Bí quyết để đạt được giấc mơ có ý thức

26/02/2025

Nội dung bài viết

Giấc mơ có ý thức là khi bạn nhận ra mình đang ở trong một giấc mơ. Điều này có thể xuất hiện ở nhiều mức độ, từ nhận thức mơ hồ đến sự rõ ràng tuyệt đối. Giấc mơ có ý thức thường xảy ra khi bạn đang mơ một cách bình thường và đột nhiên nhận ra rằng mình đang mơ. Hiện tượng này được gọi là giấc mơ có ý thức bắt đầu từ trạng thái mơ. Ngoài ra, giấc mơ có ý thức cũng có thể bắt đầu từ trạng thái tỉnh táo, khi bạn đang thức và đột ngột rơi vào giấc mơ mà không nhận thức rõ ràng. Trong cả hai trường hợp, giấc mơ có xu hướng trở nên kỳ lạ và đầy cảm xúc hơn so với giấc mơ thông thường. Quan trọng hơn, bạn có thể kiểm soát bản thân và không gian trong giấc mơ đó.

Các bước thực hiện

Áp dụng các kỹ thuật nhận thức trong giấc mơ

Ghi chép nhật ký giấc mơ. Đặt một cuốn nhật ký bên cạnh giường vào buổi tối và ghi lại giấc mơ ngay khi thức dậy, bao gồm cảm xúc và cảm giác lúc tỉnh giấc. Điều này giúp bạn ghi nhớ giấc mơ, yếu tố quan trọng để đạt được giấc mơ có ý thức. Nếu không nhớ được giấc mơ, việc kiểm soát nó sẽ trở nên vô nghĩa.

Bạn cũng có thể sử dụng máy ghi âm để lưu lại giấc mơ.
Ngồi tĩnh tâm vài phút, tập trung nhớ lại giấc mơ, sau đó bắt đầu ghi chép.

Thực hiện kiểm tra thực tế thường xuyên. Mỗi vài giờ, hãy tự hỏi bản thân: 'Mình có đang mơ không?' và thực hiện một trong các phương pháp kiểm tra thực tế sau. Khi thói quen này được rèn luyện đủ, nó sẽ xuất hiện trong giấc mơ, giúp bạn nhận ra mình đang mơ.

Đọc một trang sách hoặc xem đồng hồ, sau đó nhìn lại. Trong giấc mơ, chữ hoặc thời gian thường mờ ảo hoặc vô lý.
Bóp mũi, khép miệng và thử thở. Nếu thở được, bạn đang mơ.
Quan sát tứ chi. Trong giấc mơ, chân tay thường biến dạng do áp lực khi ngủ.
Thử đẩy ngón trỏ xuyên qua lòng bàn tay kia. Trong giấc mơ, điều này có thể xảy ra.

Alex Dimitriu, MD
Chuyên gia tâm thần học và y học giấc ngủ

Chú ý đến những điều bất thường để nhận biết giấc mơ. Nhiều người sử dụng các mẹo như đọc chữ in hoặc nhận diện đồ vật quen thuộc để nhận ra mình đang mơ. Khi bạn học cách nhận biết các dấu hiệu nhỏ, bạn có thể đạt được giấc mơ có ý thức.

Lặp lại câu 'Tôi biết mình đang mơ' trước khi ngủ. Mỗi đêm, hãy nhắc nhở bản thân 'Tôi sẽ nhận ra khi tôi mơ' cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Phương pháp này, gọi là Cảm ứng Mnemonic (MILD), giúp biến nhận thức giấc mơ thành thói quen tự nhiên.

Kết hợp với việc kiểm tra thực tế bằng cách nhìn vào bàn tay trước khi ngủ.

Nhận diện tín hiệu giấc mơ cá nhân. Đọc lại nhật ký giấc mơ thường xuyên để phát hiện các tín hiệu lặp lại. Những tín hiệu này giúp bạn nhận ra mình đang mơ.

Một số tín hiệu phổ biến bao gồm rụng răng, bị truy đuổi, hoặc xuất hiện nơi công cộng mà không mặc quần áo.

Ngủ lại sau khi tỉnh giấc từ một giấc mơ. Khi bạn thức dậy và nhớ lại giấc mơ vừa trải qua, hãy ghi chép lại những chi tiết đó vào nhật ký. Sau đó, nhắm mắt lại và tập trung vào giấc mơ. Hãy hình dung bạn đang quay trở lại giấc mơ, tìm kiếm những dấu hiệu đặc biệt hoặc thực hiện kiểm tra thực tế để nhận ra rằng bạn đang mơ. Giữ vững ý nghĩ này khi bạn chìm vào giấc ngủ, và bạn có thể bước vào một giấc mơ có ý thức.

Lưu ý rằng giấc mơ có ý thức thường xảy ra khi bạn đang trong trạng thái buồn ngủ, thường là do nhận ra một sự kiện kỳ lạ và nhận thức được rằng bạn đang mơ. Hiện tượng này chiếm khoảng 25% trong các giấc mơ có ý thức.

Xem xét sử dụng đèn báo thức. Hãy chọn một chiếc đèn báo thức ánh sáng thay vì âm thanh, hoặc tốt nhất là một thiết kế chuyên dụng như “Ánh sáng giấc mơ” để kích thích giấc mơ có ý thức. Đặt hẹn giờ để đèn sáng trong khoảng 4,5 đến 6 hoặc 7 giờ sau khi bạn ngủ, hoặc cài đặt để đèn tắt mỗi giờ nếu có thể. Kích thích ánh sáng, âm thanh hoặc cảm ứng trong giai đoạn REM (Chuyển động mắt nhanh) thường giúp người mơ nhận thức được họ đang mơ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ánh sáng là tín hiệu hiệu quả nhất.

Bạn không nên thức dậy hoàn toàn (trừ khi bạn áp dụng phương pháp “Thức dậy rồi ngủ lại”). Hãy đặt đèn báo thức xa tầm tay hoặc che bớt ánh sáng bằng giấy để giảm độ chói.

Áp dụng phương pháp thức dậy rồi ngủ lại. Phương pháp này giúp bạn thức giấc trong giai đoạn REM và sau đó ngủ lại để tiếp tục giấc mơ với nhận thức rõ ràng rằng bạn đang mơ.

Hiểu rằng giấc mơ có ý thức thường xảy ra trong giai đoạn REM. Giấc mơ có ý thức và các giấc mơ sống động thường xuất hiện trong giai đoạn REM, giai đoạn ngủ sâu đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh. Giai đoạn REM đầu tiên thường bắt đầu sau 90 phút kể từ khi bạn ngủ và lặp lại sau mỗi 90 phút. Mục tiêu của phương pháp này là thức giấc trong giai đoạn REM, sau đó ngủ lại và tiếp tục mơ với nhận thức rõ ràng.

Bạn không thể xác định chính xác giai đoạn REM mà không có thiết bị theo dõi giấc ngủ. Hãy lặp lại phương pháp này cho đến khi bạn bắt được giai đoạn REM của mình.

Tăng cường giấc ngủ REM. Có nhiều cách để kích thích giấc ngủ REM, trong đó hiệu quả nhất là tuân thủ lịch ngủ đều đặn và đảm bảo ngủ đủ giấc để thức dậy trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.

Điều này có thể khó cân bằng với việc thức giấc giữa đêm. Nếu bạn khó ngủ lại, hãy thử phương pháp khác hoặc chỉ áp dụng 1-2 lần mỗi tuần.

Thức dậy vào lúc nửa đêm. Hãy đặt báo thức để thức giấc trong khoảng 4,5 đến 6 hoặc 7 giờ sau khi bạn bắt đầu ngủ. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để bắt gặp giai đoạn REM, khi những giấc mơ sinh động và có ý thức thường xuất hiện. Giai đoạn REM sau 6-7 giờ ngủ thường kéo dài hơn và mang lại nhiều cơ hội để trải nghiệm giấc mơ ý thức.

Thức tỉnh một lúc. Sau khi thức dậy, hãy ghi lại giấc mơ vừa trải qua, thưởng thức một bữa ăn nhẹ, hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Mục đích là để kích hoạt trí óc trong khi cơ thể vẫn duy trì trạng thái buồn ngủ.

Nghiên cứu cho thấy việc thức giấc từ 30 đến 60 phút làm tăng khả năng trải nghiệm giấc mơ có ý thức.

Tập trung vào giấc mơ và ngủ lại. Nhắm mắt và chìm vào giấc ngủ một lần nữa. Nếu bạn nhớ được giấc mơ, hãy tưởng tượng mình đang tiếp tục giấc mơ đó. Mặc dù có thể mất một chút thời gian, nhưng đây là cách hiệu quả để bước vào giấc mơ có ý thức.

Thử các kỹ thuật tập trung khác. Nếu tâm trí bạn lang thang khi cố gắng “bắt kịp” giấc mơ, hoặc nếu bạn không nhớ rõ toàn bộ giấc mơ, hãy tập trung vào chuyển động của ngón tay. Thực hiện các động tác nhỏ như “nâng ngón trỏ, hạ ngón giữa, nâng ngón giữa, hạ ngón trỏ”. Lặp lại chuỗi động tác nhịp nhàng này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Áp dụng các kỹ thuật bổ sung. Khám phá thêm những phương pháp hỗ trợ khác để tăng cường khả năng trải nghiệm giấc mơ có ý thức, mang lại những khám phá mới mẻ và sâu sắc.

Thiền định. Hãy dành thời gian thiền trong một không gian yên tĩnh và tối trước khi ngủ. Tham gia một khóa học thiền có thể mang lại kết quả tốt hơn. Tập trung vào hơi thở hoặc hình dung những bậc thang lên xuống để giúp tâm trí tĩnh lặng và cơ thể thư giãn, từ đó dẫn đến giấc mơ có ý thức.

Giấc mơ có ý thức thường khó đạt được hơn nếu bạn thức giấc trước đó. Các video hướng dẫn thiền trực tuyến cũng là công cụ hữu ích để hỗ trợ mục tiêu này.

Duy trì giấc mơ có ý thức khi nó bắt đầu phai nhạt. Trong lần đầu trải nghiệm giấc mơ có ý thức, nhiều người thường thức giấc do quá phấn khích. Khi nhận thấy giấc mơ trở nên không ổn định hoặc cảm nhận được thế giới thực, hãy áp dụng các kỹ thuật sau để kéo dài giấc mơ:

Xoay người trong giấc mơ hoặc ngả về phía sau. Một số người cho rằng điều này có hiệu quả.
Chà hai tay vào nhau trong giấc mơ để xao nhãng khỏi cảm giác thực tế.
Tiếp tục thực hiện hành động trước đó và tự nhủ rằng bạn vẫn đang trong giấc mơ, dù phương pháp này ít hiệu quả hơn.

Nghe nhịp song âm. Khi hai âm thanh có tần số khác nhau được phát vào hai tai, não sẽ tạo ra một nhịp điệu ảo. Điều này thay đổi hoạt động não bộ, nhưng chưa rõ liệu nó có kích thích giấc mơ có ý thức hay không. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhịp song âm trên các trang web và thử nghiệm khi ngủ với tai nghe. Nhiều người sử dụng nhịp mô phỏng sóng theta (xuất hiện trong giấc ngủ REM), trong khi một số khác chọn sóng alpha, gamma hoặc kết hợp nhiều loại sóng.

Nhịp song âm có thể kết hợp với nhạc nền nhẹ nhàng hoặc sử dụng riêng lẻ.

Chơi trò chơi điện tử. Những người chơi game thường có tỷ lệ trải nghiệm giấc mơ có ý thức cao hơn. Mặc dù chưa có nghiên cứu chính thức, việc chơi game vài giờ mỗi tuần có thể giúp tăng khả năng này. Thể loại game không ảnh hưởng đến kết quả.

Cân nhắc sử dụng galantamin. Galantamin, một loại thuốc tổng hợp từ cây giọt tuyết, được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tạo giấc mơ có ý thức. Dùng 4-8mg vào giữa đêm mang lại kết quả tốt nhất, trong khi dùng trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra những giấc mơ khó chịu. Do tác dụng phụ tiềm ẩn, galantamin không nên được sử dụng thường xuyên.

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như hen suyễn hoặc bệnh tim. Thuốc này cũng có thể gây bóng đè, một hiện tượng vô hại nhưng gây sợ hãi khi thức dậy và không thể cử động trong vài phút.

Cân nhắc bổ sung vitamin B. Vitamin B5 và B6 có thể làm tăng tần suất và cường độ của những giấc mơ sinh động, kỳ lạ, từ đó dẫn đến giấc mơ có ý thức. Tuy nhiên, liều lượng cần thiết (khoảng 100 mg) cao hơn mức thông thường và có thể gây tổn thương thần kinh nếu sử dụng lâu dài. Chỉ nên dùng thỉnh thoảng cho những trải nghiệm đặc biệt.

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có vấn đề về sức khỏe như chảy máu, dạ dày, ruột hoặc tim.
Vitamin B đôi khi gây thức giấc ban đêm, vì vậy hãy cẩn thận nếu bạn dễ bị gián đoạn giấc ngủ.

Lời khuyên hữu ích.

Mơ có ý thức là một kỹ năng cần rèn luyện và thường chỉ xảy ra 1-2 lần mỗi tháng ngay cả với người có kinh nghiệm. Hãy kiên nhẫn và áp dụng các kỹ thuật đã nêu để tăng tần suất.
Nếu thức giấc giữa giấc mơ, hãy thực hiện kiểm tra thực tế (như đọc sách) ngay sau khi tỉnh dậy. Điều này giúp phân biệt giữa mơ và thực.
Khi mơ có ý thức, hãy thức dậy sau vài phút để tăng khả năng ghi nhớ giấc mơ.
Tránh uống nước một giờ trước khi ngủ để không bị gián đoạn giấc mơ.
Nếu giấc mơ không như ý, hãy nhắm mắt và mở lại một cách dứt khoát để điều chỉnh.
Khi mất kiểm soát trong giấc mơ, hãy hét to những gì bạn muốn xảy ra tiếp theo.
Kiểm tra thực tế bằng cách nhìn đồng hồ hai lần. Nếu thời gian khác biệt, bạn đang mơ.
Kể một câu chuyện trong đầu trước khi ngủ, dần dần nó sẽ chuyển thành giấc mơ có ý thức.

Cảnh báo quan trọng.

Quá phấn khích trong giấc mơ có ý thức có thể khiến bạn thức giấc đột ngột. Để quay lại giấc mơ, hãy nhắm mắt và tập trung vào hình ảnh giấc mơ. Nếu vẫn tỉnh táo, hãy xoay người hoặc chà hai tay vào nhau.
Giấc mơ có ý thức có thể dẫn đến bóng đè, khiến bạn tỉnh táo nhưng không thể cử động. Hiện tượng này vô hại nhưng có thể gây sợ hãi. Hãy tập trung vào ngón chân hoặc giữ bình tĩnh cho đến khi nó kết thúc.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi