9 cách giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mỗi sáng thức dậy

14/06/2025

Nội dung bài viết

Tình trạng uể oải khi vừa thức dậy là điều nhiều người gặp phải. Vậy làm thế nào để cải thiện và tránh xa cảm giác mệt mỏi này?

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống vào mỗi sáng dù đã ngủ đủ, điều đó chắc chắn ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất làm việc và học tập của bạn.

Hãy thử ngay 9 phương pháp dưới đây để loại bỏ cơn uể oải, giúp bạn bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào.

Thói quen đi ngủ khoa học

Để khởi đầu ngày mới đầy sức sống, bạn cần đảm bảo một giấc ngủ chất lượng. Hãy duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi nghỉ. Đồng thời, tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê hay trà vào buổi tối để giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Từ chối thói quen bấm nút báo thức lặp lại

Không nên ấn nút báo lại

Khi đặt báo thức, bạn đã chọn thời điểm thức dậy, vì vậy đừng trì hoãn thêm bằng cách bấm nút báo lại để ngủ thêm vài phút. Thói quen này không chỉ kém hiệu quả mà còn gây hại cho giấc ngủ của bạn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bị đánh thức rồi tiếp tục ngủ làm giấc ngủ bị gián đoạn, thiếu sâu và khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Mẹo nhỏ là hãy để báo thức cách xa giường, buộc bạn phải vận động để tắt, giúp nhanh tỉnh táo hơn.

Khởi đầu ngày mới với một ly nước

Uống nước ngay khi thức dậy

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên duy trì đủ nước mỗi ngày. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy giúp bù đắp lượng nước đã mất qua giấc ngủ và kích thích sự tỉnh táo, đồng thời thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tiến sĩ Aniket Mule, chuyên gia tư vấn nội khoa tại Bệnh viện Wockhardt Mira Road, Mumbai, Ấn Độ chia sẻ: “Cảm giác uể oải buổi sáng có thể do cơ thể thiếu nước. Một ly nước tươi mát ngay khi thức dậy sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.”

Hãy mở cửa phòng đón ánh sáng tự nhiên

Theo nghiên cứu của Viện Khoa học Y học Mỹ, ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học, ảnh hưởng trực tiếp đến gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Ánh nắng sớm mai giúp tăng serotonin trong não, mang lại sự tỉnh táo, tinh thần lạc quan và khả năng tập trung cao hơn.

Thưởng thức âm nhạc mỗi sáng

Âm nhạc kích thích tuần hoàn não, nâng cao khả năng sáng tạo và hiệu quả công việc. Những giai điệu nhẹ nhàng vào buổi sáng không chỉ truyền cảm hứng mà còn tiếp thêm năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi. Hãy chuẩn bị một playlist yêu thích để tận hưởng mỗi sáng thức dậy!

Thể dục hoặc yoga mỗi sáng

“Sáng sớm là thời điểm lý tưởng để luyện tập thể dục, giúp cơ thể bạn khởi động và nạp năng lượng cho cả ngày. Nếu duy trì thói quen này, sức khỏe và tinh thần của bạn sẽ được nâng cao,” Tiến sĩ W. Christopher Winter chia sẻ.

Hoạt động thể chất buổi sáng là cách thức tự nhiên để đánh thức cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi. Một bài tập nhẹ kéo dài 20 phút đủ giúp não bộ và cơ thể bạn hoạt động trơn tru.

Ăn sáng đúng giờ, không nên để quá muộn

Bữa sáng giàu protein sau khi thức dậy giúp kích thích trao đổi chất. Theo Tiến sĩ Mule, “Bỏ bữa sáng khiến bạn mệt mỏi hơn. Hãy chọn yến mạch, trái cây hoặc trứng, đồng thời hạn chế carbohydrate để cải thiện trí nhớ và tâm trạng.” Đừng để bữa sáng trễ nhé!

Tránh xem tin tức ngay khi vừa thức dậy

Ít nhất trong 30 phút đầu sau khi thức giấc, bạn nên tránh xa tin tức và email công việc. Những điều này dễ khiến tinh thần bạn căng thẳng và áp lực. Thay vào đó, hãy bật một bản nhạc nhẹ nhàng và ra ngoài hít thở không khí trong lành để tâm trạng được thư thái hơn.

Từ bỏ thói quen hút thuốc buổi sáng

Nhiều người có thói quen hút thuốc ngay khi thức dậy, nhưng điều này thực sự có hại vì sáng sớm là lúc cơ thể trao đổi chất mạnh mẽ, việc hít phải độc tố từ thuốc lá càng làm tổn hại sức khỏe nghiêm trọng. Hãy quyết tâm loại bỏ thói quen này để bảo vệ bản thân.

Trên đây là những thói quen sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà Tripi muốn gửi đến bạn. Đừng quên theo dõi Tripi để khám phá thêm nhiều kiến thức hữu ích cho cuộc sống.

Nguồn tham khảo: Sức khỏe gia đình

Lựa chọn nước suối tại Tripi để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể:

Tripi - Người bạn đồng hành cho sức khỏe của bạn

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi