Bí quyết giúp bạn thoải mái trong những ngày "đèn đỏ"

22/02/2025

Nội dung bài viết

Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường gặp các triệu chứng như đầy bụng, co thắt, mệt mỏi, đau bụng và đau đầu. Nếu bạn có buồng trứng và tử cung khỏe mạnh, chu kỳ kinh nguyệt thường diễn ra từ 21 đến 35 ngày một lần, trừ khi bạn đang mang thai hoặc gặp vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến chu kỳ. Dù cảm giác khó chịu là không thể tránh khỏi, các chuyên gia khẳng định rằng bạn hoàn toàn có thể giảm đau và kiểm soát các triệu chứng trong kỳ kinh.

Các bước thực hiện

Sử dụng thuốc để giảm đau bụng kinh

Nhận biết các triệu chứng của đau bụng kinh. Đau bụng kinh, hay thống kinh, là những cơn đau nhói ở vùng bụng dưới, xuất phát từ sự co bóp mạnh của tử cung. Nhiều phụ nữ trải qua cơn đau này trước và trong kỳ kinh. Các triệu chứng bao gồm:

Cơn đau nhói dữ dội ở vùng bụng dưới
Cơn đau âm ỉ kéo dài
Cơn đau lan xuống lưng dưới và đùi
Buồn nôn
Tiêu chảy
Đau đầu
Chóng mặt

Sử dụng thuốc giảm đau. Bạn có thể bắt đầu uống thuốc giảm đau ngay khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu hoặc khi cảm nhận được các triệu chứng đau bụng kinh. Duy trì uống thuốc theo hướng dẫn trên bao bì (hoặc chỉ định của bác sĩ) trong 2 – 3 ngày và ngừng lại nếu cơn đau giảm. Một số loại thuốc phổ biến giúp giảm đau bụng kinh bao gồm:

Thuốc không kê đơn như ibuprofen (Advil, Motrin IB, v.v.) hoặc naproxen sodium (Aleve) giúp giảm đau hiệu quả.
Thuốc Midol chứa acetaminophen, caffeine và pyrilamine maleate, giúp giảm đau bụng kinh, đau đầu và đầy hơi.

Xem xét thuốc tránh thai. Nếu thuốc giảm đau không đủ hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc tránh thai chứa hormone. Những loại thuốc này giúp ngăn ngừa rụng trứng và giảm mức độ đau bụng kinh. Hormone cũng có thể được đưa vào cơ thể qua thuốc tiêm, thuốc cấy, vòng âm đạo hoặc vòng tránh thai (IUD). Hãy thảo luận với bác sĩ để chọn phương pháp phù hợp nhất.

Tham khảo bác sĩ về các lựa chọn mạnh hơn. Nếu thuốc giảm đau thông thường không hiệu quả, hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) mạnh hơn được kê đơn. Đối với cơn đau dữ dội, axit tranexamic (Lysteda) có thể là lựa chọn phù hợp. Loại thuốc này giúp giảm lượng máu kinh và đau bụng kinh nghiêm trọng, chỉ cần dùng trong chu kỳ kinh nguyệt.

Giảm đau bụng kinh bằng phương pháp tự nhiên

Sử dụng nhiệt. Nhiệt có tác dụng tương tự thuốc giảm đau trong việc làm dịu cơn đau bụng kinh bằng cách thư giãn các cơ co thắt. Bạn có thể chườm ấm trực tiếp lên bụng hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Một số phương pháp hiệu quả bao gồm:

Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng với 2 – 4 cốc muối Epsom để giảm đau.
Áp túi chườm nóng lên bụng.
Sử dụng chai nước nóng, nhớ bọc kỹ trước khi áp lên da.
Dùng miếng dán nhiệt dành cho bụng, có thể sử dụng dưới quần áo trong 8 giờ.
Làm túi chườm từ gạo hoặc đậu: Cho gạo hoặc đậu vào tất sạch, thêm vài giọt tinh dầu oải hương hoặc bạc hà, hơ nóng trong lò vi sóng 30 giây và sử dụng như gạc chườm.

Bổ sung vitamin. Vitamin E, vitamin B-1 (thiamine), vitamin B-6 và magiê đã được chứng minh giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Hãy kiểm tra hàm lượng vitamin trong thực phẩm bạn sử dụng và đọc kỹ thông tin trên bao bì. Nếu cơ thể thiếu hụt các loại vitamin này, bạn có thể bổ sung qua thực phẩm như cá hồi hoặc dùng thực phẩm chức năng. Lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.

Vitamin E: Liều lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho phụ nữ trưởng thành là 15mg (22.4 IU).
Vitamin B-1: RDA là 1mg (14-18 tuổi) hoặc 1,1mg (trên 19 tuổi).
Vitamin B-6: RDA là 1,2mg (14-18 tuổi) hoặc 1,3mg (19-50 tuổi).
Magiê: RDA là 360mg (14-18 tuổi), 310mg (19-30 tuổi) hoặc 320mg (31-50 tuổi).

Bổ sung axit béo omega-3. Loại axit béo có lợi cho tim mạch này có thể được hấp thụ qua thực phẩm chức năng hoặc các nguồn thực phẩm giàu omega-3 như cá, rau lá xanh, đậu hạt, hạt lanh và dầu thực vật (ví dụ: dầu cải).

Châm cứu. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị châm cứu như một phương pháp hiệu quả để điều trị đau bụng kinh. Chuyên gia châm cứu sẽ đánh giá tình trạng dư thừa hoặc thiếu hụt năng lượng (qi) tại các huyệt đạo và sử dụng kim châm cứu kết hợp với thuốc thảo dược hoặc thay đổi chế độ ăn uống.

Bấm huyệt cũng là một phương pháp hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Tạo sự thoải mái cho bản thân

Mặc quần áo rộng rãi. Để cảm thấy thoải mái trong kỳ kinh nguyệt, hãy tránh mặc quần áo bó sát vùng bụng. Ưu tiên quần dài, váy hoặc đầm rộng rãi, thoáng khí. Tránh sử dụng đồ lót định hình bó chặt và lựa chọn trang phục nhẹ nhàng, dễ chịu.

Chuẩn bị sẵn sàng. Luôn mang theo băng vệ sinh, tampon hoặc các sản phẩm vệ sinh cần thiết để đảm bảo bạn có thể xử lý mọi tình huống. Đặc biệt trong những năm đầu có kinh, hãy chuẩn bị thêm quần lót dự phòng và thuốc giảm đau. Sự chuẩn bị chu đáo sẽ giúp bạn tự tin và thoải mái hơn.

Nếu kinh nguyệt ra nhiều, hãy thường xuyên kiểm tra và thay băng để tránh rò rỉ.

Thưởng thức đồ ăn vặt lành mạnh. Trong những ngày "đèn đỏ", hãy tự chiều chuộng bản thân bằng những món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên như chuối tươi thay vì đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Một số lựa chọn tốt bao gồm:

Sữa đậu nành giúp giảm đau bụng kinh.
Thực phẩm giàu canxi như đậu, hạnh nhân, rau bina và cải xoăn.
Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như việt quất, anh đào, cà chua, bí ngô và ớt chuông.

Duy trì sức khỏe và năng lượng

Tập thể dục nhẹ nhàng. Nghiên cứu cho thấy vận động thể chất giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc bơi lội là những lựa chọn tuyệt vời. Bạn không cần tập luyện quá sức, chỉ cần vận động vừa phải để cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Tránh rượu bia và thuốc lá. Cả hai đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Rượu bia gây mất nước và không nên kết hợp với thuốc giảm đau. Hãy tránh xa chúng để có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.

Uống đủ nước. Hãy đảm bảo uống ít nhất 9 cốc nước (2,2 lít) mỗi ngày. Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn mất nước và máu, vì vậy việc bổ sung đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Các loại nước chứa chất điện giải như nước uống thể thao hoặc nước dừa cũng rất hữu ích. Nước dừa giàu kali hơn cả chuối và là nguồn cung cấp nước tự nhiên tuyệt vời.

Giảm căng thẳng. Căng thẳng tâm lý có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Hãy thử tập yoga hoặc các động tác duỗi cơ để thư giãn cơ thể và giảm thiểu cảm giác khó chịu.

Hiểu rằng kinh nguyệt là điều tự nhiên. Hầu hết phụ nữ đều trải qua chu kỳ kinh nguyệt trong đời. Đây là một quá trình hoàn toàn bình thường và lành mạnh, vì vậy đừng ngại ngùng hay xấu hổ. Bạn hoàn toàn có thể sống một cuộc sống bình thường trong những ngày này. Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy chia sẻ với bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng.

Lời khuyên hữu ích

Nếu lo lắng về việc rò rỉ, hãy cân nhắc sử dụng quần lót chuyên dụng cho "ngày ấy". Sản phẩm này đặc biệt hữu ích trong những ngày kinh nguyệt ra nhiều, giúp ngăn ngừa thấm ướt và mang lại cảm giác thoải mái, thoáng khí.
Bạn cũng có thể chuẩn bị sẵn một bộ dụng cụ cho ngày "đèn đỏ" để luôn sẵn sàng khi cần.

Lưu ý quan trọng

Nếu bạn gặp cơn đau bụng kinh dữ dội, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Một số tình trạng như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung có thể làm trầm trọng thêm cơn đau. Trong trường hợp này, phẫu thuật có thể là giải pháp. Đối với phụ nữ lớn tuổi đã cân nhắc các lựa chọn khác và không có kế hoạch sinh con, cắt bỏ tử cung có thể được xem xét. Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn phù hợp cho phụ nữ trẻ. Hãy thảo luận kỹ với bác sĩ để nhận được lời khuyên phù hợp nhất.