Ăn gì để mắt luôn sáng khỏe? Khám phá 10 thực phẩm giúp cải thiện thị lực không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.

31/05/2025

Nội dung bài viết

Bạn đã biết những thực phẩm nào giúp mắt sáng khỏe chưa? Hãy cùng Tripi khám phá 10 món ăn tuyệt vời dưới đây để bảo vệ đôi mắt của mình.

Để đôi mắt luôn sáng rõ, ngoài một lối sống lành mạnh, việc bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt là vô cùng quan trọng. Hãy cùng Tripi tìm hiểu các lựa chọn thực phẩm giúp bảo vệ thị lực của bạn.

Những dưỡng chất cần thiết để cải thiện thị lực và làm sáng mắt.

Đảm bảo cung cấp đủ vitamin A

Thiếu vitamin A có thể gây ra tình trạng khô mắt, quáng gà, và suy giảm khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mắt.

Các thực phẩm giàu vitamin A mà bạn có thể bổ sung bao gồm: gan động vật, sữa bò, sữa cừu, sữa dê, lòng đỏ trứng gà, dầu gan cá, và nhiều món ăn khác nữa.

Cung cấp vitamin A để bảo vệ và duy trì sức khỏe mắt.

Đảm bảo cung cấp Caroten cho cơ thể

Caroten được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, giúp cải thiện thị lực. Những thực phẩm giàu caroten như rau cải xanh, cải trắng, rau chân vịt, đậu xanh, bí đỏ, cà rốt, táo, khoai lang, đu đủ, đặc biệt là gấc... là lựa chọn tuyệt vời cho mắt sáng khỏe.

Bổ sung vitamin B1 và niacin cho mắt

Thiếu vitamin B1 có thể dẫn đến viêm dây thần kinh, nhất là thần kinh thị giác, gây xuất huyết võng mạc và suy giảm thị lực nghiêm trọng. Thiếu niacin có thể gây rung giật nhãn cầu, làm yếu thị giác.

Để cung cấp vitamin B1 và niacin, bạn có thể bổ sung các thực phẩm như: đậu, thịt nạc, lạc, gạo lứt, rau lá xanh, đậu xanh, táo, ngô... giúp đôi mắt khỏe mạnh và sáng rõ hơn.

Cung cấp phốt pho cho mắt

Phốt pho đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự linh hoạt và sức mạnh cho củng mạc, lớp mô xơ bảo vệ nhãn cầu, giúp bảo vệ các màng và môi trường bên trong mắt khỏi những tác động bên ngoài.

Để bổ sung phốt pho, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như: hải sản (cá, tôm, sò biển, hàu...), sữa, táo đỏ, rau câu... giúp duy trì sức khỏe và bảo vệ đôi mắt.

Khám phá 10 thực phẩm tuyệt vời cho đôi mắt luôn sáng khỏe.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho mắt nhờ chứa hàm lượng vitamin A dồi dào. Vitamin A trong khoai lang còn cao hơn cả trong cà rốt.

Khoai lang, thực phẩm tốt cho mắt, giúp nuôi dưỡng đôi mắt khỏe mạnh nhờ vào lượng vitamin A phong phú trong nó.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng như protein, đồng thời là nguồn dồi dào carotenoid lutein và zeaxanthin. Chế độ ăn giàu lutein và zeaxanthin sẽ giúp mắt bạn sáng rõ và khỏe mạnh hơn.

Bổ sung trứng vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn duy trì đôi mắt sáng khỏe và bảo vệ thị lực lâu dài.

Cải bó xôi

Cải bó xôi và các loại cải xanh đậm khác giúp tăng cường lưu thông lutein và zeaxanthin, làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Ăn nhiều cải bó xôi là cách tuyệt vời để bảo vệ đôi mắt và cải thiện thị lực.

Cải bó xôi hỗ trợ cải thiện và duy trì thị lực khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa các bệnh lý về mắt.

