Bí quyết lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh chỉ trong chớp mắt

29/04/2025

Nội dung bài viết

Câu nói “nhất dáng nhì da” đã phản ánh rõ ràng tầm quan trọng của ngoại hình đối với phụ nữ. Tuy nhiên, quá trình mang thai và sinh nở có thể làm thay đổi cơ thể rất nhiều, vậy làm sao để lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh? Hãy cùng tìm hiểu.

Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng của mỗi người phụ nữ, nhưng không thể phủ nhận rằng sau sinh, vóc dáng là điều mà nhiều mẹ gặp phải những thay đổi lớn. Vậy đâu là cách để phục hồi nhanh chóng thân hình thanh thoát? Cùng khám phá ngay.

Chia sẻ từ Suboi - Để lấy lại vóc dáng sau sinh, bạn cần có một lộ trình từ trước, ngay từ khi mang thai.

Việc làm mẹ là một thiên chức thiêng liêng và niềm hạnh phúc lớn lao của phụ nữ, điều này hoàn toàn đúng với Suboi - Nữ rapper nổi tiếng và hiện là huấn luyện viên của chương trình Rap Việt. Ít ai biết rằng Suboi mới sinh em bé không lâu. Tuy nhiên, với vóc dáng mảnh mai, không chút mỡ thừa, thật khó tin rằng cô ấy là mẹ của một đứa trẻ.

Khi được hỏi về bí quyết, Suboi chia sẻ rằng để lấy lại vóc dáng sau sinh thì cần có một lộ trình cụ thể ngay từ khi mang thai, chứ không phải đợi đến khi sinh xong mới bắt đầu nghĩ tới việc giảm cân.

Quả thực, việc giảm cân sau sinh không hề đơn giản. Có vô vàn yếu tố khiến bạn không thể thực hiện kế hoạch giảm cân như mong đợi.

Các nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân sau sinh

Khi làm mẹ, phụ nữ thường được bổ sung dinh dưỡng để đảm bảo đủ sữa cho con, trong đó chân giò và thịt bò là những thực phẩm giàu calo được sử dụng để bồi bổ cơ thể. Mặc dù tiêu thụ nhiều calo, nhưng bà mẹ không có nhiều thời gian để tập thể dục vì phải kiêng cữ, nghỉ ngơi và chăm sóc con cái.

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, đặc biệt là với phụ nữ sau sinh. Khi bé quấy khóc, mẹ thường là người thức giấc để dỗ dành, khiến cơ thể mệt mỏi và khó duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.

Có rất nhiều lý do khiến việc giảm cân sau sinh trở nên khó khăn. Tuy nhiên, giữ gìn vóc dáng trong suốt thời kỳ mang thai không phải là điều quá khó khăn nếu bạn biết cách. Như Suboi đã chia sẻ, việc lấy lại vóc dáng sau sinh cần một kế hoạch cụ thể ngay từ khi mang thai, đừng đợi đến khi sinh xong mới bắt đầu nghĩ đến việc giảm cân.

Chăm sóc vóc dáng từ khi mang thai dễ dàng hơn rất nhiều, tất nhiên bạn không thể tránh khỏi việc tăng cân, nhưng tăng cân không đồng nghĩa với việc tăng mỡ. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn uống, thực phẩm kiêng khem và các bài tập nhẹ nhàng dành riêng cho mẹ bầu. Chỉ cần bạn kiên trì với việc tập luyện và ăn uống điều độ, duy trì lối sống lành mạnh trong suốt thai kỳ thì việc giữ dáng sẽ trở nên dễ dàng.

Những cách hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh

Theo thông tin từ trang Vinmec.com, dưới đây là những phương pháp hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh mà bạn không nên bỏ qua:

Vận động đều đặn

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, chắc chắn bạn không thể bỏ qua việc tập luyện. Tuy nhiên, vì cơ thể vẫn còn yếu sau khi sinh, bạn nên tránh các bài tập nặng. Hãy bắt đầu với những bài đi bộ nhẹ nhàng, có thể đi quanh nhà từ 20 đến 30 phút, 3-5 lần mỗi tuần.

Khi cơ thể đã quen với việc vận động, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện bằng các bài tập như Yoga, Pilates hoặc chạy bộ nhẹ. Tuy nhiên, hiệu quả từ các bài tập phụ thuộc vào sự kiên trì của bạn. Vì một vóc dáng đẹp, đừng ngừng cố gắng!

Chế độ ăn uống lành mạnh

Việc giảm cân sau sinh thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và thói quen nghỉ ngơi. Mặc dù nhiều người vẫn cho rằng phải ăn nhiều đồ bổ mới có sữa cho con, nhưng thực tế bạn chỉ cần ăn đủ chất và thêm khoảng 500 calo so với mức calo bình thường là đủ để vừa cung cấp dinh dưỡng cho con, vừa giảm cân hiệu quả.

Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để không cảm thấy đói. Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Đừng quên ăn đủ thịt cá để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ để giữ vóc dáng thon gọn.

Chế độ ngủ hợp lý

Giấc ngủ đủ và hợp lý là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá lâu, thay vào đó hãy chia giấc ngủ thành nhiều khoảng ngắn để cơ thể không bị mệt mỏi hay tích tụ mỡ thừa. Dù thời gian ngủ khi có con sẽ hạn chế hơn, nhưng hãy cố gắng phân bổ thời gian một cách hợp lý.

Cho con bú

Có thể bạn sẽ thấy bất ngờ, nhưng cho con bú có thể giúp bạn tiêu hao từ 500 đến 800 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với mức năng lượng bạn cần phải tiêu thụ qua các bài tập cường độ cao. Vì vậy, việc cho con bú không chỉ mang lại lợi ích cho bé mà còn hỗ trợ mẹ giảm cân hiệu quả.

Massage rượu nghệ gừng

Gừng và rượu giúp làm ấm cơ thể và làm săn chắc da. Hãy kiên trì massage hỗn hợp này vào những vùng tích mỡ như bụng, đùi. Sau khoảng 3 tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt. Da sẽ trở nên săn chắc và sáng mịn hơn. Hãy ngâm rượu với gừng trước khi sinh 3 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng gen nịt bụng

Ngày nay, với sự phát triển của cuộc sống hiện đại, nhiều sản phẩm hỗ trợ làm đẹp cho chị em phụ nữ ra đời, và gen nịt bụng là một trong số đó. Việc đeo gen nịt bụng giúp cố định vòng eo và vòng hông, đồng thời giảm thiểu đau lưng. Nếu đeo thường xuyên và kiên trì trong một thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt đối với vóc dáng của mình.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân sau sinh

Tránh sử dụng thuốc giảm cân để đạt được kết quả nhanh chóng, vì chúng không chỉ làm suy yếu sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng đến em bé nếu bạn đang cho con bú.

Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng là điều rất quan trọng đối với phụ nữ, nhưng sức khỏe của bạn vẫn phải được ưu tiên để chăm sóc con cái. Do đó, hãy tuân thủ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý. Đừng ép bản thân vào những chế độ kiêng cữ quá mức, bỏ bữa, hay cắt bỏ tinh bột và chất béo. Thay vào đó, ăn đủ chất và duy trì một chế độ ăn cân đối sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều.

Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ luyện tập là cách tốt nhất để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Tránh các bài tập mạnh hoặc kéo dài quá lâu, vì điều này có thể gây căng thẳng cho cơ thể.

Kết hợp nhiều phương pháp để đạt được hiệu quả tối ưu. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là “kiên trì”. Việc lấy lại vóc dáng thon gọn không thể đạt được trong một sớm một chiều, mà cần sự nỗ lực và thời gian.

Đừng ngần ngại chia sẻ mong muốn của bạn với gia đình để nhận được sự hỗ trợ và quan tâm. Điều này sẽ giúp bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, từ đó dễ dàng đạt được mục tiêu sức khỏe và sắc đẹp.

Phụ nữ xứng đáng được yêu thương và chăm sóc bản thân. Dù bạn là ai, đừng bao giờ quên rằng bạn vẫn là phụ nữ, và việc yêu thương chính mình là điều vô cùng quan trọng. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng xinh đẹp và tự tin sau khi sinh.

Nguồn: Vinmec.com

Những kinh nghiệm hữu ích từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi