Bí quyết giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi nôn

27/02/2025

Nội dung bài viết

Nôn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như bệnh lý, ốm nghén, say xe hoặc ngộ độc thực phẩm. Thông thường, bạn có thể tự chăm sóc bản thân để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, nếu nôn kéo dài quá 24 giờ, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn buồn nôn và nôn liên tục trong 1-2 ngày, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Trong trường hợp nhẹ, chỉ cần ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ sớm cảm thấy khỏe khoắn hơn sau khi nôn!

Hướng dẫn từng bước

Làm dịu cơn buồn nôn sau khi nôn

Nghỉ ngơi ở tư thế ngồi thẳng và nâng cao đầu. Tránh di chuyển nhiều sau khi nôn, vì điều này có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Thay vào đó, hãy ngồi thẳng lưng và giữ đầu cao hơn bàn chân khoảng 30 cm để hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể.

Không nằm thẳng trên mặt phẳng ngang; tư thế này có thể khiến bạn dễ nôn lại.
Duy trì tư thế này ít nhất 1 giờ hoặc cho đến khi dạ dày ổn định trở lại.

Chườm khăn mát lên vùng gáy. Làm ướt khăn mặt dưới vòi nước mát, vắt bớt nước và gấp đôi khăn. Đặt khăn lên gáy trong 5-10 phút. Phương pháp này giúp làm dịu cơ thể sau khi nôn và điều hòa thân nhiệt, vốn có thể tăng cao sau khi nôn.

Tránh xa các mùi nồng hoặc khó chịu cho đến khi hết buồn nôn. Mùi khói thuốc, nước hoa nồng hoặc thức ăn nhiều gia vị có thể kích thích nôn. Hãy tránh tiếp xúc với những mùi này trong ít nhất 24 giờ sau khi ngừng nôn.

Thức ăn nóng thường có mùi mạnh hơn thức ăn lạnh, vì vậy hạn chế đồ ăn nóng cũng là cách hiệu quả để tránh buồn nôn.

Tránh dùng thuốc có thể gây kích ứng dạ dày. Các loại thuốc như aspirin, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen, và thuốc huyết áp có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngừng bất kỳ loại thuốc nào.

Một số thuốc kháng sinh cũng gây buồn nôn, nhưng không nên tự ý ngừng sử dụng mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

Hít thở không khí trong lành ngoài trời. Đi dạo nhẹ nhàng để hít thở không khí trong lành có thể giúp giảm buồn nôn. Tuy nhiên, nếu cảm thấy quá mệt, hãy ngồi bên cửa sổ mở để tận hưởng không khí tự nhiên.

Nếu không đủ sức đi dạo, hãy thư giãn bên cửa sổ để hít thở không khí trong lành.

Sử dụng liệu pháp mùi hương để giảm buồn nôn. Liệu pháp này bao gồm việc hít tinh dầu thơm, chẳng hạn như nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán hoặc đốt nến thơm. Một số loại tinh dầu hiệu quả bao gồm:

Gừng
Bạc hà cay
Oải hương
Hạt thìa là
Chanh

Thực hành hít thở sâu để kiểm soát cơn buồn nôn. Nghiên cứu cho thấy, hít thở sâu có thể kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp giảm cảm giác buồn nôn. Ngồi thoải mái, nhắm mắt và hít sâu qua mũi trong 5 giây, sau đó thở ra chậm rãi trong 7 giây. Lặp lại quá trình này cho đến khi cơn buồn nôn dịu đi.

Hãy cố gắng hít đầy phổi để đạt hiệu quả tối ưu.

Hướng dẫn ăn uống sau khi nôn

Tránh ăn uống trong 15 phút sau khi nôn để dạ dày được nghỉ ngơi. Các cơ dạ dày thường bị đau sau khi nôn, đặc biệt nếu nôn nhiều. Hãy để dạ dày ổn định trước khi ăn uống trở lại.

Bạn có thể súc miệng nhẹ nhàng để loại bỏ mùi vị khó chịu, nhưng tránh uống nước trong 15 phút.

Uống từng ngụm nước nhỏ hoặc ngậm đá viên để tránh mất nước. Sau 15 phút không nôn, hãy uống từng ngụm nước nhỏ cách nhau 5-10 phút để bù nước. Việc này rất quan trọng vì nôn có thể khiến cơ thể mất nhiều nước.

Nếu nôn lại sau khi uống, hãy dừng và chờ thêm 15-20 phút trước khi thử lại.
Bạn cũng có thể thử trà loãng, nước thể thao hoặc nước ngọt không gas nếu chúng không gây khó chịu.

Nhai gừng tươi hoặc uống trà gừng để giảm buồn nôn. Gừng có đặc tính chống nôn tự nhiên, giúp làm dịu dạ dày. Nếu có gừng tươi, hãy cắt một lát nhỏ khoảng 1,5 cm để nhai hoặc pha trà. Gọt vỏ gừng, thả vào cốc nước nóng và ủ trong 10 phút, sau đó thưởng thức từ từ.

Thử ăn thức ăn tinh bột nhẹ nhàng và nhạt sau 8 tiếng không nôn. Đảm bảo bạn có thể giữ được chất lỏng trong 8 tiếng trước khi thử ăn. Bắt đầu với các món dễ tiêu hóa như chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng, còn gọi là chế độ ăn BRAT.

Chế độ ăn BRAT (Bananas, Rice, Applesauce, Toast) được khuyến nghị cho người bị rối loạn dạ dày.
Trà và sữa chua cũng là lựa chọn tốt để làm dịu dạ dày.

Ăn các bữa nhỏ cách nhau 2-3 tiếng để dần trở lại chế độ ăn bình thường. Cách này giúp dạ dày không bị quá tải so với việc ăn no. Trong 24 giờ đầu, hãy chọn thức ăn lạnh hoặc nguội để tránh kích thích dạ dày.

Một số món phù hợp bao gồm khoai tây nghiền, cơm, súp kem ít béo, bánh quy hoặc pudding nhẹ.
Tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, chua hoặc ngọt cho đến khi dạ dày ổn định hoàn toàn.

Tránh caffeine, thuốc lá và đồ uống có cồn cho đến khi dạ dày ổn định. Những chất này có thể kích thích dạ dày và khiến bạn buồn nôn trở lại. Hãy kiêng chúng ít nhất 24-48 giờ sau khi ngừng nôn.

Nếu không dung nạp lactose, hãy tránh các sản phẩm từ sữa trong 24 giờ.

Giải pháp khắc phục chứng buồn nôn

Tránh gắng sức trong 1-2 ngày để cơ thể hồi phục. Nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi sau khi nôn và chống lại các tác nhân gây buồn nôn. Di chuyển nhiều có thể khiến bạn nôn lại, vì vậy hãy nghỉ ngơi cho đến khi cảm giác buồn nôn biến mất hoàn toàn.

Nếu có người thân chăm sóc, hãy nhờ họ hỗ trợ cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

Cân nhắc sử dụng thuốc để kiểm soát cơn buồn nôn và nôn kéo dài. Nếu các biện pháp tự chăm sóc không hiệu quả và bạn vẫn thường xuyên nôn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc chống buồn nôn.

Một số thuốc kê toa phổ biến bao gồm Phenergan và Zofran.
Lưu ý rằng các thuốc không kê toa như Pepto-Bismol và Kaopectate có thể không hiệu quả với buồn nôn do virus dạ dày.

Gặp bác sĩ nếu tình trạng nôn không dừng hoặc trở nên nghiêm trọng hơn. Mặc dù buồn nôn và nôn thường tự khỏi sau 24 giờ, đôi khi chúng là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu nôn kéo dài hơn 24 giờ, có máu trong chất nôn hoặc đau bụng dữ dội.

Liên hệ bác sĩ nếu cảm giác buồn nôn kéo dài quá 48 giờ mà không nôn.

Lời khuyên hữu ích

Nếu miệng còn vị khó chịu sau khi nôn, hãy thử ngậm kẹo cứng. Cách này giúp loại bỏ dư vị khó chịu, dù không làm dịu cảm giác buồn nôn trong dạ dày.

Lưu ý quan trọng

Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nôn ra máu, kèm theo đau đầu dữ dội, đau bụng, lờ đờ, lú lẫn, sốt trên 38 độ C hoặc thở gấp. Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng.
Nếu trẻ em dưới 6 tuổi nôn kéo dài hơn vài giờ hoặc trẻ trên 6 tuổi nôn hơn 1 ngày, cần đưa trẻ đến bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi