Bí quyết để Quên đi phiền muộn
27/02/2025
Nội dung bài viết
Hầu hết mọi người đều mong muốn sống vô tư và tận hưởng từng ngày trọn vẹn. Tuy nhiên, những lo âu và phiền muộn thường khiến chúng ta khó lòng thoát khỏi vòng xoáy của cảm xúc tiêu cực. Những suy nghĩ và cảm xúc này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động đến chất lượng cuộc sống. May mắn thay, bạn có thể vượt qua nỗi lo âu và tìm lại hạnh phúc bằng nhiều cách. Như lời bài hát của Judy Garland: “Hãy quên đi phiền muộn, vui vẻ lên! Gạt mọi ưu tư sang một bên.”
Các bước thực hiện
Thay đổi góc nhìn
Rời khỏi thành phố. Hãy thử rời khỏi nhà vài ngày để thay đổi không khí. Bạn không cần phải chi tiêu nhiều để đến những địa điểm nổi tiếng. Đôi khi, chỉ cần một sự thay đổi địa điểm cũng giúp bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực và quên đi nỗi lo âu.
- Đi thăm bạn bè ở các tỉnh lân cận.
- Về quê thăm người thân.
- Tìm kiếm địa điểm mới qua lời giới thiệu của người địa phương.
Bước qua cánh cửa. Chúng ta đều từng trải qua tình huống này: Bạn chợt nhớ cần gọi điện cho công ty tín dụng, rồi nhanh chóng xuống bếp lấy điện thoại. Nhưng khi đến nơi, bạn lại quên mất lý do mình ở đó. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bước sang một không gian khác có thể khiến chúng ta tạm quên đi những suy nghĩ hiện tại. Hãy tận dụng điều này để thoát khỏi những phiền muộn.
- Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy đứng dậy và bước sang phòng khác.
- Lặp lại hành động này mỗi khi cảm thấy lo lắng.
Chủ động loại bỏ suy nghĩ. Nếu muốn quên điều gì đó, bạn có thể rèn luyện cách “quên chủ động.” Giống như việc ghi nhớ, nghiên cứu cho thấy bạn hoàn toàn có thể luyện tập để quên.
- Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy ngay lập tức loại bỏ nó.
- Bạn có thể tự nhủ: “Không, mình sẽ không nghĩ về điều đó nữa.”
- Lặp lại quá trình này nhiều lần. Quên đi cũng cần sự kiên trì và thời gian.
- Dần dần, ký ức sẽ phai mờ và không còn ảnh hưởng đến bạn.
Làm cho suy nghĩ trở nên nhàm chán. Hãy lặp lại suy nghĩ tiêu cực nhiều lần cho đến khi chúng trở nên vô vị. Bằng cách này, bạn có thể giảm bớt sức ảnh hưởng của những ý nghĩ tồi tệ.
- Ví dụ, nếu lo lắng về công việc, hãy tự nhủ: “Mình sẽ bị sa thải. Mình sẽ bị sa thải. Mình sẽ bị sa thải.”
- Khi lặp lại đủ nhiều, suy nghĩ này sẽ trở nên ngớ ngẩn và buồn cười.
- Theo thời gian, nó sẽ không còn làm phiền bạn nữa.
Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Suy nghĩ về những điều bạn biết ơn có thể giúp xoa dịu phiền muộn. Lòng biết ơn giúp chuyển hóa lo âu thành năng lượng tích cực.
- Khi gặp khó khăn, hãy dừng lại và viết ra năm điều bạn biết ơn.
- Đó có thể là gia đình, sức khỏe, mái ấm, kỷ niệm đẹp, hay cơ hội trong cuộc sống.
Du lịch trong tâm trí
Đắm mình vào thế giới tưởng tượng. Đọc sách hoặc xem phim là cách tuyệt vời để thoát khỏi phiền muộn. Hãy chọn một câu chuyện hấp dẫn thuộc thể loại yêu thích của bạn.
- Chọn sách hoặc phim có nội dung đơn giản để dễ dàng hòa mình vào thế giới tưởng tượng.
- Tiểu thuyết thanh thiếu niên là lựa chọn lý tưởng vì chúng dễ đọc, thường được phát hành theo series, và nhiều tác phẩm còn được chuyển thể thành phim.
- Thử đọc Harry Potter, The Hunger Games, hoặc Twilight.
Đến “nơi hạnh phúc.” Hãy đưa tâm trí bạn đến một nơi hạnh phúc, dù là nơi bạn đã từng đến hay chỉ là trong trí tưởng tượng. Dành vài phút ở nơi này sẽ giúp cải thiện tâm trạng và xua tan phiền muộn.
- Nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Hình dung nơi hạnh phúc với càng nhiều chi tiết càng tốt: âm thanh, hình ảnh, mùi vị, và cảm giác xung quanh.
- Dành thời gian tận hưởng không gian đó và lặp lại mỗi khi cần thoát khỏi lo âu.
Nghe nhạc. Âm nhạc có sức mạnh kỳ diệu trong việc thay đổi cảm xúc. Nhạc buồn có thể khiến bạn chìm sâu vào nỗi buồn, trong khi nhạc sôi động sẽ giúp bạn xua tan cảm xúc tiêu cực. Hãy nghe nhạc vui vẻ, bật âm lượng lớn, và hát theo để quên đi phiền muộn.
- Nhảy theo điệu nhạc cũng là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng!
Gọi điện cho bạn bè. Khi muốn quên đi điều gì đó, hãy nhấc máy và gọi cho bạn bè. Tập trung vào cuộc trò chuyện, đặt câu hỏi và lắng nghe câu trả lời. Trò chuyện với người thân không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp bạn không còn chú ý đến những vấn đề đang làm phiền.
- Hỏi về công việc hoặc những thay đổi trong cuộc sống của họ.
- Nhờ họ kể về những trải nghiệm thú vị gần đây.
Suy nghĩ về những điều tích cực. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tốt đẹp. Hãy tập trung vào những điều tích cực càng nhiều càng tốt để đẩy lùi tư duy tiêu cực. Bắt đầu bằng việc khen ngợi bản thân, dù là những điều nhỏ nhất, và tiếp tục với những điều bạn yêu thích trong cuộc sống.
- Ví dụ: “Mình có mái tóc đẹp,” “Mình luôn khỏe mạnh,” hoặc “Mình chơi bóng rổ rất giỏi.”
- Hoặc: “Mình sống ở một thành phố tuyệt vời,” “Bố mẹ mình vẫn khỏe mạnh,” hoặc “Mình luôn có đủ thức ăn.”
Thực hành chánh niệm. Phiền muộn thường xuất phát từ việc chúng ta quá tập trung vào quá khứ hoặc tương lai. Hãy đưa tâm trí trở về hiện tại bằng cách thực hành chánh niệm. Chọn một hoạt động đơn giản như gấp quần áo hoặc pha trà, và dành năm phút hoàn toàn tập trung vào việc đó. Chú ý đến từng chi tiết nhỏ nhất. Sau năm phút, bạn sẽ thấy mình thoát khỏi những suy nghĩ về quá khứ hay tương lai.
Làm xao nhãng cơ thể
Hoạt động thể chất. Vận động cơ thể được chứng minh là cách hiệu quả để xua tan phiền muộn và cải thiện tâm trạng. Tập luyện không chỉ giúp bạn tập trung mà còn giải phóng endorphin, hormone mang lại cảm xúc tích cực.
- Nhảy: Tham gia câu lạc bộ nhảy hoặc tự nhảy tại nhà.
- Đạp xe: Bạn có thể thuê xe đạp ở nhiều nơi.
- Chơi tennis: Cùng bạn bè hoặc tự chơi với tường.
- Tham gia lớp yoga.
Đi bộ. Tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là đi bộ, được chứng minh là có khả năng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng tương tự như một liều thuốc an thần nhẹ, giúp bạn quên đi những phiền muộn.
Cười. Tiếng cười chân thành kích thích não bộ sản sinh beta-endorphin, hormone hạnh phúc. Hãy tìm cách cười nhiều hơn để xua tan phiền muộn!
- Đi xem hài kịch trực tiếp.
- Xem phim hài yêu thích.
- Nhắc lại những kỷ niệm vui vẻ với bạn bè.
Đi ngủ. Một trong những cách hiệu quả nhất để thoát khỏi lo âu là chìm vào giấc ngủ. Khi ngủ, bạn sẽ tạm quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ngủ sớm thường ít có xu hướng suy nghĩ tiêu cực hơn.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Nếu không thể ngủ nhiều, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 6 tiếng.
Ôm ấp. Tiếp xúc cơ thể với người thân yêu không chỉ mang lại cảm giác gần gũi mà còn giúp giải phóng oxytocin, hormone tạo cảm giác an toàn và giảm cortisol, hormone gây căng thẳng. Hãy dành thời gian ôm ấp để cảm thấy bình yên hơn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng cuộc sống luôn có nhiều điều tốt đẹp hơn những gì đã mất. Luôn giữ tinh thần lạc quan, vì mọi thứ xảy ra đều giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
- Nếu tài chính hạn hẹp, bạn không cần đi du lịch xa mà có thể chọn những khu nghỉ dưỡng địa phương hoặc giá rẻ trong khoảng một tuần. Tránh chi tiêu quá mức.
- Không sử dụng ma túy hoặc rượu bia để giải tỏa cảm xúc. Chúng chỉ mang lại hiệu quả tạm thời và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau đó.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu bạn cảm thấy không thể tự giải quyết vấn đề.
- Nếu gặp vấn đề trong mối quan hệ, hãy trò chuyện thẳng thắn hoặc học cách buông bỏ.
Cảnh báo
- Tránh sử dụng ma túy như một cách giải tỏa căng thẳng, vì chúng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và lâu dài đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
