Ăn lạc có làm bạn tăng cân không? Cách ăn lạc giúp giảm cân hiệu quả

26/04/2025

Nội dung bài viết

Ăn lạc có béo không? Những bí quyết giúp ăn lạc giảm cân hiệu quả sẽ được bật mí trong bài viết này của Tripi.

Lạc, hay còn gọi là đậu phộng, là thực phẩm quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về lợi ích sức khỏe của nó và cách thức mà lạc có thể hỗ trợ sức khỏe. Hôm nay, Tripi sẽ giúp bạn khám phá điều này.

Ăn lạc có làm bạn tăng cân không?

Tóm lại, câu trả lời là có. Vì lạc (đậu phộng) chứa lượng calo khá cao so với nhiều loại đậu khác, và cơ thể có thể khó kiểm soát năng lượng sau khi tiêu thụ loại hạt này.

Theo chuyên trang Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, việc ăn đậu phộng có thể làm tăng cân hay không phụ thuộc vào cách thức ăn và thói quen sinh hoạt của bạn. Nếu không kết hợp với hoạt động thể chất, bạn sẽ dễ dàng tăng cân.

Mặc dù đậu phộng có thể dẫn đến tăng cân, nhưng nó lại là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá cho cơ thể.

Ngược lại, nếu bạn biết cách sử dụng đậu phộng đúng cách, việc giảm cân sẽ trở nên khả thi. Đậu phộng chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng không thể phủ nhận.

Đậu phộng là nguồn cung cấp protein, chất xơ, đường đơn, phốt pho, kali, magie, kẽm cùng nhiều vitamin như E, B2, B3... Như vậy, đậu phộng rất giàu protein, vitamin và axit béo có lợi giúp điều hòa cholesterol trong cơ thể.

Vì sao ăn lạc lại có thể giảm cân?

Mặc dù đậu phộng có hàm lượng chất béo và calo cao, nhưng chính những chất này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát tốt cơn đói và ngăn ngừa việc ăn quá mức.

Đậu phộng sẽ giúp giảm cân hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách.

Hơn nữa, chất xơ và các chất béo không bão hòa có trong đậu phộng rất tốt cho tim mạch, trong khi protein sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Ăn bao nhiêu đậu phộng để không bị béo?

Chỉ cần ăn khoảng 30 gram đậu phộng mỗi ngày là đủ cung cấp dinh dưỡng cần thiết.

Tùy vào cơ địa của mỗi người, nhưng nếu bạn ăn đậu phộng như một món ăn nhẹ, 30 gram đã đủ đáp ứng khoảng ¼ nhu cầu hằng ngày về vitamin, khoáng chất và protein của người trưởng thành.

Ăn bơ đậu phộng có làm bạn tăng cân không?

Khác với đậu phộng nguyên hạt, bơ đậu phộng có thêm gia vị như muối, đường và các chất bảo quản, làm gia tăng lượng calo không mong muốn, từ đó dễ dẫn đến tăng cân.

Bơ đậu phộng

Nếu sử dụng bơ đậu phộng như một phần của bữa ăn nhẹ, thực phẩm này vẫn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và giảm cholesterol trong máu hiệu quả.

Lợi ích tuyệt vời của ăn lạc đối với sức khỏe

So với nhiều món ăn vặt khác, đậu phộng vẫn giữ được tính chất lành mạnh và có lợi cho sức khỏe, cụ thể như sau:

- Cùng với thịt bò, đậu phộng là nguồn cung cấp protein dồi dào giúp tăng cường thể lực, hỗ trợ phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể.

- Bảo vệ hệ miễn dịch và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả.

Đậu phộng cung cấp axit béo và protein, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

- Lạc chứa một lượng đáng kể tryptophan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao tâm trạng, kích thích sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc.

- Dầu trong đậu phộng giúp bôi trơn đường ruột, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

- Vỏ đậu phộng còn được ứng dụng trong y học để hỗ trợ giảm huyết áp.

- Các axit béo thiết yếu giúp duy trì sự ổn định cho trái tim.

Cách ăn lạc giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả với lạc, bạn có thể thử áp dụng các phương pháp sau đây:

Sữa đậu phộng – thức uống tuyệt vời nên được thưởng thức vào mỗi buổi sáng.

Ăn bơ lạc: Khoảng 200 gram mỗi ngày là đủ. Bạn có thể tự làm bơ tại nhà, vừa tiết kiệm, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ăn sinh tố chuối đậu phộng: Sự kết hợp hoàn hảo giữa chuối giàu vitamin và đậu phộng chứa nhiều calo sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Uống sữa đậu phộng: Một thức uống dễ làm, thơm ngon và mang lại tác dụng giảm cân tuyệt vời, bạn nên uống mỗi ngày vào buổi sáng.

Những lưu ý quan trọng khi ăn lạc để giảm cân hiệu quả

Sữa đậu phộng – món thức uống thơm ngon nên được thưởng thức vào mỗi buổi sáng để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

- Tránh ăn quá nhiều (hơn 30 gram mỗi ngày) khi bụng đói, hãy ăn kèm với các món khác trong bữa ăn để tránh cảm giác đầy hơi, khó chịu.

- Ăn lạc quá nhiều có thể khiến da bạn nổi mụn.

- Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn lạc vì có thể gây dị ứng cho thai nhi.

- Khi chọn mua lạc, tránh những hạt có màu sắc bất thường vì chúng có thể chứa nấm độc Aflatoxin, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Trên đây là những lưu ý quan trọng về đậu phộng - loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe, nhưng cần phải được sử dụng đúng cách để phát huy tối đa lợi ích. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Đặt mua đậu phộng chất lượng tại Tripi:

Tripi - Nơi cung cấp đậu phộng chất lượng cao cho sức khỏe của bạn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi