Bí quyết giữ Tỉnh táo khi cơ thể mệt mỏi

Hào hứng với kế hoạch trong ngày của bạn. Hãy nhớ lại những ngày thơ ấu, khi mỗi sáng thức dậy, bạn luôn tràn đầy năng lượng và háo hức bắt đầu ngày mới. Lúc đó, bạn thức dậy với tâm trạng vui tươi và sẵn sàng đón nhận những hoạt động thú vị đang chờ đón. Thật khó để rời khỏi giường khi bạn không muốn đi làm hay đi học, nhưng nếu bạn nghĩ về những điều tích cực sẽ xảy ra trong ngày, bạn sẽ dễ dàng bật dậy hơn. Hãy luôn nuôi dưỡng hy vọng về một ngày tươi sáng. Mỗi sáng thức dậy, hãy nghĩ về điều tuyệt vời nhất trong ngày và hân hoan đón chào nó.

• Điều này thường dễ thực hiện vào những dịp đặc biệt như sinh nhật hay ngày lễ, nhưng bạn cũng cần tự tạo động lực để thức dậy đầy năng lượng vào những ngày đầu tuần u ám. Ngay cả khi không có sự kiện lớn, hãy nghĩ về những niềm vui nhỏ bé hàng ngày, chẳng hạn như: dắt chó đi dạo, thưởng thức tách cà phê đầu tiên. Bạn có thể thay thế cà phê bằng sô cô la (giàu flavonoid), đặc biệt là loại chứa 70% ca cao, nhưng tránh dùng quá muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trò chuyện với bạn thân qua điện thoại sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trên đường về nhà, hãy ghé mua món ăn yêu thích. Ngay khi thức dậy, hãy nghĩ ngay đến điều gì đó khiến bạn hạnh phúc.

Hãy để ánh nắng ban mai đánh thức bạn. Phòng bạn có đón được ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng không? Nếu không, bạn đang bỏ lỡ cơ hội được đánh thức một cách tự nhiên. Khi ánh mặt trời chiếu qua cửa sổ, não bộ sẽ nhận tín hiệu rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới. Nếu bạn dùng rèm cửa dày, hãy thử chuyển sang loại mành mỏng để vừa ngăn ánh sáng nhân tạo, vừa đón nhận ánh sáng tự nhiên.

• Thức dậy sớm và ngắm bình minh cũng là cách tuyệt vời để tận hưởng sự tĩnh lặng trước khi bắt đầu một ngày bận rộn.

Uống một ly nước mát lạnh. Sau 8 tiếng ngủ, cơ thể bạn cần được bổ sung nước để thoát khỏi trạng thái uể oải. Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước đầy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo ngay lập tức.

• Để sẵn một bình nước đá bên cạnh giường, sáng hôm sau bạn sẽ có ngay ly nước mát để uống.
• Rửa mặt bằng nước mát cũng giúp hạ nhiệt cơ thể và xua tan cơn buồn ngủ.

Vệ sinh răng miệng với kem đánh răng vị bạc hà. Mùi bạc hà kích thích dây thần kinh sinh ba, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Đánh răng trước khi ăn sáng là cách tuyệt vời để khởi động ngày mới.

• Nếu không thích kem đánh răng bạc hà, hãy hít tinh dầu bạc hà để có hiệu quả tương tự.

Đọc một vài bài báo hoặc xem video ngắn. Tập trung vào những thông tin mới mẻ giúp bạn quên đi cơn buồn ngủ. Đọc email, sách hoặc nghe radio cũng là cách hiệu quả để khởi động tâm trí.

• Hãy biến việc đọc sách buổi sáng thành thói quen hàng ngày.

Vận động nhẹ nhàng để tỉnh táo. Chuyển từ tư thế nằm sang vận động giúp kích thích tuần hoàn máu và đánh thức cơ thể. Bạn có thể thử các hoạt động như đi dạo, rửa bát, dọn dẹp giường, hoặc thực hiện vài động tác nhảy jumping jack.

• Dành 30 phút cho bài tập tim mạch như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường năng lượng.

Ăn sáng đầy đủ. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả. Hãy thưởng thức bữa sáng nhẹ nhàng với cà phê, trứng ốp la và trái cây tươi thay vì vội vã ăn qua loa. Một bữa sáng cân bằng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy sinh lực.

Thay đổi không gian làm việc. Chỉ cần 10 phút đi bộ quanh khu vực văn phòng, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Tiếp xúc với môi trường mới giúp não bộ trở nên linh hoạt và sáng tạo hơn. Hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi để hít thở không khí trong lành, dù trời mưa hay nắng.

• Đừng quên nghỉ ngơi sau mỗi 2-3 giờ làm việc để duy trì năng suất.
• Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu và đánh thức tinh thần.

Thưởng thức trái cây họ cam quýt. Mùi thơm của cam, bưởi hoặc chanh giúp tăng cường serotonin, mang lại cảm giác phấn chấn và tỉnh táo. Ăn vài múi cam hoặc vắt chanh vào nước là cách đơn giản để xua tan cơn buồn ngủ buổi chiều.

Uống trà nhân sâm. Nhân sâm là chất kích thích tự nhiên giúp tăng cường chức năng não bộ và cải thiện khả năng tập trung. Một tách trà nhân sâm hoặc 100 mg chiết xuất nhân sâm sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

• Lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về huyết áp.

Hạn chế caffein và đường vào cuối ngày. Dù một ly cà phê latte và bánh quy ngọt ngào có thể hấp dẫn lúc 4 giờ chiều, nhưng chúng chỉ mang lại năng lượng tạm thời và khiến bạn mệt mỏi hơn sau đó. Thay vào đó, hãy uống nước hoặc trà thảo mộc và ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein như hạnh nhân để duy trì năng lượng bền vững.

Nghe nhạc sôi động. Hãy thử bật những bản nhạc yêu thích khiến bạn muốn nhún nhảy. Giai điệu vui tươi sẽ kích thích nhịp tim, giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức.

• Bạn cũng có thể nghe podcast, học ngoại ngữ, hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn hứng thú để lấy lại sự tập trung.

Chợp mắt để phục hồi năng lượng. Đừng cố gắng chống lại cơn buồn ngủ. Một giấc ngủ ngắn 15-20 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều, đặc biệt nếu bạn đã thiếu ngủ đêm trước.

Duy trì thói quen tập thể dục. Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Hãy bắt đầu với 30 phút đi bộ mỗi ngày, hoặc thử các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
• Xuống xe buýt sớm hơn một vài trạm và đi bộ về nhà.
• Thử bài tập 7 phút để vận động toàn thân mỗi sáng.

Hạn chế ăn uống sau 8 giờ tối. Ăn hoặc uống quá muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy cố gắng dùng bữa tối sớm và tránh ăn vặt sau 6 giờ tối để có giấc ngủ sâu hơn.

• Rượu cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ban đầu, nó có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng sau đó lại ngăn cản giấc ngủ sâu, khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ. Kiểm tra email hay đọc tin tức trước khi ngủ có thể khiến tâm trí bạn căng thẳng. Hãy tắt các thiết bị điện tử và tạo không gian yên tĩnh để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

• Đặt máy tính xách tay ở phòng khác hoặc tắt nguồn hoàn toàn.
• Trang trí phòng ngủ với gối mềm, nến thơm và màu sắc nhẹ nhàng để tạo cảm giác thư thái.

Tuân thủ lịch trình ngủ cố định. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định. Tránh thức khuya và ngủ nướng vào cuối tuần để không làm rối loạn giấc ngủ.

• Nếu có thể, hãy để cơ thể tự thức dậy thay vì dùng chuông báo thức.