Bí quyết giấu kín nỗi đau trầm cảm

27/02/2025

Nội dung bài viết

Khi đối mặt với chứng trầm cảm, bạn có thể trải qua những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, trống rỗng, tội lỗi, lo âu, sợ hãi và tuyệt vọng kéo dài. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể gặp phải các triệu chứng thể chất như mất ngủ, khó tập trung, chán ăn, sụt cân hoặc cảm thấy kiệt sức đến mức không muốn rời khỏi giường. Việc điều trị trầm cảm không hề dễ dàng, và nhiều người thường cố gắng che giấu nó khi ở cạnh bạn bè hoặc tại nơi làm việc. Tuy nhiên, thay vì giấu kín hoặc phủ nhận vấn đề, vượt qua trầm cảm mới là cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn và nhìn cuộc sống với góc nhìn tích cực hơn.

Các bước thực hiện

Che giấu trầm cảm trước bạn bè

Hạn chế giao tiếp với nhiều người. Che giấu trầm cảm trước bạn bè, đặc biệt là những người thân thiết, là điều không dễ dàng. Để làm được điều này, bạn có thể tránh các tình huống xã giao, giúp bạn không phải giả vờ vui vẻ hoặc xuất hiện trước mặt người khác. Hãy duy trì mối quan hệ với một nhóm nhỏ bạn bè thân thiết để không phải liên tục che giấu cảm xúc thật của mình.

Lưu ý rằng nếu bạn vốn là người hòa đồng nhưng đột nhiên từ chối các lời mời đi chơi hoặc sự kiện nhóm, điều này có thể khiến bạn bè nghi ngờ. Thường thì việc chia sẻ về trầm cảm của bạn với người khác sẽ có ích hơn là trốn tránh, vì rất khó để che giấu cảm xúc thật lâu dài.
Nếu buộc phải tham gia các sự kiện đông người, hãy cố gắng hạn chế thời gian ở đó hoặc dành thời gian nghỉ ngơi trong phòng tắm. Đừng ép bản thân phải thức khuya mà không có khoảng lặng riêng tư. Hãy điều chỉnh cảm xúc thay vì cố gắng che giấu chúng hoàn toàn.

Tham gia sự kiện đông người cùng bạn thân. Để xóa tan nghi ngờ về việc bạn đang đối mặt với trầm cảm, hãy cố gắng tham dự các sự kiện đông người dù chỉ trong thời gian ngắn, đặc biệt là khi đi cùng vài người bạn thân. Việc xuất hiện ở những sự kiện xã hội sẽ giúp bạn bè thấy rằng bạn vẫn có thể giao tiếp và hòa nhập, dù thực tế bạn đang chiến đấu với trầm cảm.

Bạn có thể cố gắng tỏ ra lạc quan và năng động tại những sự kiện này, nhưng điều này có thể khiến bạn mệt mỏi. Hãy chia sẻ cảm xúc thật của mình với bạn thân, vì việc giãi bày cảm xúc thường xuyên sẽ hữu ích hơn là che giấu chúng.

Chuyển hướng chủ đề khi cảm giác trầm cảm hoặc lo âu xuất hiện. Để tránh thảo luận về trầm cảm, bạn có thể chuyển sang chủ đề khác nếu ai đó đề cập đến lo lắng hoặc trầm cảm. Hãy nói về chương trình TV, phim ảnh, hoặc hỏi về công việc, học tập của họ. Việc thay đổi chủ đề có thể giúp bạn che giấu trầm cảm và tránh phải chia sẻ về vấn đề này.

Tuy nhiên, việc thay đổi chủ đề có thể bị coi là dấu hiệu né tránh. Bạn có thể nói rõ rằng bạn trân trọng sự quan tâm của họ nhưng chưa sẵn sàng chia sẻ. Ví dụ: 'Mình biết bạn quan tâm, nhưng hiện tại mình chưa thể nói về điều này. Mình sẽ cho bạn biết khi mình sẵn sàng.'

Dành thời gian với những người cùng trải qua trầm cảm. Việc là chính mình sẽ giúp bạn không phải giả vờ, nhưng cũng có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Hãy tìm đến những người bạn hoặc người quen cũng đang đối mặt với trầm cảm, vì họ có thể thấu hiểu và cảm thông với bạn. Điều này cho phép bạn che giấu trầm cảm với một số người và chia sẻ nó với những người thực sự hiểu bạn.

Chia sẻ cảm xúc tiêu cực với người cùng hoàn cảnh có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, hãy tìm sự hỗ trợ từ cả những người không bị trầm cảm để tránh bị cuốn vào vòng xoáy cảm xúc tiêu cực.

Che giấu trầm cảm tại nơi làm việc

Tập trung vào công việc thay vì trầm cảm. Trầm cảm có thể khiến bạn khó tập trung, nhưng việc chú tâm vào sự nghiệp có thể giúp bạn che giấu tình trạng của mình. Hãy đặt mục tiêu thực tế, lên danh sách công việc hàng ngày, và ghi chú cẩn thận trong các cuộc họp. Duy trì liên lạc tốt với khách hàng và cố gắng đáp ứng kỳ vọng của họ.

Đặt mục tiêu và lập danh sách có thể giúp bạn tập trung, nhưng hãy nhớ rằng trầm cảm có thể khiến bạn khó duy trì sự tập trung lâu dài. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, trò chuyện với đồng nghiệp, và chăm sóc bản thân.

Tránh các cuộc trò chuyện về trầm cảm hoặc lo âu tại nơi làm việc. Che giấu trầm cảm có thể trở nên khó khăn khi ai đó đề cập đến cảm giác chán nản hoặc lo lắng trong các cuộc trò chuyện văn phòng. Bạn có thể chuyển hướng chủ đề hoặc rời khỏi cuộc trò chuyện để tránh phải chia sẻ cảm xúc của mình.

Hãy nhớ rằng việc chia sẻ cảm xúc về trầm cảm có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và bớt cô đơn. Tránh né các cuộc trò chuyện về trầm cảm có thể giúp bạn che giấu vấn đề, nhưng nó không làm giảm đi cảm xúc tiêu cực trong bạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác

Chia sẻ về trầm cảm của bạn với một người bạn thân. Bạn có thể muốn giấu kín vấn đề của mình vì cảm giác xấu hổ, tội lỗi hoặc bối rối về những cảm xúc tiêu cực, buồn bã và cô đơn. Tuy nhiên, việc che giấu cảm xúc sẽ ngăn cản bạn nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Hãy cân nhắc chia sẻ cảm xúc của mình với bạn thân, người thân trong gia đình, hoặc đối tác. Thành thật với chính mình có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tìm ra cách vượt qua trầm cảm.

Liên hệ với phòng nhân sự nếu bạn quyết định đối mặt với trầm cảm. Phòng nhân sự có thể là nguồn hỗ trợ đáng tin cậy nếu bạn muốn chia sẻ về cảm xúc chán nản của mình. Hãy sắp xếp một cuộc gặp riêng để thảo luận về tình trạng trầm cảm và cách nó ảnh hưởng đến công việc của bạn.

Phòng nhân sự có thể cung cấp các lựa chọn như nghỉ phép, kết nối với nhóm hỗ trợ trầm cảm, hoặc giới thiệu bác sĩ chuyên khoa thông qua bảo hiểm y tế của công ty. Nhiều công ty có chính sách hỗ trợ nhân viên đối mặt với trầm cảm.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn. Để nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp, hãy cân nhắc việc gặp bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn chuyên điều trị trầm cảm. Bạn có thể nhờ bạn bè giới thiệu hoặc liên hệ với phòng nhân sự để được hỗ trợ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm bác sĩ thông qua kế hoạch bảo hiểm sức khỏe cá nhân.

Bạn cũng có thể tìm kiếm các dịch vụ tư vấn qua điện thoại hoặc trực tuyến. Hãy tìm kiếm thông tin về các phòng khám hoặc chuyên gia uy tín trên mạng.

Thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc điều trị trầm cảm. Kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc đã được chứng minh là phương pháp hiệu quả cho người mắc trầm cảm. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp giảm triệu chứng và giới thiệu bạn đến chuyên gia tâm lý để hỗ trợ điều trị.

Tùy vào mức độ trầm cảm và tiền sử bệnh, bác sĩ có thể kê các loại thuốc như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) như Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa, hoặc Lexapro; hoặc thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIs) như Cymbalta, Effexor XR, hoặc Fetzima.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê thuốc chống trầm cảm ba vòng như Tofranil hoặc Pamelor, dù chúng có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Những loại thuốc này thường chỉ được kê khi SSRIs không mang lại hiệu quả. Hãy thảo luận kỹ với bác sĩ về tác dụng phụ và thông báo ngay nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi