Bí quyết bảo vệ bản thân khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
23/02/2025
Nội dung bài viết
Việc ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mang lại niềm vui và nguồn vitamin D dồi dào cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng có thể gây hại, dẫn đến nếp nhăn, cháy nắng, tổn thương da và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da. Sử dụng kem chống nắng chất lượng cao là cách hiệu quả để bảo vệ da. Ngoài ra, lựa chọn trang phục phù hợp cũng giúp hạn chế tiếp xúc với ánh nắng. Hãy cố gắng tránh ánh nắng gay gắt vào giữa ngày để bảo vệ sức khỏe làn da.
Các bước thực hiện
Áp dụng kem chống nắng đúng cách
Lựa chọn kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp. Bạn nên thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài, kể cả khi trời nhiều mây. Hãy đảm bảo chọn loại kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) đủ cao để bảo vệ da khỏi tia cực tím (UV).
- Ưu tiên kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 30. Thông tin này thường được in trên bao bì sản phẩm.
- Nếu bạn có tiền sử ung thư da hoặc các vấn đề liên quan, hãy chọn kem chống nắng có SPF từ 45 trở lên.
- Tìm kiếm dòng chữ "phổ rộng" trên bao bì, điều này đảm bảo kem chống nắng bảo vệ bạn khỏi cả tia UVA và UVB.
Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài 20 đến 30 phút. Đây là bước quan trọng mỗi khi bạn ra ngoài vào ban ngày, đặc biệt khi tiếp xúc với ánh nắng hơn 30 phút.
- Nếu bạn dễ quên, hãy đặt một lời nhắc nhở ở cửa để không bỏ qua bước này.
Thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ. Theo dõi thời gian bạn ở ngoài trời và đảm bảo thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ để duy trì hiệu quả bảo vệ. Ngay cả khi bạn ở trong nhà cả ngày và chỉ ra ngoài trước khi mặt trời lặn, việc thoa lại kem vẫn cần thiết.
- Nếu bạn đi bơi, hãy thoa lại kem ngay sau khi lên bờ, dù chưa đủ 2 giờ.
Sử dụng lượng kem chống nắng phù hợp. Nhiều người không biết lượng kem cần thiết để bảo vệ toàn bộ cơ thể. Bạn cần khoảng 45 ml kem chống nắng, tương đương một ly rượu nhỏ, để thoa lên toàn bộ vùng da tiếp xúc.
- Thoa kem nhẹ nhàng và đều khắp da, tránh chà xát mạnh.
- Đảm bảo thoa kem lên mọi vùng da tiếp xúc, kể cả lưng. Nhờ người khác giúp đỡ nếu bạn không thể tự thoa.
Bảo vệ da bằng trang phục phù hợp
Kiểm tra khả năng chống nắng của quần áo. Khi ra ngoài nắng, đặc biệt trong thời gian dài, hãy chọn quần áo có khả năng ngăn chặn tia UV. Một cách đơn giản để kiểm tra là đặt tay bên trong quần áo và quan sát dưới ánh sáng.
- Nếu bạn có thể nhìn rõ tay qua vải, quần áo đó không bảo vệ tốt.
- Hãy chọn quần áo dày hơn hoặc thoa kem chống nắng lên vùng da được che phủ.
Đeo kính râm để bảo vệ mắt. Kính râm nên được sử dụng quanh năm, không chỉ vào mùa hè. Hãy chọn loại kính có khả năng chặn 99-100% tia UVA và UVB.
- Luôn mang theo kính râm trong ví hoặc ba lô để không quên sử dụng mỗi khi ra ngoài.
Đội mũ có vành rộng ít nhất 7,5 cm. Loại mũ này giúp che chắn vùng đầu, tai, cổ và lưng – những khu vực khó thoa kem chống nắng. Vành mũ rộng sẽ tạo bóng râm hiệu quả, bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
Ưu tiên quần áo che phủ nhiều da. Quần áo dài tay và có chỉ số chống tia cực tím (UPF) là lựa chọn lý tưởng. UPF 50 chỉ cho phép 1/50 lượng tia UVB tiếp xúc với da.
- Trong những ngày nóng, hãy chú ý thoa kem chống nắng kỹ lưỡng lên các vùng da tiếp xúc.
Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng
Tránh ánh nắng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Đây là khoảng thời gian mặt trời hoạt động mạnh nhất, dễ gây tổn thương da.
- Tìm bóng râm dưới tán cây, mái hiên hoặc các vật che chắn khác khi phải ở ngoài trời.
- Nếu da bạn nhạy cảm, hãy hạn chế tối đa việc ra nắng trong khung giờ này.
Cẩn trọng hơn khi ở gần khu vực có nước, tuyết hoặc cát. Ánh nắng mặt trời có thể phản xạ từ các bề mặt này, làm tăng nguy cơ cháy nắng, ngay cả trong mùa đông. Hãy luôn sử dụng kem chống nắng, đeo kính râm và mặc quần áo bảo vệ khi ở những nơi này.
- Đặc biệt chú ý khi tham gia các hoạt động ngoài trời gần nước, tuyết hoặc cát.
Bảo vệ da ngay cả khi ở trong nhà hoặc ô tô. Tia UV có thể xuyên qua cửa kính và gây hại cho da. Hãy lắp tấm chắn cửa sổ chống nắng và đeo kính râm khi lái xe hoặc ngồi gần cửa sổ.
- Tấm chắn chỉ hiệu quả khi cửa sổ đóng kín.
- Tránh mở cửa nắp ô tô hoặc hạ mui xe nếu có.
- Kéo rèm cửa vào giờ nắng gắt hoặc thoa kem chống nắng ngay cả khi ở trong nhà.
Những lời khuyên hữu ích
- Thường xuyên kiểm tra da để phát hiện những vùng đổi màu hoặc nốt ruồi bất thường. Nếu có dấu hiệu đáng ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu ngay.
- Sử dụng thuốc nhuộm da thay vì giường tắm nắng, vì giường tắm nắng có thể gây ung thư da và không an toàn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
