị để giảm cân, vừa đốt cháy calo lại vừa giải trí. Nhưng nhớ duy trì tư thế ngồi thẳng lưng để tránh tích tụ mỡ thừa vùng eo.

Chơi game tại nhà giúp giảm cân hiệu quả

Bơi lội - 400 calo/40 phút

Bơi lội ở tốc độ vừa phải trong 40 phút có thể giúp bạn đốt cháy 400 calo. Để đạt hiệu quả cao hơn, hãy ăn một bữa nhẹ với thực phẩm ít calo sau khi bơi. Đây cũng là một hoạt động tuyệt vời giúp thư giãn cơ thể sau những giờ luyện tập.

Bơi lội dưới nước giúp giảm cân hiệu quả

Đi xe đạp - 400 calo/1 giờ

Với một chiếc xe đạp, bạn có thể đốt cháy năng lượng hiệu quả. Chỉ cần đạp đều đặn trong 60 phút, bạn sẽ tiêu hao khoảng 400 calo. Nếu bạn tăng tốc độ, lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên đáng kể.

Đi xe đạp giúp giảm cân hiệu quả

Chơi bóng đá - 400 calo/1 giờ

Bóng đá là môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Chơi bóng đá trong 1 giờ sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 400 calo, và nếu tăng tốc độ chơi, bạn có thể đốt cháy đến 700 calo.

Chơi bóng đá giúp giảm cân nhanh chóng

Thực hiện các động tác pilates - 175 calo/50 phút

Các động tác pilates không chỉ giúp cơ thể linh hoạt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chỉ với 50 phút tập pilates, bạn có thể đốt cháy khoảng 175 calo. Vì sức khỏe của chính bạn, đừng ngần ngại dành thời gian thực hiện bài tập này.

Bạn cũng có thể kết hợp pilates với những bài tập khác để đạt được kết quả đốt cháy calo tối ưu nhất.

Hãy tập pilates mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

Làm việc nhà - 115 calo/20 phút

Những công việc như lau dọn nhà cửa chính là cách đốt cháy calo hiệu quả. Bạn sẽ tiêu hao 115 calo chỉ trong 20 phút lau cửa sổ. Việc lau nhà trong 20 phút sẽ đốt cháy 107 calo, còn dọn dẹp phòng tắm có thể giúp bạn tiêu hao 100 calo.

Lau cửa sổ giúp tiêu hao calo hiệu quả

Vậy là Tripi đã chia sẻ với bạn 8 cách đốt calo nhanh chóng mà không cần đến phòng tập. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân thành công.

Nguồn: Báo Lao Động

Hãy chọn mua bình nước từ Tripi để duy trì lượng nước cần thiết trong suốt quá trình tập luyện.

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi