Axit Linoleic liên hợp (CLA) là gì? Liệu việc sử dụng CLA có thực sự hỗ trợ quá trình giảm cân?

28/04/2025

Nội dung bài viết

Cùng tìm hiểu về CLA (Axit Linoleic liên hợp): tác dụng giảm cân, hiệu quả thực tế và các tác dụng phụ có thể gặp phải. CLA có phải là sự lựa chọn đúng đắn cho bạn?

CLA, hay Axit Linoleic liên hợp, là một chất bổ sung phổ biến trong giới thể hình, được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm mỡ và tăng cơ. Hãy cùng khám phá thêm thông tin chi tiết về CLA trong bài viết dưới đây!

CLA (Axit Linoleic liên hợp) là gì và có lợi ích như thế nào đối với sức khỏe?

CLA là một axit béo không bão hòa thuộc nhóm omega 6, có mặt chủ yếu trong dầu thực vật và một số thực phẩm khác. Loại axit béo này có đến 28 dạng khác nhau, tùy thuộc vào vị trí liên kết đôi trong cấu trúc phân tử của nó.

Bên cạnh đó, CLA cũng được biết đến là chất béo chuyển hóa tự nhiên có trong nhiều thực phẩm lành mạnh. Điều này khác biệt với chất béo chuyển hóa công nghiệp, có thể gây hại cho sức khỏe khi tiêu thụ quá mức.

CLA là một axit béo không bão hòa thuộc nhóm omega 6, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi sử dụng đúng cách.

Những lợi ích nổi bật của CLA đối với sức khỏe

Dựa trên những nghiên cứu khoa học và thông tin từ vinmec.com, CLA mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người.

Khả năng chống ung thư

Các nghiên cứu cho thấy CLA có tác dụng chống lại sự phát triển của các khối u gây ung thư ở vú và tuyến tiền liệt mạnh mẽ hơn nhiều so với omega 3, qua các thử nghiệm trên động vật. Đặc biệt, CLA có thể kháng ung thư ở nồng độ thấp hơn 1,5%, trong khi omega 3 chỉ hiệu quả khi đạt đến 5-10% khối lượng.

CLA hỗ trợ ngăn ngừa và chiến đấu với ung thư vú hiệu quả.

Hỗ trợ điều trị cao huyết áp

Các nghiên cứu trên chuột mắc bệnh tiểu đường và người bị cao huyết áp cho thấy việc sử dụng 4,5g CLA mỗi ngày trong vòng 8 tuần có thể giúp cải thiện chỉ số đường huyết và ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao.

CLA hỗ trợ bệnh nhân cao huyết áp điều chỉnh chỉ số đường huyết hiệu quả

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm béo

CLA là một loại chất béo đặc biệt giúp cơ thể ngăn ngừa sự xâm nhập của những chất béo có hại. CLA có tác dụng giảm thiểu lượng thức ăn dư thừa và ngăn chặn quá trình hình thành tế bào mỡ. Khi kết hợp CLA với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, bạn sẽ có thể kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả.

CLA giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và hạn chế sự phát triển của tế bào mỡ.

Liều lượng và cách sử dụng CLA hiệu quả

Cách sử dụng CLA hiệu quả và an toàn nhất là qua các sản phẩm chức năng bổ sung. Nghiên cứu cho thấy liều dùng an toàn là từ 3,2 đến 6,6g CLA/ngày.

Bạn có thể dùng tối thiểu 3,2g CLA/ngày và tối đa 6,6g CLA/ngày trong khoảng 12 tuần để thấy rõ sự thay đổi tích cực trong cơ thể.

Liều dùng an toàn của CLA dao động từ 3,2g đến 6,6g mỗi ngày.

Liệu có nên giảm cân bằng CLA?

Trước sự gia tăng tỷ lệ béo phì trên toàn cầu, CLA đã trở thành một thực phẩm bổ sung được nghiên cứu kỹ lưỡng. Theo các nghiên cứu trên chuột, CLA giúp giảm mỡ thừa bằng cách giảm cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và ức chế sự hình thành chất béo.

Tuy nhiên, khi nghiên cứu trên người, kết quả thu được lại không giống nhau ở mỗi lần nghiên cứu. Một số nghiên cứu cho thấy CLA có thể giảm mỡ cơ thể, giúp giảm chất béo và tăng cường khối lượng cơ bắp.

CLA có thể hỗ trợ giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành 18 thử nghiệm có kiểm soát và kết luận rằng CLA giúp giảm mỡ cơ thể từ từ. Để thấy kết quả rõ rệt nhất, bạn cần sử dụng CLA ít nhất 6 tháng, trung bình giảm khoảng 0,1kg chất béo sau 6 tháng. Sau đó, trong khoảng 2 năm, các vùng tích mỡ sẽ giảm dần. Nếu muốn sử dụng CLA để giảm cân, bạn cần kiên trì và kết hợp với các phương pháp khác như thể dục và chế độ ăn uống hợp lý.

Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng CLA có thể giảm cân khoảng 1,3kg so với sử dụng giả dược. Tuy nhiên, tác dụng giảm cân của CLA là khá nhỏ và có thể gây tác dụng phụ nếu sử dụng quá liều.

Khả năng giảm cân của CLA là khá hạn chế, và nếu sử dụng quá liều, nó có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Tác dụng phụ của CLA là gì?

Khi sử dụng CLA với liều lượng vừa phải, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu lạm dụng CLA, bạn có thể gặp phải những tác dụng phụ không đáng có.

Ở động vật, việc sử dụng liều cao CLA có thể gây tăng tích mỡ trong gan, dẫn đến hội chứng chuyển hóa và tiểu đường. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng CLA có thể gây viêm, kháng insulin và giảm mức cholesterol tốt.

Tuy nhiên, với liều lượng CLA trong các viên uống bổ sung dành cho người, tác dụng phụ thường chỉ ở mức nhẹ hoặc trung bình, như tiêu chảy, kháng insulin và stress oxy hóa.

Tác dụng phụ khi sử dụng CLA ở người thường chỉ ở mức độ nhẹ hoặc trung bình.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về CLA, tác dụng giảm cân và giảm mỡ mà nó mang lại. Từ đó, bạn sẽ có thể kiểm soát cân nặng theo mong muốn của mình.

Thông tin tham khảo từ Vinmec.com

Khám phá các loại trái cây tươi ngon tại Tripi:

Tripi - nơi cung cấp những sản phẩm tươi ngon, chất lượng cao.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi