9 phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả, nhanh chóng, giúp bạn sở hữu khuôn mặt thon gọn và rạng rỡ
07/05/2025
Nội dung bài viết
Hướng dẫn chi tiết các cách giảm mỡ mặt khoa học, nhanh chóng, an toàn, giúp bạn có gương mặt V-line hoàn hảo và duy trì vẻ đẹp lâu dài.
Mặc dù hiện nay có nhiều phương pháp giảm mỡ mặt như sử dụng dây đai hay thiết bị giảm béo, nhưng để đạt được hiệu quả bền vững, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh. Tham khảo các cách giảm mỡ mặt nhanh chóng dưới đây để đạt được kết quả tối ưu.
Nguyên nhân khiến khuôn mặt bị mỡ, gây mất đi vẻ thon gọn
Có nhiều yếu tố góp phần làm mặt bị mỡ, trong đó một số nguyên nhân chính có thể kể đến như sau:
Do lối sống không lành mạnh: Mỡ mặt thường xuất hiện khi bạn duy trì lối sống ít vận động, chế độ ăn không khoa học, hay tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa dầu mỡ, dẫn đến việc hình thành mỡ quanh mặt và cằm.
Chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu dưỡng chất cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ trên mặt, gây mất cân đối và thon gọn khuôn mặt.Do bệnh lý: Mỡ mặt có thể là hệ quả của việc giữ nước và viêm nhiễm liên quan đến một số bệnh lý, ảnh hưởng đến cấu trúc khuôn mặt.
Ăn quá mặn: Tiêu thụ thức ăn chứa quá nhiều muối có thể khiến mặt bị sưng, vì muối có khả năng giữ nước trong cơ thể. Các nhà khoa học tại ĐH Queen Mary (London, Anh) đã chỉ ra rằng ăn quá mặn không chỉ làm mặt bạn to hơn, mà còn dẫn đến béo phì dù bạn ăn bao nhiêu calo.
Thực phẩm chứa nhiều muối là nguyên nhân khiến mặt bạn trở nên to hơn, bởi khả năng giữ nước của muối sẽ làm mặt bạn bị sưng lên.Do cấu trúc hàm: Cấu trúc xương mặt, bao gồm hàm, gò má, trán, v.v... quyết định hình dáng khuôn mặt. Xương hàm lớn sẽ khiến khuôn mặt tròn, thậm chí có thể xuất hiện nọng dù bạn có giảm cân.
Giữ nước trên mặt: Mặt bị sưng do giữ nước có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như uống rượu, thiếu ngủ, căng thẳng, hoặc thay đổi nội tiết tố.
Top 9 phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả và nhanh chóng, mang lại kết quả bất ngờ cho bạn.
Giảm lượng carbs tinh chế: Cắt giảm carbs tinh chế giúp giảm mỡ mặt nhanh chóng và hiệu quả, duy trì một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.
Cắt giảm lượng carbs tinh chế trong chế độ ăn uốngCarbs tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu, kích thích cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa.
Các thực phẩm chứa carbs tinh chế như bánh quy, bánh mì,... là thủ phạm chính gây tăng lượng đường trong máu, từ đó làm bạn ăn quá mức và tích trữ chất béo. Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm béo, đặc biệt là giảm mỡ mặt.
Hạn chế đồ uống có cồn để cải thiện sức khỏe và giảm mỡ mặt.
Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn để ngăn ngừa tăng cân, đặc biệt là tích tụ mỡ trên mặt.Uống quá nhiều đồ uống có cồn có thể dẫn đến tăng cân, làm mất nước, giữ nước và giảm mức leptin - hormone kiểm soát cảm giác no, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Giảm mỡ mặt với các bài tập đặc biệt cho khuôn mặt giúp săn chắc cơ mặt, giảm bớt mỡ thừa và mang lại làn da căng mịn.
Thực hiện các bài tập cơ mặt để săn chắc và làm thon gọn khuôn mặt.Các bài tập mặt không chỉ giúp bạn cải thiện vẻ ngoài, làm cho khuôn mặt trở nên thon gọn hơn, mà còn hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa. Nghiên cứu cho thấy rằng thêm các bài tập mặt vào thói quen hằng ngày có thể giúp cơ mặt săn chắc và cải thiện làn da.
Một bài tập phổ biến là phồng má và chuyển động không khí qua lại, hoặc chu môi ra các bên. Hãy thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày để thấy sự thay đổi tích cực trong khuôn mặt của bạn.
Massage mặt để giảm mỡ là một phương pháp hiệu quả giúp thon gọn khuôn mặt.
Massage giảm mỡ mặt giúp cải thiện lưu thông máu, làm da săn chắc và thải độc tố. Ngoài ra, xoa bóp khuôn mặt giúp giảm căng thẳng, giảm bọng mắt và giữ nước, giúp làm giảm mỡ mặt từ từ, đặc biệt là ở vùng má và cằm.Xoa bóp mặt hàng ngày, mỗi lần vài phút, có thể giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả, từ từ làm săn chắc cơ mặt và cải thiện làn da.
Massage mặt nên được thực hiện trong vòng 20 phút sau khi rửa mặt sạch. Tuy nhiên, tránh massage nếu bạn có mụn hoặc mụn trứng cá trên da mặt.
Thực hiện các bài tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ thừa và làm thon gọn cơ thể, bao gồm khuôn mặt.
Thể dục nhịp điệu hoặc cardio có thể giúp làm giảm mỡ thừa và mang lại làn da và vóc dáng săn chắc hơn. Hãy dành ít nhất 20-40 phút mỗi ngày cho các bài tập này để tăng cường nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa.Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu là những lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ và cải thiện vóc dáng, trong đó nhờ vào việc tăng cường hoạt động tim mạch, giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng. Bạn hãy tập ít nhất 20 đến 40 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm mỡ mặt hiệu quả.
Uống nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ mặt. Khi cơ thể đủ nước, bạn sẽ ít cảm thấy đói, từ đó giảm thiểu việc hấp thụ calo và thức ăn không cần thiết.Nước giúp duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể, nhờ đó giúp đốt cháy calo dư thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình giảm mỡ mặt và cơ thể.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống đủ nước có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả trong thời gian ngắn.
Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm mỡ mặt hiệu quả.
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa, bao gồm cả ở khuôn mặt. Việc này giúp cân bằng hormone và hạn chế sự thèm ăn quá mức.Có thể bạn chưa biết, nhưng việc ngủ đủ giấc có thể tác động trực tiếp đến việc giảm mỡ không chỉ trên mặt mà còn trên toàn cơ thể. Thiếu ngủ làm gia tăng hormone căng thẳng cortisol, khiến bạn dễ thèm ăn và dẫn đến tăng cân. Ngược lại, giấc ngủ đủ giấc giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn, đặc biệt là trên khuôn mặt.
Kiểm soát lượng natri nạp vào cơ thể để tránh tích tụ nước và giảm mỡ mặt.
Giảm lượng natri trong khẩu phần ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để tránh sưng tấy và bọng mắt. Natri chủ yếu đến từ muối ăn, có trong các thực phẩm chế biến sẵn. Thừa natri sẽ khiến cơ thể giữ nước, làm khuôn mặt trông sưng và đầy đặn hơn.Khi bạn hấp thụ quá nhiều natri, cơ thể dễ dàng giữ lại nước, dẫn đến hiện tượng bọng mắt hoặc sưng mặt. Để tránh điều này, bạn cần kiểm soát lượng natri nạp vào, giảm thiểu các thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối.
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả ở mặt.
Chất xơ từ thực vật không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe, mà còn là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm mỡ mặt.Chất xơ có tác dụng rất hiệu quả trong việc giảm béo mặt. Vì không được hấp thụ nhanh chóng như các chất dinh dưỡng khác, chất xơ di chuyển từ từ qua hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Chất xơ có mặt trong nhiều loại thực phẩm từ thiên nhiên như rau xanh, hạt, đậu,... Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 25–38 gam chất xơ để giúp giảm mỡ mặt hiệu quả.
Với những thông tin trên, Tripi hy vọng bạn có thể tìm ra phương pháp giảm mỡ mặt phù hợp, nhanh chóng đạt được gương mặt như mong đợi.
Thông tin nguồn: Vinmec.com
Khám phá trái cây tươi tại Tripi để hỗ trợ quá trình giảm cân:
Tripi, nơi cung cấp trái cây tươi ngon, hỗ trợ bạn giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Khám phá cách làm đẹp da từ các loại rau củ
5 địa chỉ wax lông chất lượng hàng đầu Nha Trang - Hiệu quả vượt trội, uy tín đã được kiểm chứng
6 Địa chỉ cơm trưa văn phòng đáng trải nghiệm nhất Quận 11, TP.HCM
Top 3 địa chỉ mắt kính chất lượng nhất Quận 11, TP.HCM - Uy tín vượt trội, đẳng cấp thương hiệu
9 địa chỉ mắt kính đáng tin cậy nhất Quận 7, TP.HCM – Chất lượng vượt trội, dịch vụ chuẩn 5 sao
