Bí Quyết Chăm Sóc Đôi Mắt

Khám mắt định kỳ. Bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên viên đo mắt là những người có chuyên môn trong việc chăm sóc sức khỏe mắt. Để đảm bảo đôi mắt luôn trong tình trạng tốt, bạn cần khám mắt thường xuyên hoặc khi có vấn đề về thị lực. Hãy tìm hiểu kỹ về mắt và nhờ bác sĩ giải đáp các thắc mắc liên quan. Hiểu rõ về đôi mắt của mình và cách phòng ngừa các bệnh về mắt sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

• Nếu không có vấn đề về thị lực, bạn nên khám mắt mỗi 5-10 năm trong độ tuổi từ 20 đến 30.
• Nếu không có vấn đề về thị lực, bạn nên khám mắt mỗi 2-4 năm trong độ tuổi từ 40 đến 65.
• Nếu không có vấn đề về thị lực, bạn nên khám mắt mỗi 1-2 năm khi trên 65 tuổi.

Tháo kính áp tròng vào cuối ngày. Tránh đeo kính áp tròng quá 19 tiếng để ngăn ngừa tổn thương thị lực vĩnh viễn và cảm giác khó chịu cho mắt.

• Không đeo kính áp tròng khi ngủ trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Mắt cần được cung cấp oxy liên tục, và kính áp tròng có thể cản trở quá trình này, đặc biệt khi ngủ. Do đó, bác sĩ thường khuyên không nên đeo kính áp tròng qua đêm.
• Tránh đeo kính áp tròng khi bơi lội trừ khi sử dụng kính bảo hộ kín. Nếu cần, hãy sử dụng kính bảo hộ theo đơn. Bạn cũng có thể đeo kính khi tắm nếu nhắm mắt và tránh để xà phòng tiếp xúc với kính.
• Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng kính áp tròng và dung dịch vệ sinh từ nhà sản xuất và bác sĩ. Đảm bảo rửa tay sạch sẽ trước khi chạm vào kính.

Tẩy trang mắt trước khi ngủ. Hãy dành thời gian tẩy trang sạch sẽ trước khi đi ngủ. Để lớp trang điểm qua đêm có thể gây kích ứng mắt khi mascara hoặc chì kẻ mắt rơi vào mắt.

• Trang điểm còn sót lại có thể làm bít tắc lỗ chân lông quanh mắt, dẫn đến lẹo mắt. Trường hợp nặng có thể cần dùng kháng sinh hoặc can thiệp y tế.
• Để sẵn bông tẩy trang trên giường nếu bạn quá mệt mỏi để vệ sinh mắt kỹ lưỡng.

Hạn chế dùng thuốc nhỏ mắt chống dị ứng. Mặc dù thuốc nhỏ mắt có thể giảm đỏ và ngứa mắt trong mùa dị ứng, việc sử dụng hàng ngày có thể gây phản ứng ngược, khiến mắt đỏ hơn do lệ thuộc vào thuốc.

• Thuốc nhỏ mắt chống dị ứng hoạt động bằng cách co mạch máu, hạn chế oxy đến giác mạc. Điều này có thể dẫn đến sưng phù và sẹo nếu kéo dài.
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, đặc biệt nếu bạn đeo kính áp tròng. Nhiều loại thuốc nhỏ mắt không tương thích với kính áp tròng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa để chọn loại thuốc phù hợp.

Đeo kính chống tia UV. Luôn đeo kính mát khi ra ngoài trời nắng. Chọn kính có khả năng chặn 99-100% tia UVB và UVA.

• Tiếp xúc lâu dài với tia UV có thể gây đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và các vấn đề khác. Bảo vệ mắt từ sớm để tránh hậu quả về già.
• Trẻ em cũng cần được bảo vệ khỏi tia UV bằng cách đội mũ và đeo kính mát khi ra ngoài.
• Đeo kính mát ngay cả trong bóng râm, vì tia UV có thể phản chiếu từ các bề mặt xung quanh.
• Không nhìn trực tiếp vào mặt trời, ngay cả khi đeo kính bảo vệ, vì ánh sáng mặt trời có thể gây tổn thương võng mạc.

Đeo kính bảo hộ phù hợp. Luôn sử dụng kính bảo hộ hoặc thiết bị bảo vệ mắt khi làm việc với hóa chất, dụng cụ điện hoặc trong môi trường nhiều bụi. Kính bảo hộ giúp ngăn ngừa tổn thương mắt từ các vật thể lớn hoặc nhỏ.

Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể khiến mắt mệt mỏi, dẫn đến các triệu chứng như kích ứng, khô mắt, chảy nước mắt, thị lực mờ, nhạy cảm với ánh sáng, hoặc đau nhức cổ, vai, lưng. Để tránh tình trạng này, hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Tập thể dục thường xuyên. Vận động hàng ngày không chỉ ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, ba lần một tuần để bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

Đắp lát dưa leo lên mí mắt để giảm sưng. Đặt nhẹ nhàng lát dưa leo lên mí mắt trong 10-15 phút trước khi ngủ giúp ngăn ngừa và điều trị sưng phù mí mắt và vùng dưới mắt.

• Túi trà xanh ngâm lạnh cũng là giải pháp hiệu quả. Đắp túi trà lên mắt khoảng 15-20 phút để tận dụng chất ta-nanh giúp giảm sưng tấy.

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử. Mặc dù chưa có bằng chứng cho thấy màn hình gây tổn thương mắt vĩnh viễn, việc nhìn liên tục vào màn hình quá sáng hoặc quá tối có thể gây mỏi mắt và khô mắt. Nếu không thể giảm thời gian sử dụng, hãy áp dụng các phương pháp giúp mắt được nghỉ ngơi.

Điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt. Nhìn lên hoặc xuống màn hình quá lâu sẽ gây căng thẳng cho mắt. Hãy điều chỉnh màn hình và tư thế ngồi sao cho mắt luôn ở vị trí ngang tầm với máy tính.

Chớp mắt thường xuyên. Khi tập trung vào màn hình, chúng ta thường quên chớp mắt, dẫn đến khô mắt. Hãy cố gắng chớp mắt ít nhất mỗi 30 giây để giữ ẩm và bảo vệ đôi mắt.

Tuân thủ quy tắc 20-6-20. Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật cách xa 6 mét trong 20 giây. Đặt báo thức để nhắc nhở bản thân nghỉ ngơi và thư giãn mắt.

Làm việc trong môi trường đủ ánh sáng. Làm việc hoặc đọc sách dưới ánh sáng yếu có thể gây mỏi mắt. Hãy đảm bảo không gian làm việc luôn đủ sáng để mắt cảm thấy thoải mái. Nếu mắt mệt mỏi, hãy tạm dừng và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt. Vitamin C, E, kẽm, lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3 là những dưỡng chất thiết yếu giúp mắt hoạt động tốt và ngăn ngừa các bệnh như đục thủy tinh thể, đục giác mạc và thoái hóa điểm vàng.

• Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ hỗ trợ đáng kể cho sức khỏe đôi mắt.

Tăng cường thực phẩm giàu vitamin E. Hãy thêm các loại hạt, mầm lúa mì và dầu thực vật vào bữa ăn hàng ngày. Những thực phẩm này giàu vitamin E, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ đôi mắt của bạn.

Ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm. Thịt bò, thịt lợn, hải sản, đậu phộng và các loại đậu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe mắt.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C. Cam, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông và cải Brussels là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ đôi mắt.

Tăng cường thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin. Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh và đậu Hà Lan là những nguồn giàu lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương.

Ăn cà rốt để cải thiện thị lực. Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe mắt và cải thiện thị lực đáng kể.

Bổ sung thực phẩm giàu axit béo omega-3. Hãy ăn cá giàu omega-3 như cá hồi hoặc cá mòi 1-2 lần mỗi tuần. Nếu không thích cá, bạn có thể dùng viên uống bổ sung omega-3 hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe mắt.