Bí quyết để có giấc ngủ ngon trong đêm Giáng Sinh
25/02/2025
Nội dung bài viết
Bạn có thường xuyên trằn trọc, khó ngủ vào đêm Giáng Sinh? Đừng lo lắng, bạn không hề đơn độc—rất nhiều người cũng gặp phải tình trạng này do quá háo hức và phấn khích. Ông già Noel sắp đến, và bạn chỉ mong thời gian trôi nhanh hơn. Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây để vượt qua sự háo hức và có một giấc ngủ trọn vẹn trước ngày lễ đặc biệt này.
Các bước thực hiện
Làm bản thân sao nhãng và cảm thấy mệt mỏi trong ngày Giáng Sinh
Hãy thức dậy thật sớm vào ngày Giáng Sinh. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi đêm xuống và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Vào đêm trước Giáng Sinh, hãy cố thức khuya nhất có thể và đặt báo thức dậy sớm, chẳng hạn lúc 6 giờ sáng. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ tiếp, nhưng hãy cố gắng rời khỏi giường để đêm Giáng Sinh bạn có thể ngủ ngon hơn vì đã quá kiệt sức.
- Nếu có lịch trong phòng ngủ, hãy lật sang một tháng đã qua và giả vờ như bạn đang sống trong một buổi tối của tháng đó. Bạn có thể bật một danh sách nhạc yêu thích từ tháng đó để tạo cảm giác chân thực hơn.
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trong ngày. Bạn có thể thử các bài tập như bật nhảy, đi bộ hoặc đạp xe. Nếu thời tiết quá lạnh, hãy chuyển sang các trò chơi vận động trong nhà như Wii Fit để giữ cơ thể năng động.
Sáng tác và ghi nhớ lời của một bài hát dài. Hoạt động này sẽ giúp bạn sử dụng tối đa năng lượng trí não, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Hỗ trợ gia đình, bạn bè và hàng xóm chuẩn bị cho lễ Giáng Sinh. Khi giữ bản thân bận rộn và giúp đỡ người khác, bạn sẽ giảm bớt sự phấn khích quá mức, đồng thời tận hưởng niềm vui và không khí ấm áp của mùa lễ.
Theo dõi hành trình của ông già Noel. Đây là hoạt động thú vị trong đêm Giáng Sinh hoặc đêm vọng lễ. Bạn có thể sử dụng các trang web miễn phí như NORAD Tracks Santa hoặc Google Santa Tracker để theo dõi chuyến đi của ông già Noel khắp thế giới.
Chuẩn bị tinh thần và không gian cho giờ đi ngủ
Hãy coi đêm nay như một đêm bình thường. Tự nhủ với bản thân rằng đêm nay không phải là đêm Giáng Sinh và thực hiện các thói quen trước khi ngủ như mọi khi: đánh răng, đọc sách, trò chuyện với bạn bè, v.v.
- Hãy tự hỏi: "Ngày mai mình sẽ làm gì nhỉ?" và trả lời như thể đó là một ngày bình thường: "Mình có thể đi chơi với bạn, ______".
Chơi một trò chơi cùng ai đó. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hãy chọn những trò chơi nhẹ nhàng mà bạn có thể chơi một mình hoặc với bạn bè hoặc anh chị em trên giường, chẳng hạn như đuổi hình bắt chữ. Điều này giúp tiêu hao năng lượng và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Ông già Noel sẽ đến nhanh hơn bạn nghĩ đấy!
Tập thể dục nhẹ nhàng. Nghe có vẻ không liên quan, nhưng tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn. Vài giờ trước khi ngủ, hãy thử chống đẩy, gập bụng hoặc bật nhảy trong phòng. Chỉ nên tập khoảng 30 phút để tránh thức quá khuya. Tập thể dục giúp cơ thể mệt mỏi và dễ dàng chìm vào giấc ngủ, đồng thời giúp bạn tạm quên đi sự háo hức về lễ Giáng Sinh.
Tắm nước ấm thư giãn. Nước ấm giúp các cơ thả lỏng và tạo cảm giác dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể thêm bong bóng xà phòng thơm và thư giãn trong làn nước ấm áp. Đây là cách tuyệt vời để xua tan căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.