Hàu

Hàu là nguồn cung cấp kẽm phong phú, một khoáng chất thiết yếu giúp kích hoạt các enzym quan trọng cho hoạt động của mắt. Kẽm trong hàu giúp ổn định protein trong võng mạc, ngăn ngừa lão hóa mắt. Ngoài ra, hàu còn cung cấp selen, omega-3 và đồng, hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Hàu không chỉ tốt cho mắt mà còn là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân giàu vitamin E, một chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể, đặc biệt là đôi mắt khỏi các tác động của ô nhiễm, khói bụi và tia UV. Vitamin E giúp bảo vệ mắt bằng cách trung hòa các gốc tự do có hại, giữ cho tế bào mắt luôn khỏe mạnh.

68 Đặng Nguyên Cẩn, P14, Q6

Cá giàu omega-3

Chứng khô mắt có thể xảy ra khi mắt không sản xuất đủ nước mắt hoặc thiếu các axit béo cần thiết như DHA và EPA. Omega-3 là giải pháp hiệu quả giúp cải thiện tình trạng khô mắt, tăng cường sản xuất nước mắt và giảm viêm. Vì vậy, các loại cá chứa omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi... sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.

Bổ sung cá giàu omega-3 vào chế độ ăn uống giúp bảo vệ đôi mắt luôn sáng khỏe và giảm các vấn đề về mắt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là nguồn dinh dưỡng phong phú với nhiều vitamin A (lutein, zeaxanthin, beta-carotene), vitamin C và vitamin E. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tác hại của gốc tự do, giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, giúp duy trì thị lực khỏe mạnh và bảo vệ đôi mắt luôn sáng rõ.

Cam

Cam là nguồn vitamin C dồi dào, giúp nuôi dưỡng các mạch máu trong mắt. Vitamin C còn có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi.

Cam, với hàm lượng vitamin C cao, giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý liên quan đến lão hóa như đục thủy tinh thể.

Đu đủ

Màu đỏ cam tươi sáng của quả đu đủ đến từ lycopene, một carotenoid giúp làm chậm quá trình hình thành bệnh đục thủy tinh thể. Tuy nhiên, lợi ích thực sự của đu đủ chính là lượng vitamin C phong phú mà nó mang lại.

Vitamin C trong đu đủ không chỉ giúp tái tạo vitamin E mà còn tăng cường sức mạnh của các chất chống oxy hóa trong mắt. Vì vậy, việc bổ sung đu đủ vào chế độ ăn uống sẽ giúp bảo vệ đôi mắt luôn sáng khỏe.

Đu đủ, một thực phẩm tuyệt vời cho mắt, chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe thị lực.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa vitamin A và kẽm, hai yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ giác mạc và mang vitamin đến mắt. Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, trong khi kẽm hỗ trợ cải thiện thị lực, đặc biệt là khả năng nhìn vào ban đêm và ngăn ngừa đục thủy tinh thể.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt và bảo vệ sức khỏe thị lực.

Những lưu ý quan trọng để duy trì đôi mắt luôn khỏe mạnh và tránh các bệnh lý về mắt.

Để duy trì đôi mắt khỏe đẹp, ngoài chế độ dinh dưỡng đa dạng, bạn cần có một lịch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe mắt.
Tránh làm việc với máy tính quá lâu vì điều này có thể gây mỏi mắt, khô mắt và các vấn đề như cận thị, loạn thị. Hãy dành ít nhất 10-15 phút để thư giãn mắt sau mỗi giờ làm việc liên tục.
Việc xem tivi hoặc đọc sách không đúng cách, tư thế và khoảng cách sai có thể khiến mắt nhanh mỏi, gây cận thị và các vấn đề về thị lực.
Việc sử dụng vitamin hay thuốc bổ mắt cần được sự hướng dẫn từ bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Những lưu ý quan trọng để giúp bảo vệ đôi mắt luôn khỏe mạnh và phòng ngừa các vấn đề về thị lực.

Nguồn: Vinmec.com, Báo Sức khỏe và Đời sống

Hãy chọn mua rau củ và trái cây tại Tripi để bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho đôi mắt khỏe mạnh:

Kinh nghiệm thú vị từ Tripi giúp bạn chăm sóc mắt một cách toàn diện và hiệu quả hơn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi