Bí quyết hấp thụ vitamin D tự nhiên mỗi ngày: đơn giản mà cực kỳ hiệu quả

Vitamin D thuộc nhóm secosteroid tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, điều hòa lượng canxi trong máu và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Tùy theo từng độ tuổi, nhu cầu vitamin D mỗi ngày sẽ khác nhau: Trẻ dưới 1 tuổi cần ít nhất 400 IU, từ 1–18 tuổi cần 600–1.000 IU, người từ 19–70 tuổi cần 1.500–2.000 IU, và trên 70 tuổi cũng cần 1.500–2.000 IU. Dưới đây là những cách bổ sung vitamin D tự nhiên mỗi ngày bạn nên biết.

Theo Vinmec, các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình... chứa lượng vitamin D phong phú – ví dụ, 93g cá hồi đỏ cung cấp đến 450 IU vitamin D. Chúng còn giàu omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Vì thế, hãy thêm những loại cá này vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường vitamin D một cách tự nhiên.

Một lựa chọn tiết kiệm nhưng vẫn dồi dào vitamin D là cá ngừ và cá mòi đóng hộp. Cụ thể, 125g cá ngừ đóng hộp cung cấp khoảng 50 IU, trong khi 2 lát cá mòi đóng hộp chứa khoảng 40 IU. Đặc biệt, cá ngừ trắng có thể mang lại tới 150 IU vitamin D trong mỗi 125g.

Lòng đỏ trứng là một nguồn vitamin D dễ tiếp cận, mỗi quả cung cấp khoảng 40 IU. Tuy nhiên, do hàm lượng cholesterol cao trong trứng, bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ ở mức dưới 300 miligam mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Với khoảng 50 IU vitamin D trong mỗi 110g gan bò đã nấu chín, đây là một cách tự nhiên để bổ sung dưỡng chất này. Bên cạnh đó, gan bò còn chứa nhiều vitamin A, sắt và protein. Tuy nhiên, nên ăn với lượng vừa phải do gan bò có hàm lượng cholesterol cao.

Theo chia sẻ từ bác sĩ Stephen Honig – Giám đốc Trung tâm Phòng chống loãng xương tại bệnh viện Joint Diseases (Mỹ), chỉ cần tắm nắng nhẹ từ 20–25 phút mỗi ngày là đủ để cơ thể tổng hợp lượng vitamin D cần thiết. Hãy tận dụng nguồn dưỡng chất tự nhiên và quý giá này từ ánh nắng mặt trời.

Ngoài vitamin D, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại vitamin thiết yếu khác như vitamin E 600 hay vitamin C để tăng cường sức đề kháng và duy trì cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.

Việc đảm bảo đủ lượng vitamin D mỗi ngày là chìa khóa cho một sức khỏe bền vững. Vì thế, đừng quên áp dụng những phương pháp bổ sung tự nhiên đã được chia sẻ ở trên nhé!