Bạn đã bao giờ tự hỏi việc leo cầu thang bộ mỗi ngày sẽ mang lại những thay đổi gì cho cơ thể mình?

30/05/2025

Nội dung bài viết

Mặc dù thang máy ngày càng trở nên phổ biến, nhưng vẫn có nhiều người ưu tiên lựa chọn thang bộ. Vậy bạn có biết việc leo cầu thang bộ mỗi ngày sẽ có ảnh hưởng gì không? Nếu chưa, đừng bỏ qua bài viết dưới đây để tìm câu trả lời.

Chắc hẳn ai cũng nhận ra rằng thang máy hay thang cuốn giúp chúng ta di chuyển nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng vẫn tồn tại một số nhược điểm như phải chờ đợi lâu khi thang máy quá tải hoặc gặp sự cố kỹ thuật như rơi tự do hay kẹt trong thang cuốn.

Mặc dù những tình huống này ít khi xảy ra, nhưng không thể phủ nhận rằng chúng khiến nhiều người dè chừng khi sử dụng. Đó là lý do tại sao không ít người lựa chọn leo cầu thang bộ, vì ngoài tiện lợi, nó còn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Vậy, leo cầu thang bộ mỗi ngày sẽ có tác dụng gì? Hãy cùng Tripi tìm hiểu.

Vậy, leo thang bộ có thực sự tốt không?

Có nên leo thang bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe hay không?

Theo bài chia sẻ của Lindsay Tigar trên tạp chí Prevention, sau một tháng thực hành leo thang bộ, cô đã hình thành thói quen này và không còn cảm thấy mệt mỏi khi đối mặt với các bậc thang dài và dốc nữa.

Ngoài việc giúp cơ thể săn chắc hơn, leo thang bộ còn mang lại những lợi ích khác. Đặc biệt, tinh thần của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, giảm bớt căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Điều này chứng minh rằng leo cầu thang bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả tinh thần.

Bạn đã bao giờ tự hỏi sẽ có những thay đổi gì khi leo thang bộ mỗi ngày chưa?

Liệu bạn có biết những tác động tích cực nào khi thực hiện thói quen leo cầu thang bộ mỗi ngày?

Theo một nghiên cứu được công bố trên Natural News tại EuroPrevent 2019, leo thang bộ mỗi ngày đã chứng minh khả năng nâng cao thể lực, cải thiện tim, phổi và cơ bắp một cách hiệu quả.

Những bậc thang có thể khiến bạn phải chống lại trọng lực, giúp tăng cường sức mạnh và thể lực. Từ đó, thể trạng của bạn sẽ dần được cải thiện, kéo dài tuổi thọ bất kể độ tuổi hay giới tính.

Chắc hẳn bạn không biết, độ dốc của những bậc thang bộ có thể gập ghềnh hơn cả những ngọn đồi. Với độ dốc trung bình khoảng 65%, trong khi ngọn đồi chỉ có khoảng 4,5%, leo thang bộ khiến nhịp tim bạn tăng nhanh và hơi thở phải sâu hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Khi bạn leo thang bộ, nhịp tim sẽ tăng lên nhanh chóng, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn qua từng bước chân.

Nhờ vào việc cung cấp lượng oxy lớn hơn, cơ thể sẽ chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng và nâng cao chỉ số VO2 max, thể tích oxy tối đa mà cơ thể có thể sử dụng khi tập luyện với cường độ cao. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy, sau 40 ngày leo thang bộ, một người phụ nữ trẻ đã cải thiện VO2 max lên đến 17%.

Theo nghiên cứu được thực hiện với 316.137 người trưởng thành từ 18 đến 74 tuổi của Trường Khoa học Thể thao và Sức khỏe Thụy Điển, chỉ cần vài phút leo thang bộ mỗi ngày là đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể.

Tiến sĩ Ekblom-Bak, tác giả của nghiên cứu trên, chia sẻ rằng khi chỉ số VO2 max tăng thêm một mililit, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch sẽ giảm ít nhất 3%, trong khi tử vong do các nguyên nhân khác cũng giảm 2,8%. Việc leo thang bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do tim mạch lên tới 9%.

Chỉ cần leo thang bộ vài lần trong ngày cũng có thể mang lại những cải thiện rõ rệt về sức khỏe tim mạch.

Theo Harvard Health Publishing, việc leo thang bộ hàng ngày không chỉ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, mà ngay cả khi di chuyển chậm, bạn vẫn có thể đốt cháy calo gấp 3 lần so với việc đi bộ trên đường phẳng.

Leo thang bộ mỗi ngày là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo một cách hữu hiệu, ngay cả khi tốc độ di chuyển không quá nhanh.

Thêm vào đó, leo thang bộ còn giúp tăng cường sức khỏe cơ xương khớp, giảm độ cứng động mạch, tăng cường khả năng miễn dịch và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư đại tràng, huyết áp cao, v.v.

Một số lưu ý quan trọng để bạn có thể leo thang bộ hiệu quả và an toàn.

Những lưu ý cần nhớ khi leo thang bộ để đạt hiệu quả cao và bảo vệ sức khỏe của bạn.

- Theo Tiến sĩ Trần Thị Tô Châu, Phó Trưởng khoa Cơ xương khớp tại bệnh viện Bạch Mai, leo thang bộ là bài tập phù hợp cho người trẻ. Tuy nhiên, đối với những người trên 38 tuổi, đặc biệt là khi khớp gối bắt đầu thoái hóa, cần cân nhắc kỹ lưỡng vì việc này có thể gây áp lực lớn lên khớp.

- Trước khi bắt đầu leo thang bộ, bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động nhẹ nhàng, giúp cơ thể làm quen với vận động và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

- Khi leo thang bộ, hãy bắt đầu với tốc độ chậm và từ từ tăng dần. Việc này giúp cơ thể thích nghi dần dần, ngăn ngừa tình trạng tim đập nhanh và khó thở.

- Khi xuống thang bộ, hãy đi chậm và đều để tránh tình trạng chóng mặt hoặc trượt ngã, bảo vệ an toàn cho bản thân.

- Những người mắc các bệnh cấp tính, suy hô hấp, vừa hoạt động mạnh, khuân vác nặng, bị chấn thương hoặc phụ nữ mang thai không nên leo thang bộ. Việc này có thể gây ra các tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Hy vọng rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động khi leo thang bộ mỗi ngày. Để tăng cường sức khỏe, hãy đảm bảo rằng bạn leo thang bộ một cách hợp lý và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng việc mua nước suối, nước khoáng tại Tripi:

Kinh nghiệm hữu ích từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi