Bí quyết làm thon gọn khuôn mặt hiệu quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Khi tìm kiếm cách để có khuôn mặt góc cạnh, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp trước vô số mẹo làm thon gọn mặt trên mạng. Đừng lo lắng! Bài viết này tổng hợp những phương pháp an toàn, đã được chuyên gia kiểm chứng, giúp bạn đạt được kết quả như ý. Hãy khám phá và chọn lựa phương pháp phù hợp nhất với bạn!

Các bước thực hiện

Kết hợp tập cardio và rèn luyện thể lực.

Tập cardio và rèn luyện thể lực giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mặc dù cardio không thể giảm mỡ cục bộ, nhưng nó giúp giảm cân toàn thân. Kết hợp với tập thể lực sẽ giúp da không bị chảy xệ khi giảm cân nhanh.

Cố gắng tập aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần, như đi bộ nhanh hoặc bơi lội.
Chuyên gia khuyến nghị tập thể lực ít nhất hai lần mỗi tuần, thực hiện 8-12 lần lặp cho các nhóm cơ chính (cánh tay, vai, chân, hông, lưng, ngực và bụng). Các buổi tập nên cách nhau ít nhất 2 ngày để cơ bắp phục hồi.
Nghiên cứu cho thấy tập aerobic thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả.

Thực hiện các bài tập dành riêng cho khuôn mặt.

Thử các bài tập dành cho mặt hai lần mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi. Bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập làm thon gọn mặt trên mạng, mặc dù chưa có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả, nhưng chúng vẫn đáng để thử. Hãy tập luyện cơ mặt hai lần mỗi ngày và theo dõi kết quả. Dưới đây là một số bài tập gợi ý:

Mặt cá: Hóp má và mím môi, giữ nguyên trong 15 giây, lặp lại nhiều lần.
Phồng má: Phồng má và di chuyển không khí qua lại giữa hai bên má.
Cười “giả trân”: Cắn chặt răng, kéo dài môi tạo nụ cười rộng, giữ vài giây rồi thả lỏng.

Duy trì cấp nước đầy đủ cho cơ thể.

Uống đủ nước để tránh tình trạng mặt bị sưng phù. Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ giữ lại lượng nước còn lại, khiến khuôn mặt trông sưng húp. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để cải thiện tình trạng này.

Chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên uống ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày, và nam giới cần 3,7 lít. Khoảng 20% lượng nước này có thể đến từ thực phẩm.

Hạn chế sử dụng rượu bia.

Rượu bia gây mất nước và khiến khuôn mặt trở nên sưng phù. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều rượu bia có thể dẫn đến tăng cân. Bạn có thể thưởng thức rượu bia một cách điều độ, nhưng chuyên gia khuyến nghị phụ nữ chỉ nên uống tối đa một ly mỗi ngày, và nam giới nên giới hạn ở hai ly.

Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn.

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến khuôn mặt sưng phù. Ưu tiên sử dụng muối tinh khiết như muối hồng Himalaya thay vì muối ăn thông thường để giảm thiểu tình trạng này.

Muối ăn truyền thống thường gây tích nước, làm mặt sưng húp.
Lượng muối khuyến nghị hàng ngày là 1.500 miligam.

Bổ sung thực phẩm có tính chống viêm.

Rau củ quả tươi như chanh và củ dền giúp ngăn ngừa tình trạng sưng phù mặt. Hãy thêm các loại thực phẩm như bí ngòi, nghệ, gừng, dừa, cà chua, dầu ô liu, rau xanh, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, hạt, dâu tây, cam và cherry vào bữa ăn.

Tránh các thực phẩm gây viêm như đậu nành, động vật có vỏ, sản phẩm từ sữa, gluten, ngô và thực phẩm chế biến sẵn.

Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Chế độ ăn giàu chất xơ hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Chất xơ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều chất xơ không chỉ giúp giảm cân toàn thân mà còn cải thiện vùng mặt. Bạn có thể bổ sung các loại rau củ quả giàu chất xơ như lê, táo, cam, súp lơ xanh, cà rốt và rau chân vịt, hoặc các thực phẩm như đậu thận, mì ống, đậu lăng và gạo lứt.

Mận, mơ, nho khô, chà là và các loại hạt cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời.

Đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến tăng cân. Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sản xuất nhiều cortisol - hormone căng thẳng gây tăng cân. Người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần 8-10 tiếng.

Tránh dùng thức uống chứa caffeine từ buổi trưa hoặc trước khi ngủ 10-12 tiếng, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tivi 1-2 tiếng trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ thiết bị có thể gây khó ngủ.

Sử dụng kỹ thuật tạo khối khi trang điểm để làm thon gọn khuôn mặt.

Tạo khối nhẹ nhàng có thể giúp làm nổi bật đường quai hàm một cách tinh tế. Sử dụng cọ thoa một lớp phấn tạo khối phù hợp, sau đó đánh dọc theo đường viền hàm để tạo hiệu ứng thon gọn.

Chọn phấn tạo khối có tông màu tối hơn một chút so với màu da tự nhiên của bạn.
Bạn cũng có thể tạo khối vùng má bằng cách hóp má và thoa phấn tạo khối cùng bronzer dưới xương gò má, sau đó phủ thêm một lớp phấn nhẹ để hoàn thiện.

Xem xét phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ.

Tham khảo ý kiến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ để tìm hiểu các phương pháp phù hợp. Nếu chế độ ăn uống, tập luyện và các biện pháp khác không mang lại hiệu quả, phẫu thuật thẩm mỹ có thể là giải pháp tối ưu. Hãy tìm đến những bác sĩ uy tín để được tư vấn chi tiết.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi