Bí quyết cảm thấy thoải mái dù không có cơ bắp

27/02/2025

Nội dung bài viết

Hình ảnh cơ thể (body image) là cách bạn cảm nhận về hình dáng của chính mình. Khi có cái nhìn tích cực về ngoại hình, bạn sẽ hài lòng với vẻ đẹp của bản thân. Ngược lại, nếu cảm nhận tiêu cực, bạn có thể cảm thấy lo lắng, bất an, thậm chí dẫn đến những hành vi có hại. Phụ nữ thường tự cho rằng mình thừa cân, trong khi đàn ông lại mong muốn cơ thể vạm vỡ hơn. Hiểu rõ về hình ảnh cơ thể và sinh lý học sẽ giúp bạn yêu quý bản thân hơn, không còn so sánh mình với những chuẩn mực không thực tế từ truyền thông.

Các bước thực hiện

Vượt qua lo lắng về hình ảnh cơ thể

Tập trung vào sức khỏe thay vì ngoại hình. Cơ bắp cuồn cuộn thường được xem là biểu tượng của sức mạnh và sức khỏe. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Nhiều người khỏe mạnh và mạnh mẽ lại không sở hữu thân hình như lực sĩ.

Hãy quan sát các vận động viên; mỗi môn thể thao đòi hỏi một dạng cơ bắp khác nhau. Người cử tạ có ngoại hình khác biệt so với thợ lặn, vận động viên trượt băng hay vũ công. Tất cả đều khỏe mạnh và mạnh mẽ theo cách riêng của họ.
Nhiều vận động viên không có cơ bắp nổi bật. Dù họ có thể sở hữu thân hình đẹp, không phải ai cũng cần phải vạm vỡ. Ví dụ, các vận động viên chạy marathon thường có thân hình gầy gò hơn là cơ bắp.
Hãy nghĩ về những lý do khác để tập thể dục ngoài việc cải thiện ngoại hình.
Tập thể dục để giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện sự tập trung, hoặc đơn giản là để kết nối với người khác. Điều này giúp bạn xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với cơ thể và việc tập luyện.

Hiểu rằng cơ bắp không phải là tất cả. Đối với nhiều người, đặc biệt là nam giới, hình ảnh cơ thể vạm vỡ thường được coi là lý tưởng. Tuy nhiên, điều này đôi khi khiến chúng ta quên mất rằng cơ bắp không phải là yếu tố duy nhất tạo nên sức hấp dẫn.

Phụ nữ cũng như đàn ông, đều có những tiêu chuẩn riêng về vẻ đẹp. Một số người thích cơ bắp cuồn cuộn, trong khi số khác lại ấn tượng với vóc dáng thon gọn hoặc những đặc điểm khác. Sự đa dạng trong quan điểm về cái đẹp cho thấy không chỉ cơ bắp mới là yếu tố quyết định.
Mỗi dáng người đều có ưu điểm riêng. Người to lớn có thể thiếu sự linh hoạt, trong khi người gầy hơn lại nhanh nhẹn và có khả năng phối hợp tốt hơn.
Không phải ai cũng cần phải xuất sắc trong thể thao để trở nên hấp dẫn. Nhiều người coi trọng những phẩm chất khác hơn là ngoại hình.
Hãy nhớ rằng tài năng cũng là một yếu tố thu hút. Khả năng chơi nhạc, khiêu vũ, hay hiểu biết về công nghệ cũng có thể khiến bạn trở nên quyến rũ không kém một thân hình vạm vỡ.

Đối mặt với áp lực từ những người xung quanh. Đôi khi, áp lực lớn nhất về ngoại hình đến từ những người thân quen, như gia đình và bạn bè. Chúng ta thường chịu ảnh hưởng từ những người mà ta dành nhiều thời gian bên cạnh. Nếu bạn lớn lên trong một môi trường coi trọng ngoại hình, bạn có thể cảm thấy áp lực phải đáp ứng những tiêu chuẩn đó.

Điều này cũng xảy ra trong nhóm bạn bè, nơi mọi người thường xuyên bàn luận về quần áo và vẻ bề ngoài.
Dù áp lực có thể lớn, hãy nhớ rằng những tiêu chuẩn này là do con người tạo ra và không phải là bất biến.
Hãy dành thời gian với những người biết yêu quý cơ thể mình, coi trọng sức khỏe và dinh dưỡng.

Nhận ra rằng bạn không đơn độc. Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với ngoại hình của mình, hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất. Nghiên cứu cho thấy khoảng một nửa số đàn ông không thích chụp ảnh hoặc xuất hiện trong bộ đồ bơi. Nhiều người cảm thấy một phần cơ thể mình không đủ vạm vỡ, và thậm chí có người sẵn sàng đánh đổi một năm cuộc đời để có được thân hình lý tưởng.

Hơn một nửa số người được khảo sát cho biết ngoại hình ảnh hưởng đến họ.
63% đàn ông cảm thấy ngực và cánh tay của họ không đủ cơ bắp.
Sự phổ biến của hình mẫu lý tưởng khiến nhiều người khó đạt được sự hài lòng với cơ thể mình.

Đặt câu hỏi về hình ảnh lý tưởng. Để xây dựng cảm nhận tích cực về ngoại hình, hãy học cách hoài nghi về những chuẩn mực vẻ đẹp phổ biến trong xã hội. Thay vì cố gắng tránh né những hình ảnh này, hãy nhìn nhận chúng một cách có phê phán.

Nhận ra rằng quảng cáo không phản ánh thực tế; chúng được tạo ra để thúc đẩy tiêu dùng.
Trong khi phụ nữ thường chịu áp lực giảm cân, đàn ông lại cảm thấy cần phải có nhiều cơ bắp hơn.
Hình ảnh trên tạp chí thường được chỉnh sửa, loại bỏ khuyết điểm và tôn lên vẻ hoàn hảo không thực tế.

Cân nhắc gặp chuyên gia tư vấn. Nếu bạn cảm thấy chán nản với cơ thể mình và tâm trạng bị ảnh hưởng tiêu cực, hãy tìm đến sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang hình thành những thói quen có hại như tập luyện quá mức hoặc ăn uống không kiểm soát.

Hãy bắt đầu bằng cách trao đổi với bác sĩ về cảm xúc của bạn.
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia tư vấn để giúp bạn xây dựng cảm nhận tích cực hơn về ngoại hình.

Khám phá nỗi lo lắng khi tự đánh giá cơ thể

Nhận diện các yếu tố ảnh hưởng. Cảm nhận về ngoại hình, dù tích cực hay tiêu cực, đều được hình thành từ nhiều yếu tố và trải nghiệm khác nhau. Những lời nhận xét từ người thân, bạn bè về cơ thể bạn hoặc người khác có thể ngay lập tức tác động đến cách bạn nhìn nhận chính mình. Những suy nghĩ mà chúng ta tự phát triển về ngoại hình, cũng như việc so sánh bản thân với người khác, đều có ảnh hưởng lớn. Các yếu tố khác bao gồm:

Tiếp xúc với hình ảnh về vóc dáng lý tưởng, trái ngược với cơ thể bình thường.
Những trải nghiệm về lạm dụng thể chất, tình cảm hoặc tình dục.
Trải nghiệm về thành kiến hoặc phân biệt đối xử dựa trên khả năng, chủng tộc, sắc tộc, xu hướng tình dục, tôn giáo hoặc nhận thức giới tính.
Những trải nghiệm giác quan, bao gồm niềm vui, nỗi đau và bệnh tật.

Tìm hiểu về sinh lý học và di truyền học. Hình ảnh điển hình của một người đàn ông với cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi bụng và thân hình săn chắc nhưng gầy gò được lan truyền rộng rãi từ quảng cáo đến đồ chơi. Tuy nhiên, hình ảnh này không phải là điều mà ai cũng có thể đạt được, bất kể họ tập luyện chăm chỉ đến đâu. Việc duy trì khối lượng cơ bắp lớn mà không tăng mỡ là điều gần như không thể.

Khi đạt đến khối lượng cơ bắp tối ưu, việc tăng cân thêm sẽ bao gồm cả mỡ và cơ.
Những người đàn ông cao lớn và có cơ bắp thường có tỷ lệ mỡ cao hơn.
Dù việc đạt được thân hình lý tưởng có vẻ chỉ cần tập luyện chăm chỉ, di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng.
Bạn có thể khỏe mạnh, cân đối mà không cần phải trông giống như một người mẫu thể hình.

Xem xét các tác động tiềm ẩn. Cảm nhận tiêu cực về cơ thể ngày càng phổ biến ở nam giới, và nghiên cứu cho thấy điều này có thể ảnh hưởng xấu đến lòng tự trọng và sức khỏe tình dục. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể dẫn đến hành vi công kích và rủi ro trong đời sống tình dục.

Lo lắng về việc thiếu cơ bắp có thể khiến nhiều người thực hiện các bài tập nguy hiểm để thay đổi cơ thể.
Những hành vi như ăn kiêng cực đoan, tập luyện quá mức, lạm dụng steroid và thuốc nhuận tràng đều liên quan đến lo lắng về ngoại hình.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Xác định xem bạn có đang thiếu cân. Nếu bạn cảm thấy mình quá gầy, có thể bạn đang thiếu cân. Trong khi nhiều người lo lắng về thừa cân, thiếu cân cũng đi kèm với những rủi ro sức khỏe đáng kể. Hãy đánh giá xem bạn có thiếu cân không và cân nhắc các bước để đạt được vóc dáng khỏe mạnh hơn. Mục tiêu không phải là trở thành người mẫu thể hình, mà là để cơ thể bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index) để xác định mức cân nặng lý tưởng, tham khảo tại đây.
Thiếu cân có thể khiến bạn thiếu năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và uể oải.
Thiếu cân cũng đồng nghĩa với việc cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và khiến bạn dễ mắc bệnh.

Đạt được cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn thiếu cân, hãy từ từ tăng cân cho đến khi đạt mức phù hợp với độ tuổi và chiều cao. Điều này không có nghĩa là ăn nhiều đồ béo và đường để tăng cân nhanh chóng, vì điều đó chỉ làm tăng lượng mỡ chứ không phải khối lượng cơ nạc. Thay vào đó, hãy tuân thủ chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng với ba bữa chính và ba bữa phụ mỗi ngày.

Thực phẩm giàu năng lượng rất hữu ích nếu bạn muốn tăng cân.
Thử bắt đầu ngày mới với bột yến mạch và sữa nguyên chất, hoặc một ly sinh tố bổ dưỡng.
Khoai tây nướng với cá ngừ là lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa.
Bánh mì nướng phết bơ đậu phộng là món ăn nhẹ giàu năng lượng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Đạt được cân nặng và vóc dáng khỏe mạnh không có nghĩa là phải sở hữu cơ bắp cuồn cuộn. Một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và linh hoạt sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt. Hãy kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh như hít đất, squat và gập bụng với các bài tập cải thiện sự linh hoạt như yoga hoặc pilates.

Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải đạt được vóc dáng lý tưởng hóa.
Tập trung vào cảm nhận cơ thể bạn khỏe mạnh như thế nào, thay vì chỉ chú ý đến vẻ ngoài.
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh. Cố gắng tập các bài tập tăng cơ ít nhất hai lần một tuần.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi