Bí quyết Giảm Thân nhiệt Hiệu Quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Thân nhiệt trung bình của người trưởng thành thường dao động quanh mức 37°C, nhưng có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố môi trường và thể chất. Khi tham gia các hoạt động thể lực cường độ cao dưới thời tiết nắng nóng hoặc tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài, thân nhiệt có thể tăng lên mức nguy hiểm. Nếu thân nhiệt đạt đến 40°C, bạn có nguy cơ bị say nóng. Việc hạ thân nhiệt quá thấp cũng gây nguy hiểm, nhưng chỉ cần giảm nhiệt độ cơ thể xuống khoảng 35°C là đủ để đạt hiệu quả. Hạ thân nhiệt trong thời gian ngắn có thể giúp ngăn ngừa say nóng, cải thiện giấc ngủ hoặc giảm sốt, nhưng quan trọng là phải thực hiện một cách an toàn.

Các bước thực hiện

Áp dụng Phương pháp Được Y học Chứng nhận

Uống nước mát. Uống từ 2 đến 3 lít nước mát cùng một lúc là cách hiệu quả và an toàn để hạ thân nhiệt nhanh chóng.

Uống đủ nước giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, đặc biệt quan trọng trong môi trường nắng nóng hoặc khi thực hiện các hoạt động thể lực cường độ cao.
Nước ngọt hoặc kem không tốt bằng nước tinh khiết vì chúng không được cơ thể hấp thụ hiệu quả và có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

Ăn đá bào. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ đá bào là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để hạ thân nhiệt nhanh chóng. Đá bào còn giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Tắm nước lạnh hoặc ngâm nước đá. Các chuyên gia y tế khẳng định rằng làm mát da là cách hiệu quả nhất để giảm nhiệt độ cơ thể, đặc biệt khi có nguy cơ say nóng. Tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước đá giúp làm mát da nhanh chóng, nhất là trong điều kiện độ ẩm cao khiến cơ thể không thể tiết mồ hôi đủ.

Xối nước lạnh lên đầu, vì đây là nơi tập trung nhiều mạch máu. Làm mát da đầu sẽ giúp hạ nhiệt toàn bộ cơ thể nhanh chóng.

Đặt túi đá lên các điểm nóng trên cơ thể. Một số vùng cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn để giúp điều hòa thân nhiệt. Những khu vực này, gọi là điểm nóng, bao gồm cổ, nách, lưng và háng. Đặt túi đá lên các vị trí này sẽ giúp hạ thân nhiệt hiệu quả.

Thư giãn trong phòng điều hòa. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng điều hòa không khí là yếu tố quan trọng nhất giúp ngăn ngừa say nóng và các vấn đề sức khỏe liên quan đến nhiệt độ cao.

Nếu không có điều hòa tại nhà, hãy tìm đến nhà bạn bè hoặc người thân trong những ngày nắng nóng hoặc ẩm ướt.

Ngồi trước quạt. Khi mồ hôi bốc hơi khỏi cơ thể, các phân tử nóng nhất sẽ bay hơi nhanh nhất. Vì nhiệt độ không khí thường mát hơn da, việc ngồi trực diện luồng gió quạt khi đổ mồ hôi sẽ giúp hạ nhiệt độ cơ thể.

Nếu cơ thể không tiết đủ mồ hôi do tuổi tác hoặc vấn đề sức khỏe, bạn có thể làm ẩm da bằng nước mát khi ngồi trước quạt. Chỉ cần dùng bình xịt chứa nước mát và xịt lên cơ thể khi quạt thổi.

Dùng thuốc hạ sốt. Thuốc hạ sốt là giải pháp an toàn và đơn giản để giảm thân nhiệt khi bị sốt. Các loại thuốc này hoạt động bằng cách ức chế enzyme kiểm soát sản xuất prostaglandin, từ đó giảm nồng độ prostaglandin E2. Nếu không có thuốc, các chất này sẽ khiến tế bào ở vùng đồi (nơi điều chỉnh thân nhiệt) nóng lên nhanh chóng, dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể.

Ví dụ về các loại thuốc này bao gồm paracetamol, aspirin và thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen và naproxen.
Aspirin không được khuyến nghị cho trẻ em và thanh thiếu niên mắc bệnh do virus (như cúm hoặc thủy đậu) vì có thể gây hội chứng Reye, một bệnh hiếm gặp nhưng nguy hiểm, gây tổn thương não và gan.
Liều lượng thuốc thay đổi theo độ tuổi. Hãy kiểm tra hướng dẫn trên nhãn và không vượt quá liều khuyến nghị hàng ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng phù hợp.

Thay đổi Lối sống

Tránh các hoạt động gắng sức. Khi tham gia các hoạt động thể lực cường độ cao, đặc biệt trong thời tiết nóng hoặc ẩm, cơ thể sẽ nóng lên do tiêu hao nhiều năng lượng.

Hãy thử các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe. Nếu muốn duy trì cường độ tập luyện, hãy nghỉ ngơi thường xuyên và tránh tập quá sức.
Bơi lội là cách tuyệt vời để giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên nhờ việc ngâm mình trong nước mát.

Mặc quần áo sáng màu và rộng rãi. Quần áo thoáng khí giúp không khí lưu thông trên da, từ đó giảm thân nhiệt. Đồng thời, hãy đảm bảo da được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.

Quần áo sáng màu phản chiếu ánh sáng thay vì hấp thụ, giúp giảm nhiệt độ cơ thể. Tránh mặc đồ dày và tối màu vì chúng hấp thụ và giữ nhiệt.

Tránh thức ăn cay và nhiều dầu mỡ. Thực phẩm cay và nóng có thể kích thích quá trình trao đổi chất, làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Capsaicin, hợp chất có trong ớt, tự nhiên làm tăng thân nhiệt.
Thực phẩm giàu chất béo có thể khiến cơ thể giữ nhiệt do tích trữ chất béo trong tế bào, vì chất béo có chức năng dự trữ năng lượng và giữ ấm.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi