Bí quyết ngủ ngon khi có người ngáy

26/02/2025

Nội dung bài viết

Nếu bạn từng vật lộn để chìm vào giấc ngủ khi ai đó đang ngáy, hẳn bạn hiểu rằng điều này không hề dễ dàng. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản như sử dụng tai nghe hoặc nút bịt tai để chặn tiếng ồn. Nếu vẫn không thể ngủ được, hãy giúp người kia giảm tiếng ngáy vào ban đêm – họ cũng không muốn làm phiền giấc ngủ của bạn đâu! Cả người ngáy và người nghe đều có cách để giải quyết vấn đề này.

Các bước thực hiện

Giảm thiểu tiếng ngáy

Sử dụng nút bịt tai. Đây là giải pháp đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm chi phí. Bạn có thể mua nút bịt tai tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng bách hóa và sử dụng chúng vào ban đêm để chặn tiếng ồn khó chịu.

Có nhiều loại nút bịt tai làm từ chất liệu khác nhau như mút xốp, cao su hoặc nhựa. Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để đặt nút bịt tai đúng cách.
Nếu bạn dễ bị viêm tai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Để tránh viêm tai, luôn rửa tay sạch trước khi chạm vào nút bịt tai và vệ sinh chúng thường xuyên. Không đẩy nút bịt tai quá sâu, và đảm bảo bạn vẫn nghe được âm thanh cảnh báo khẩn cấp như chuông báo cháy hoặc cảnh báo khí CO.

Tận dụng tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng là âm thanh nền nhẹ nhàng như tiếng quạt quay hay tivi xè xè, giúp che lấp tiếng ngáy khó chịu. Bạn có thể sử dụng quạt, máy lạnh hoặc mua thiết bị tạo tiếng ồn trắng để tạo không gian yên tĩnh hơn.

Nếu không có thiết bị, hãy tìm kiếm các bản ghi âm hoặc video tiếng ồn trắng trên mạng.

Nghe nhạc qua tai nghe. Với tai nghe và thiết bị như iPod hoặc iPhone, bạn có thể tạo không gian âm thanh riêng. Chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu để át đi tiếng ngáy và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tránh nhạc có tiết tấu nhanh, ồn ào vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Nếu có tài khoản Spotify, hãy tìm kiếm các danh sách nhạc được thiết kế riêng cho giấc ngủ.

Xử lý tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn

Giữ bình tĩnh khi bị đánh thức bởi tiếng ngáy. Khi tiếng ngáy làm bạn thức giấc, đừng căng thẳng vì điều đó chỉ khiến bạn khó ngủ lại hơn. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc tập trung vào nhịp thở.

Tránh xem đồng hồ trên điện thoại vì ánh sáng màn hình có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.
Nhắm mắt, hít thở nhẹ nhàng và tập trung vào luồng không khí đi vào cơ thể.

Thay đổi cách nhìn về tiếng ngáy. Thay vì coi tiếng ngáy là phiền toái, hãy nghĩ nó như một âm thanh êm dịu giúp bạn thư giãn. Tập trung vào nhịp điệu của tiếng ngáy và để nó đưa bạn trở lại giấc ngủ.

Phương pháp này đòi hỏi sự kiên nhẫn, nhưng dần dần bạn sẽ quen và dễ dàng ngủ lại hơn.

Xem xét chuyển sang phòng khác. Nếu không thể ngủ lại, hãy thử di chuyển đến một phòng khác. Nếu nhà có phòng khách, bạn có thể tạm ngủ trên ghế sofa hoặc sắp xếp ngủ riêng vài đêm mỗi tuần. Hãy nhẹ nhàng giải thích với người ngủ cùng rằng việc này giúp bạn có thêm năng lượng để hỗ trợ họ khắc phục tật ngáy.

Giảm thiểu tiếng ngáy từ người ngủ cùng

Khuyến khích người ngủ ngáy nằm nghiêng hoặc sấp. Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp giảm tiếng ngáy đáng kể. Ngáy thường xảy ra nhiều hơn khi nằm ngửa, vì vậy hãy đề nghị họ nằm nghiêng hoặc sấp để cải thiện tình trạng này.

Hạn chế việc uống rượu trước khi ngủ. Rượu có thể làm giãn cơ cổ họng, dẫn đến ngáy nhiều hơn. Hãy nhẹ nhàng khuyên người ngủ cùng tránh uống rượu trước khi ngủ, đặc biệt nếu bạn cần tỉnh táo vào sáng hôm sau. Nếu họ vẫn muốn uống, hãy đề nghị họ uống một lượng vừa phải.

Thử dùng miếng dán mũi. Miếng dán mũi là giải pháp đơn giản và ít xâm lấn để giảm tiếng ngáy. Bạn có thể dễ dàng mua chúng tại hiệu thuốc và dán lên mũi người ngáy trước khi ngủ. Lưu ý rằng phương pháp này không hiệu quả với trường hợp ngáy do chứng ngưng thở khi ngủ.

Nâng cao đầu giường. Để giảm tiếng ngáy, hãy thử nâng cao đầu giường bằng cách điều chỉnh khung giường hoặc kê thêm gối. Việc này giúp đường thở thông thoáng hơn, từ đó hạn chế tiếng ngáy.

Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế

Sử dụng thuốc thông mũi để giảm ngáy. Nghẹt mũi là nguyên nhân phổ biến gây ngáy. Bạn có thể thử cho người ngáy dùng thuốc xịt hoặc thuốc uống thông mũi trước khi ngủ. Hãy chọn loại thuốc dành riêng cho ban đêm để đạt hiệu quả tốt nhất.

Khuyến khích người ngủ ngáy cai thuốc lá. Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy. Hãy nhẹ nhàng đề nghị họ tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ để cai thuốc, sử dụng kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine nếu cần.

Đưa người ngủ ngáy đi khám để loại trừ bệnh lý tiềm ẩn. Ngáy có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như ngưng thở khi ngủ. Hãy khuyên họ đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc theo dõi giấc ngủ để xác định nguyên nhân.

Hỗ trợ người ngủ ngáy lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp. Nếu người ngủ ngáy được chẩn đoán mắc bệnh lý nào đó, việc điều trị có thể giúp giảm hoặc chấm dứt tình trạng ngáy. Tùy vào nguyên nhân, các phương pháp điều trị có thể bao gồm sử dụng mặt nạ hỗ trợ thở khi ngủ hoặc phẫu thuật trong trường hợp hiếm gặp.