Bí Quyết Để Hết Chếnh Choáng
27/02/2025
Nội dung bài viết
"Tôi sẽ không bao giờ uống rượu nữa!" – đó là lời hứa thường được thốt lên sau một đêm chìm đắm trong men say, khi cơn đau đầu dữ dội và cảm giác buồn nôn kéo đến. Rượu, với đặc tính lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, dẫn đến tình trạng chếnh choáng khó chịu. Không có cách nào để loại bỏ ngay lập tức cảm giác này, nhưng có nhiều phương pháp giúp bạn vượt qua cho đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn.
Các Bước Thực Hiện
Bù Nước Cho Cơ Thể
Uống nhiều nước. Để giảm bớt tình trạng chếnh choáng, việc đầu tiên cần làm là bù đắp lượng nước đã mất do rượu. Cách đơn giản nhất là uống nhiều nước ngay khi thức dậy. Các loại nước nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể phục hồi mà không gây kích ứng dạ dày.
- Uống nửa lít nước trước khi ngủ có thể giảm thiểu tình trạng mất nước khi tỉnh dậy. Hãy đặt một cốc nước cạnh giường để uống trong đêm nếu cần.
Uống nước thể thao isotonic. Nước uống thể thao isotonic không chỉ giúp bù nước mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Những loại nước này chứa carbohydrates, giải phóng năng lượng từ từ, giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy sức sống.
- Ưu tiên chọn nước uống có chất điện giải để bù đắp lượng nước đã mất.
- Tránh các loại nước thể thao chứa caffeine vì chúng có thể làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn.
- Nếu cảm thấy khô cổ, hãy sử dụng dung dịch bù nước chuyên dụng, được thiết kế đặc biệt để điều trị mất nước.
Uống nước hoa quả. Nước hoa quả tươi là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Các loại nước quả giàu fructoza, một loại đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng gan.
- Nước quả còn chứa nhiều vitamin C, một vi chất thường bị mất đi khi uống rượu.
- Nước cà chua, nước cam và nước dừa là những lựa chọn lý tưởng.
Uống trà gừng. Trà gừng là giải pháp hiệu quả để giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu. Phụ nữ mang thai thường dùng trà gừng để giảm triệu chứng ốm nghén, và nguyên tắc này cũng áp dụng cho tình trạng chếnh choáng sau khi uống rượu. Bạn có thể đun sôi 10-12 lát gừng với 1 lít nước, thêm nước cốt cam, chanh và mật ong để tạo thành thức uống bổ dưỡng.
- Thức uống này giúp ổn định đường huyết và giảm nhanh cảm giác khó chịu.
- Trà gừng tự nhiên tốt hơn soda gừng, vì đồ uống có ga có thể gây áp lực lên dạ dày.
Nhấm nháp các loại nước cả ngày. Bạn có thể uống nước, nước hoa quả hoặc nước thể thao isotonic suốt cả ngày để bù đắp lượng nước và dưỡng chất đã mất. Việc nhấp từng ngụm nhỏ thường xuyên sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì năng lượng.
Tránh các loại thức uống chứa caffeine. Mặc dù nước và nước hoa quả là lựa chọn lý tưởng để bù nước, nhưng thức uống chứa caffeine như cà phê có thể làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn. Caffeine còn gây co mạch máu và tăng huyết áp, khiến triệu chứng chếnh choáng trở nên tồi tệ hơn.
Ăn Uống Để Đẩy Lùi Chếnh Choáng
Ăn trứng. Trứng là thực phẩm lý tưởng để giảm bớt tình trạng chếnh choáng. Trong trứng chứa cysteine, một loại amino axit giúp cơ thể đào thải độc tố gây khó chịu sau khi uống rượu. Nhờ khả năng thanh lọc cơ thể, trứng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
- Tránh chế biến trứng với quá nhiều dầu mỡ vì có thể gây buồn nôn.
Ăn một bát ngũ cốc. Nếu trứng không phải là lựa chọn phù hợp, hãy thử dùng một bát ngũ cốc vào buổi sáng. Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt hơn nhờ hàm lượng vitamin và dinh dưỡng dồi dào, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Ăn canh thịt để bổ sung vitamin và khoáng chất. Canh thịt nấu cùng rau củ là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất cần thiết khi bạn cảm thấy chếnh choáng. Đây cũng là món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, phù hợp khi cơ thể mệt mỏi. Canh thịt còn giúp bù đắp lượng muối và kali đã mất.
Ăn thực phẩm giàu kali. Rượu là chất lợi tiểu, khiến cơ thể mất nhiều kali qua đường tiểu. Thiếu hụt kali dẫn đến mệt mỏi, buồn nôn và yếu cơ – những triệu chứng điển hình của chếnh choáng. Hãy bổ sung kali bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng.
- Chuối và kiwi là nguồn kali dễ tìm và tiện lợi.
- Khoai tây nướng, rau xanh, nấm và mơ khô cũng chứa nhiều kali.
- Nước uống thể thao cũng là nguồn cung cấp kali hiệu quả.
Ăn thức ăn nhẹ như bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn. Những món ăn nhẹ nhàng này là lựa chọn lý tưởng nếu bạn cảm thấy buồn nôn. Mục đích của việc ăn uống lúc này không phải để “hấp thụ” cồn mà là để tăng lượng đường huyết và bổ sung dinh dưỡng.
- Rượu làm gián đoạn khả năng duy trì đường huyết của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược.
- Các loại carbohydrate phức hợp như bột yến mạch hoặc bánh mì nguyên hạt là lựa chọn tuyệt vời.
Nghỉ Ngơi và Phục Hồi
Quay lại giường ngủ. Ngủ là cách tốt nhất để vượt qua cơn chếnh choáng. Giấc ngủ sau khi uống rượu thường không đạt đến giai đoạn R.E.M (chuyển động mắt nhanh), giai đoạn giúp não phục hồi hiệu quả. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt.
- Thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng chếnh choáng.
- Thời gian chính là liều thuốc tốt nhất để hồi phục.
Đi bộ nhẹ nhàng. Đừng cố gắng quá sức để tránh mất nước thêm, nhưng một buổi đi dạo ngắn có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Lượng oxy tăng lên sẽ giúp giảm bớt độc tố từ rượu.
- Đi bộ nhanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải cồn nhanh hơn.
- Nếu quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và đừng ép bản thân vận động.
Đừng để bản thân chìm đắm trong tình trạng này. Khi chếnh choáng, bạn dễ dàng rơi vào trạng thái uể oải và không muốn rời khỏi giường hay ghế sofa. Tuy nhiên, nếu cố gắng vận động và đối mặt, bạn sẽ thấy các triệu chứng giảm bớt. Đôi khi, việc phủ nhận tình trạng hiện tại có thể thuyết phục não bộ rằng mọi thứ vẫn ổn.
Điều Trị Bằng Thuốc
Uống thuốc giảm đau không kê đơn. Để giảm đau đầu và nhức mỏi cơ bắp, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn phổ biến. Hãy tuân thủ liều lượng ghi trên bao bì, thường là hai viên kèm một cốc nước khi thức dậy.
- Aspirin hoặc thuốc NSAID (như Ibuprofen) có thể giúp giảm đau, nhưng chúng có thể gây kích ứng dạ dày và buồn nôn.
- Nếu dạ dày nhạy cảm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
- Tránh dùng acetaminophen (paracetamol) vì nó có thể gây hại cho gan, đặc biệt khi kết hợp với rượu. Các tên thương mại phổ biến bao gồm Tylenol, Paramol và Anacin.
Uống thuốc kháng axit để làm dịu dạ dày. Chếnh choáng thường đi kèm với tình trạng dạ dày bị kích ứng do axit tăng cao. Nếu cảm thấy buồn nôn, hãy cân nhắc sử dụng thuốc kháng axit không kê đơn để trung hòa axit và giảm khó chịu. Đảm bảo tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì.
- Các thành phần phổ biến trong thuốc kháng axit bao gồm aluminum hydroxide, magnesium carbonate, calcium carbonate và magnesium trisilicate, có trong các sản phẩm như Tums, Mylanta và Maalox.
Uống thuốc đa sinh tố. Rượu làm cơ thể mất đi nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B12 và folate. Bổ sung bằng thuốc đa sinh tố có thể giúp phục hồi, nhưng nếu buồn nôn, hãy chọn dạng viên tan hoặc viên sủi để dễ hấp thụ hơn.
- Viên tan hòa trong nước và được cơ thể hấp thụ nhanh chóng.
- Viên sủi có thể gây buồn nôn do chứa carbon dioxide tạo bọt.
Thận trọng với các loại “thuốc tiên”. Một số sản phẩm được quảng cáo là “thuốc chữa say rượu” với khả năng loại bỏ mọi triệu chứng ngay lập tức. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy hiệu quả của chúng rất hạn chế. Không có cách nào chữa chếnh choáng nhanh chóng ngoài việc bù nước và chờ thời gian phục hồi.
Lời Khuyên Hữu Ích
- Không bao giờ lái xe sau khi uống rượu.
- Uống nhiều nước để giữ ẩm cho cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý.
- Thử tắm nước lạnh để làm mát cơ thể, giảm đau đầu và khó chịu dạ dày.
- Để tránh chếnh choáng, hãy uống nửa lít nước trước khi ngủ và uống nước trong khi uống rượu.
- Ăn đầy đủ khi chếnh choáng vì dạ dày trống rỗng sẽ làm tăng cảm giác buồn nôn.
- Ưu tiên nước không có ga vì nước có ga làm tăng hấp thụ cồn.
- Súp gà là lựa chọn tuyệt vời để phục hồi sức khỏe.
- Cách tốt nhất để tránh chếnh choáng là uống rượu có trách nhiệm và biết giới hạn của bản thân.
- Theo Viện Nghiên cứu Quốc gia về Nghiện Rượu và Lạm dụng Rượu, phụ nữ không nên uống quá 3 ly mỗi ngày và 7 ly mỗi tuần, trong khi nam giới không nên vượt quá 4 ly mỗi ngày và 14 ly mỗi tuần. Một ly tương đương 350ml bia, 250ml rượu mạch nha, 150ml rượu vang hoặc 50ml rượu mạnh.
- Chọn rượu không màu (vodka, gin) thay vì rượu sẫm màu (brandy, whiskey) vì chúng chứa ít congener hơn – chất gây chếnh choáng. Rượu vang đỏ cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu.
- Nghiên cứu cho thấy mức độ say rượu khác nhau tùy loại rượu: brandy (nặng nhất), vang đỏ, rum, whiskey, vang trắng, gin, vodka và rượu tinh khiết (nhẹ nhất).
Cảnh Báo Quan Trọng
- Uống thêm rượu vào sáng hôm sau không giúp giải rượu mà chỉ làm tình trạng chếnh choáng trầm trọng hơn.
- Tập thể dục không giúp giải rượu, thậm chí còn làm tăng mất nước. Nếu tập, hãy uống thêm nước.
- Chếnh choáng thường không kéo dài quá 24 giờ. Nếu triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy liên hệ bác sĩ.
- Nếu bạn thường xuyên quên những gì xảy ra khi uống rượu, hoặc thói quen uống rượu ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ, có thể bạn đang gặp vấn đề về rượu. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
