'Ăn uống đúng giờ' - bí quyết để thưởng thức món ngon mà không lo tăng cân
27/04/2025
Nội dung bài viết
Có thể bạn chưa biết, việc duy trì thói quen ăn uống đúng giờ thực sự có ảnh hưởng sâu sắc đến cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn thoải mái ăn uống mà không phải lo lắng về việc tăng cân, đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.
Cân nặng luôn là mối bận tâm của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh và tập luyện thể dục, việc chọn đúng thời điểm để ăn uống cũng có ảnh hưởng rất lớn đến việc kiểm soát cân nặng của bạn. Trong bài viết này, Tripi sẽ chia sẻ với bạn bí quyết “ăn uống đúng giờ” để giữ gìn vóc dáng mảnh mai, thon gọn.
Lợi ích của việc ăn uống đúng giờ
Có thể bạn chưa biết, việc ăn đúng giờ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn. Ngược lại, ăn uống không đều đặn, bỏ bữa có thể gây ra những bệnh lý nghiêm trọng, chủ yếu do rối loạn chuyển hóa.
Ngoài ra, ăn uống không đúng thời gian quy định có thể làm xáo trộn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Vậy ăn vào thời gian nào là lý tưởng nhất để không lo tăng cân?
Dưới đây là những khoảng thời gian lý tưởng cho các bữa sáng, trưa và tối:
Bữa sáng: 7 - 8 giờ
Khi thức dậy, hãy khởi động cơ thể và uống ngay một ly nước lọc để thanh lọc cơ thể, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách khỏe khoắn.
Sau đó, vào khoảng từ 7 - 8 giờ, hãy thưởng thức bữa sáng. Lúc này, hệ tiêu hóa đang ở trạng thái tốt nhất để hấp thu dưỡng chất, giúp cơ thể nạp đầy năng lượng và chuẩn bị cho một ngày dài hoạt động.
Ngoài ra, tránh ăn sáng sau 10 giờ vì lúc này cơ thể sẽ dễ dàng tích trữ năng lượng dư thừa, chuyển hóa thành mỡ và gây tăng cân không mong muốn.
Bữa trưa: 12 - 14 giờ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, thời gian lý tưởng để ăn trưa là từ 12 - 14 giờ, cách bữa sáng khoảng 4 tiếng. Nếu bạn ăn muộn hơn, dạ dày sẽ rơi vào tình trạng đói và trống rỗng, ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống.
Đặc biệt, bạn nên tránh ăn sau 16 giờ. Nếu bạn có thói quen luyện tập thể thao vào chiều tối, hãy ăn nhẹ trước 30 phút, ví dụ như chuối hoặc sữa chua. Tuyệt đối tránh các món ăn nhiều dầu mỡ nhé.
Bữa tối: 18 - 19 giờ
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn tối càng sớm càng tốt, tốt nhất là 2 - 3 tiếng trước khi đi ngủ. Thời gian lý tưởng để dùng bữa tối là từ 18 - 19 giờ.
Bạn không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn. Nếu ăn quá sớm, cơ thể sẽ tiêu hóa và đốt cháy calo nhanh chóng, khiến bạn dễ cảm thấy đói. Ngược lại, nếu ăn quá muộn, cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa trong khi bạn ngủ, và sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy đầy bụng. Vì vậy, đừng ăn tối sau 22 giờ.
Bữa ăn trước khi tập luyện:
Lưu ý rằng bạn không nên tập thể thao khi bụng đói, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập có cường độ cao. Trước khi tập, khoảng 30 phút đến 1 giờ, hãy ăn nhẹ với các món như bánh sandwich giàu protein, thịt gà, cá ngừ, trứng, hoặc bơ đậu phộng.
Cách phân bổ thời gian ăn uống hợp lý có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Duy trì thói quen ăn uống điều độ và đúng giờ mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
- Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì thế bạn hãy chú trọng đến việc ăn sáng đầy đủ và dinh dưỡng.
- Hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tối để tránh tình trạng đầy bụng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Ăn sau khi tập thể dục khoảng 45 phút để cung cấp glycogen giúp tái tạo cơ bắp và hỗ trợ phục hồi nhanh chóng.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây, đồng thời hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ.
- Bên cạnh đó, hãy tuân thủ nguyên tắc: bữa sáng và bữa tối không nên cách nhau quá 12 giờ để duy trì sự ổn định của cơ thể.
Khám phá trái cây tươi ngon tại Tripi ngay hôm nay:
Tripi - điểm đến lý tưởng cho sức khỏe và sự tươi mới
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hướng dẫn chi tiết cách lưu video từ Facebook Messenger vào Camera Roll
Đánh giá chi tiết sữa rửa mặt Pond's White Beauty Spot Less Glow: Sản phẩm này có thật sự mang lại làn da sáng mịn và sạch sâu như lời hứa hẹn?
Hướng Dẫn Thiết Lập Trang Chủ Trình Duyệt
Hướng dẫn Thiết lập Máy tính Mới
Làm thế nào khi ngực một bên to hơn bên còn lại khi cho con bú?
