Bí Quyết Để Trở Thành Người Cởi Mở

Nhận biết mức độ thoải mái trong từng tình huống. Dù việc chia sẻ cảm xúc chân thành là điều tuyệt vời, bạn cần cân nhắc thời điểm và đối tượng mà bạn muốn mở lòng. Ví dụ, chia sẻ về cuộc ly hôn đau đớn với người bạn thân là điều hợp lý, nhưng làm điều tương tự với người lạ trên xe buýt thì không phù hợp. Hãy suy nghĩ xem bạn hiểu rõ người đó đến đâu và liệu họ có đáng tin cậy hay không.

• Khi chia sẻ, hãy xem xét mức độ thân thiết và sự thoải mái của bạn với người đó. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt với người lạ hoặc người quen xã giao. Nếu việc cởi mở còn mới mẻ với bạn, hãy bắt đầu bằng việc chia sẻ những điều nhỏ với bạn bè thân, dần dần bạn sẽ có thể nói về những vấn đề lớn hơn như cuộc ly hôn của mình.
• Lưu ý rằng chia sẻ thông tin cá nhân giúp củng cố mối quan hệ hiện có chứ không giúp thiết lập mối quan hệ mới. Bạn không thể ép buộc bản thân tạo dựng sự thân thiết bằng cách chia sẻ quá nhiều thông tin cá nhân với người chưa hiểu rõ. Điều này có thể gây phản tác dụng, khiến đối phương cảm thấy khó chịu. Hãy chờ đợi cho đến khi có sự tin tưởng đủ lớn trước khi mở lòng.

Đánh giá chất lượng mối quan hệ. Trong thế giới lý tưởng, chúng ta có thể thoải mái mở lòng với gia đình và bạn bè, nhận được sự an ủi và thấu hiểu. Tuy nhiên, không phải lúc nào mối quan hệ cũng hoàn hảo. Dù bạn muốn chia sẻ với mẹ, anh chị em, hay người bạn thân, hãy cân nhắc xem liệu họ có thể lắng nghe mà không phán xét hay không.

• Người đó có kiên nhẫn hay thờ ơ? Khi bạn chia sẻ, họ có lắng nghe với sự đồng cảm, hay chỉ nói những câu như "Chuyện nhỏ mà, đừng lo lắng quá"?
• Họ có để bạn bộc lộ cảm xúc hay thường ngắt lời? Họ có giao tiếp bằng ánh mắt, gật đầu, và đặt câu hỏi, hay chỉ chăm chú vào điện thoại và nói về bản thân?
• Nếu họ không phải là người biết lắng nghe, hãy tìm đến những người khác trong cuộc sống mà bạn tin tưởng. Đôi khi, một người bạn thân có thể là lựa chọn tốt hơn so với người thân không thấu hiểu.

Duy trì giao tiếp thường xuyên với bạn bè và gia đình. Một cách hiệu quả để mở lòng là dành thời gian trò chuyện sâu sắc ít nhất một lần mỗi tuần với người bạn tin tưởng. Bắt đầu bằng cách chia sẻ những điều đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn nói: "Hôm qua, tôi phát hiện vợ cũ đã rút hết tiền trong tài khoản", người thân có thể phản ứng: "Chắc anh rất bực bội!" Bạn có thể đồng ý hoặc không, nhưng điều quan trọng là bạn đang chia sẻ cảm xúc của mình.

• Nếu bạn cảm thấy thiếu động lực, hãy nhớ rằng sự ủng hộ từ xã hội giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
• Nếu việc mở lòng với người thân quá khó, hãy thử trò chuyện trước gương. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực như "Không ai muốn nghe tôi" thành "Tôi sẽ không biết nếu không thử".
• Nếu bạn vẫn ngại ngùng, hãy yêu cầu đối phương chia sẻ trước. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mở lòng.

Chấp nhận sự dễ tổn thương. Mở lòng với người khác, dù là người lạ hay người quen, có thể khiến bạn lo sợ bị phán xét hoặc xa lánh. Tuy nhiên, chấp nhận cảm giác dễ tổn thương là chìa khóa để sống trọn vẹn hơn. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát phản ứng của người khác, nhưng bạn có quyền kiểm soát cách bạn thể hiện bản thân.

• Hãy tách biệt hành động của bạn khỏi hậu quả. Bạn không chịu trách nhiệm cho cách người khác phản ứng, và điều này giúp bạn dễ dàng cởi mở hơn.

Viết nhật ký để bày tỏ cảm xúc. Nếu việc chia sẻ với người khác quá khó khăn, hãy bắt đầu bằng cách viết nhật ký. Việc tự do viết ra cảm xúc và suy nghĩ mà không cần sàng lọc giúp bạn thoải mái hơn và nhận thức rõ hơn về lợi ích của việc bộc lộ bản thân. Không ai đọc được những gì bạn viết, vì vậy, hãy thoải mái thể hiện chính mình.

• Dành 5-10 phút mỗi ngày để viết nhật ký. Đừng lo lắng về việc viết đúng hay sai, chỉ cần viết ra những gì bạn cảm nhận. Điều này giúp bạn dần dần cởi mở hơn với người khác.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu bạn gặp khó khăn trong việc cởi mở. Nếu bạn cảm thấy không thể mở lòng với bất kỳ ai, hãy cân nhắc tìm đến bác sĩ trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn. Nếu bạn lo lắng về việc không thể cởi mở ngay cả với chuyên gia, liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) có thể là lựa chọn phù hợp. Trong liệu pháp này, nhà trị liệu sẽ chủ động đặt câu hỏi và dẫn dắt cuộc trò chuyện. Hãy cho họ biết mục tiêu của bạn là học cách cởi mở, và cùng nhau, bạn sẽ tìm ra giải pháp hiệu quả.

Chủ động bắt chuyện. Để trở nên cởi mở, bạn cần chủ động bắt đầu cuộc trò chuyện. Hãy tìm chủ đề mà cả hai cùng quan tâm để thu hút sự chú ý của đối phương. Ví dụ, nếu bạn đang xếp hàng tại quán cà phê và cả hai cùng nhìn vào thực đơn, bạn có thể nói: "Nhiều món ngon thế này, chọn cái nào đây?" hoặc bất kỳ câu nào phù hợp với tình huống.

• Lắng nghe cẩn thận những gì đối phương nói, vì điều đó có thể giúp bạn tiếp tục cuộc trò chuyện. Ví dụ, nếu họ nói: "Tôi sẽ chọn Americano", bạn có thể nhắc đến một quán cà phê khác nổi tiếng với món này và hỏi xem họ đã từng thử chưa.

Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Ngôn ngữ cơ thể tiết lộ rất nhiều về bạn. Để trông cởi mở hơn, hãy tránh khoanh tay hoặc bắt chéo chân khi trò chuyện. Thay vào đó, hãy giữ tư thế thoải mái và nhìn thẳng vào người đối diện. Điều này giúp bạn trông thân thiện và dễ gần hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc kết nối.

• Ngôn ngữ cơ thể cởi mở cũng giúp bạn cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn, từ đó dễ dàng mở lòng hơn.
• Mỉm cười là một phần quan trọng của ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Một nụ cười chân thành giúp bạn trở nên dễ gần và thu hút hơn.

Đặt câu hỏi mở để khơi gợi cuộc trò chuyện. Để luyện tập cách cởi mở, hãy tham gia vào những cuộc trò chuyện chân thành bằng cách đặt câu hỏi mở. Thay vì hỏi "Bạn thế nào rồi?", hãy thử "Mọi việc ở công ty dạo này thế nào?".

• Hãy trả lời câu hỏi mở một cách chân thành, thay vì dùng những câu trả lời chung chung như "Tốt" hoặc "Ổn".
• Bạn cũng có thể hỏi: "Gần đây có điều gì tích cực xảy ra với bạn không?" hoặc "Bạn nghĩ hoạt động nào trong thành phố đáng để tham gia?".
• Đặt câu hỏi cá nhân không phải lúc nào cũng phù hợp, nhưng trong nhiều trường hợp, người khác sẽ đánh giá cao sự quan tâm và lắng nghe của bạn.

Khám phá điểm chung. Hãy kết nối với người khác thông qua sở thích, thú vui, gia đình, kỳ nghỉ, hoặc sách vở bằng cách đặt câu hỏi về những chủ đề này. Khi ai đó nhắc đến điều gì bạn cũng quan tâm, hãy nói: "Ồ, tôi cũng thích điều đó!" và tiếp tục cuộc trò chuyện bằng những câu hỏi sâu hơn. Điều này giúp tạo nên một cuộc trò chuyện chân thành và thú vị.

• Nếu không tìm thấy điểm chung ngay lập tức, hãy thử hỏi về những điều người đó có thể quan tâm trong tương lai. Câu hỏi mở sẽ giúp cuộc trò chuyện trở nên hấp dẫn hơn.

Thể hiện sự thân thiện. Thái độ phán xét có thể dễ dàng nhận ra ngay cả khi bạn không nói gì, và nó thường tạo ra cảm giác khó chịu. Để trở nên cởi mở và được đón nhận, hãy giữ tâm thế phóng khoáng khi lắng nghe ý kiến của người khác. Bạn sẽ nhận thấy rằng việc trò chuyện trở nên dễ dàng hơn khi bạn thể hiện sự tôn trọng và chấp nhận.

• Hãy nhớ rằng, bạn cần đối xử với người khác bằng sự chấp nhận mà bạn cũng mong muốn nhận được khi mở lòng.

Học hỏi từ những người cởi mở. Quan sát cách họ tương tác trong các tình huống xã hội và ghi nhớ những hành động giúp họ trở nên dễ gần. Bạn có thể ghi chú lại trên điện thoại để tham khảo sau. Khi đã có đủ thông tin, hãy áp dụng những điều này trong các tình huống xã hội tiếp theo.

• Tránh sao chép hành động của họ ngay lập tức, vì điều này có thể gây phản tác dụng và khiến họ cảm thấy không thoải mái.

Rèn luyện thói quen nói "Có". Mặc dù nói "Không" là cần thiết trong những tình huống đe dọa an toàn, nhưng việc nghiêng về phía nói "Có" có thể giúp bạn cởi mở hơn với những trải nghiệm mới. Hãy chấp nhận lời mời và cơ hội mà người khác mang đến cho bạn.

• Tuy nhiên, hãy thực hiện một cách hợp lý. Đừng ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc để tránh cảm giác quá tải.
• Bắt đầu bằng cách nói "Có" với những điều nhỏ mà bạn thường từ chối, sau đó dần dần mở rộng hơn khi bạn đã quen với nhịp sống bận rộn.
• Tránh trả lời "Tôi không biết" vì nó có thể khiến bạn trông thiếu nhiệt tình. Thay vào đó, hãy nói: "Đây là một câu hỏi thú vị. Để tôi suy nghĩ thêm một chút nhé."

Lập danh sách "Những điều muốn làm trước khi từ giã cuộc đời". Thay vì chỉ nghĩ đến những điều lớn lao, hãy liệt kê 10 điều nhỏ bé mà bạn luôn muốn thực hiện nhưng chưa có cơ hội. Những trải nghiệm này thường mang lại niềm vui và ý nghĩa sâu sắc. Viết ra danh sách và đánh dấu chúng trên lịch để không bỏ lỡ. Hãy dành 3 tháng để hoàn thành danh sách này.

• Nếu không nghĩ ra điều gì, hãy thử liệt kê 10 địa điểm ăn uống hoặc tham quan gần nhà. Hoàn thành danh sách và cảm nhận sự thay đổi trong bạn.
• Bạn cũng có thể nhớ lại những hoạt động từng khiến bạn hứng thú hoặc khám phá các điểm tham quan mới trong thành phố để tìm cảm hứng.

Hãy trở thành khách du lịch ngay tại quê hương mình. Khám phá những nơi bạn chưa từng đến, đăng ký các tour du lịch, hoặc tham gia sự kiện địa phương. Ít ai nghĩ đến việc khám phá khu vực mình sống, nhưng đây là cách tuyệt vời để mở rộng tầm mắt.

• Bạn cũng có thể tìm hiểu các điểm đến hấp dẫn ở các tỉnh lân cận và lên kế hoạch cho một chuyến đi ngắn ngày.
• Sách hướng dẫn du lịch, dù mua tại cửa hàng hay trực tuyến, đều là nguồn tham khảo hữu ích để lên kế hoạch cho những chuyến phiêu lưu nhỏ.

Tham gia một lớp học mới. Học hỏi điều mới mở ra cánh cửa sáng tạo và giúp bạn khám phá khả năng tiềm ẩn của bản thân. Bạn có thể tìm kiếm các lớp học chuyên nghiệp hoặc cá nhân tại nhà văn hóa hoặc thư viện địa phương.

• Hãy cởi mở với những người cùng lớp, vì đây là cơ hội tuyệt vời để kết bạn mới hoặc thậm chí tìm được người yêu.

Đi du lịch. Nếu đã lâu bạn không rời khỏi nơi mình sống, bạn có thể quên mất cảm giác hào hứng mà những trải nghiệm mới mang lại. Hãy xin nghỉ ít nhất 5 ngày để khám phá một vùng đất mới.

• Hòa mình vào thiên nhiên và cảm nhận sự hùng vĩ của nó. Cảm giác kinh ngạc trước thiên nhiên giúp bạn ít tập trung vào bản thân hơn, từ đó trở nên cởi mở và dễ dàng kết nối hơn.

Thay đổi thói quen hàng ngày. Thoát khỏi lối mòn bằng cách thêm những điều mới mẻ vào cuộc sống. Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như thay đổi lịch tập thể dục, thử quán cà phê mới, hoặc đi làm bằng một con đường khác. Những thay đổi nhỏ này có thể mang lại luồng gió mới cho cuộc sống của bạn.

Tìm kiếm bạn đồng hành cho những trải nghiệm mới. Hãy nhờ bạn bè chọn một vài lớp học hoặc hoạt động mới mà họ muốn bạn cùng tham gia. Hoặc, bạn có thể chia sẻ với người yêu rằng bạn muốn trở nên cởi mở hơn và nhờ họ hỗ trợ. Cùng nhau lên kế hoạch tài chính và tiết kiệm cho một chuyến phiêu lưu. Điều này không chỉ làm phong phú cuộc sống và mối quan hệ của bạn mà còn giúp bạn mở lòng hơn, đồng thời giảm bớt căng thẳng.