Đừng canh chừng cây thông Noel. Nếu bạn làm vậy, sự phấn khích sẽ khiến bạn tỉnh táo và mất đi sự bất ngờ. Hãy nhớ rằng ông già Noel biết bạn đang ngủ hay thức. Nếu bạn canh chừng, ông ấy sẽ không đến đâu!
Thưởng thức một ly sữa ấm. Sữa ấm không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng như canxi, magiê và L-tryptophan mà còn giúp làm dịu cơ thể, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể thử một tách trà thảo mộc nóng, nhưng hãy chọn loại không chứa caffeine để tránh mất ngủ.
- Uống sữa ấm trong lúc chuẩn bị bánh kẹo đón ông già Noel.
- Hoặc nhâm nhi sôcôla nóng sau khi mặc đồ ngủ để thư giãn và giữ ấm cơ thể. Tránh uống cà phê vì caffeine sẽ khiến bạn khó ngủ.
Thư giãn. Nếu bạn cảm thấy quá hiếu động, hãy trấn tĩnh lại bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn bình tĩnh.
- Đọc sách là một cách tuyệt vời. Bạn có thể chọn sách về Giáng Sinh hoặc một cuốn sách giáo khoa nhàm chán để dễ buồn ngủ. Nếu muốn đắm chìm, hãy thử những cuốn tiểu thuyết dài như Harry Potter, Chạng Vạng, hoặc Tôi thấy hoa vàng trên cỏ xanh.
- Đốt nến thơm với hương hoa oải hương hoặc hoa nhài để thư giãn. Nhớ thổi tắt nến trước khi ngủ để đảm bảo an toàn.
Chuẩn bị cho giấc ngủ trong đêm Giáng Sinh
Nhắc nhở bản thân rằng càng thư giãn và buồn ngủ, ngày Giáng Sinh sẽ đến càng nhanh hơn!
Nằm ngủ ở tư thế thoải mái. Hãy gập bụng sâu, giữ nguyên trong 30 giây, sau đó thả lỏng và thư giãn. Động tác này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Tham khảo các bài viết trên tripi.vn để biết thêm mẹo giúp ngủ ngon hoặc khám phá chuyên mục Giấc ngủ và mộng mị.
- Sử dụng gối bông mềm để tạo cảm giác thoải mái và dễ ngủ hơn.
Ngủ cùng thú cưng. Nếu bạn có một chú thú cưng nhỏ xinh, hãy để nó ngủ cùng trên giường. Sự hiện diện của thú cưng sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu thú cưng quá nhỏ như chuột hamster, hãy cẩn thận để không vô tình làm tổn thương chúng.
Đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp. Nếu trời lạnh, hãy bật máy sưởi, mặc quần áo ấm và đắp chăn dày. Đừng để bản thân quá nóng, vì điều đó cũng khiến bạn khó ngủ. Nếu trời nóng, hãy bật điều hòa hoặc mở cửa sổ và chỉ đắp chăn mỏng để tạo cảm giác thoải mái.
Đếm cừu hoặc tuần lộc. Phương pháp này giúp bạn tập trung vào một hoạt động yên tĩnh và tuần tự, giúp tâm trí thoát khỏi sự phấn khích. Hãy tưởng tượng từng chú cừu nhảy qua hàng rào—hình dáng của chúng, chiều cao của hàng rào, và cách chúng nhảy. Sự tập trung này sẽ giúp bạn quên đi sự háo hức và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Thư giãn từng bộ phận cơ thể. Hãy nằm trên giường và nhẩm trong đầu: "Thư giãn ngón chân" (cử động nhẹ nhàng), "Thư giãn lòng bàn chân, thư giãn mắt cá chân". Tiếp tục như vậy cho đến khi lên đến đầu. Việc tập trung vào từng bộ phận sẽ giúp bạn sao nhãng khỏi sự phấn khích và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Nghe nhạc Giáng Sinh nhẹ nhàng và suy ngẫm về ý nghĩa thực sự của ngày lễ.
- Tạo một danh sách nhạc "ru ngủ" trên thiết bị của bạn. Những giai điệu nhẹ nhàng sẽ giúp bạn quên đi sự háo hức và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Tránh sử dụng máy tính, laptop hoặc iPad khi không thể ngủ, vì chúng sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. Ánh sáng từ màn hình làm cơ thể nghĩ rằng chưa phải giờ đi ngủ.
- Nếu xem TV trước khi ngủ, hãy tắt hoặc giảm ánh sáng trong phòng để tạo không gian tối hơn, giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Xem một bộ phim. Nếu vẫn không ngủ được, hãy thưởng thức một bộ phim. Một số phim Giáng Sinh kinh điển bao gồm: Câu chuyện Giáng Sinh, Tàu tốc hành Bắc cực, Chàng tiên đáng yêu, Ở nhà một mình 1, 2, 3 và 4, Kẻ cắp Giáng Sinh, Giáng Sinh của Charlie Brown, Hồn ma đêm Giáng Sinh, Cuộc sống tươi đẹp, Phép màu trên phố 34, Ông già tuyết: 1, 2 và 3, Người tuyết Frosty và Chú Tuần lộc mũi đỏ Rudolph.
Thức dậy vào sáng Giáng Sinh
Đặt đồng hồ báo thức. Hãy đặt báo thức vào giờ phù hợp với cả gia đình, chẳng hạn 7:00 sáng. Nếu dậy sớm hơn, hãy ăn sáng và chuẩn bị chỉn chu để xuất hiện trong video gia đình.
- Nếu biết mình sẽ được quay, hãy mặc bộ đồ ngủ đẹp nhất và chải đầu gọn gàng trước khi xuống nhà.
Chúc bạn một mùa Giáng Sinh và năm mới tràn đầy hạnh phúc và bình an!
Lời khuyên hữu ích
- Tránh nghĩ đến ông già Noel để không bị kích thích quá mức, khiến bạn khó ngủ hơn.
- Thay ga giường và mặc đồ ngủ sau khi tắm nước ấm để tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ.
- Ngừng tập thể dục ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ để cơ thể có thời gian thả lỏng.
- Nếu cần ánh sáng, hãy để đèn mờ để tạo không gian dễ chịu cho giấc ngủ.
- Tắt hết các nguồn sáng trong phòng để giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Để tất dưới nhà và khóa cửa để tránh cám dỗ muốn nhìn trộm quà.
- Khóa cửa phòng ngủ để ngăn ánh sáng và tạo cảm giác an toàn.
- Ngủ càng sớm, Giáng Sinh sẽ đến càng nhanh. Hãy cố gắng thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
- Nếu lo lắng về việc không ngủ được, đừng nhìn đồng hồ. Hãy hít thở sâu và nhớ rằng cơ thể bạn sẽ tự động ngủ sau một thời gian.
- Đi ngủ muộn vào đêm trước Giáng Sinh để đêm hôm sau bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
- Nghĩ về một ngày tuyệt vời đang chờ đợi và để bản thân chìm vào những giấc mơ đẹp.
- Dọn dẹp phòng ngủ trước khi ngủ để tạo không gian thoải mái và giảm bớt lo lắng.
Những điều cần lưu ý
- Đi ngủ đúng giờ như mọi ngày. Nếu thường ngủ lúc 10 giờ, đừng đợi đến 11 giờ đêm Giáng Sinh mới ngủ.
- Đi vệ sinh trước khi ngủ để tránh thức giấc giữa đêm.
- Khi đọc sách, hãy chú ý thời gian và cất sách đi ngủ đúng giờ.
- Tránh uống đồ uống chứa caffeine ít nhất 6 tiếng trước khi ngủ.
- Khi đã lên giường, chỉ nên dậy nếu cần đi vệ sinh và quay lại giường ngay sau đó.
- Đừng liên tục nhìn đồng hồ, vì điều đó sẽ khiến đêm Giáng Sinh cảm giác dài hơn.
- Đừng mở quà trước, hãy chia sẻ niềm vui với mọi người vào sáng hôm sau.
- Đừng ra khỏi phòng, vì điều đó sẽ khiến bạn tò mò hơn.
- Nếu tập thể dục, hãy dừng lại ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
