Bí quyết ngủ ngon khi say rượu

• Không có loại thuốc giảm đau nào có thể giúp bạn nếu bạn uống rượu đến mức mất kiểm soát. Tốt nhất là hãy uống có chừng mực.
• Không dùng ibuprofen nếu bạn bị dị ứng hoặc có tiền sử phản ứng xấu với thuốc trong điều kiện bình thường.

Cảnh báo: Tránh dùng các loại thuốc giảm đau chứa acetaminophen như Tylenol. Khi kết hợp với rượu, chúng có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng.

• Táo, chuối và các loại trái cây tiện lợi khác là lựa chọn lý tưởng, giúp ổn định đường huyết mà không gây đầy bụng.
• Tránh đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ hoặc chế biến sẵn vì chúng có thể khiến bạn mất nước hoặc cảm thấy khó chịu trong dạ dày.

• Bạn có thể cần đi vệ sinh nhiều lần sau khi uống rượu. Việc bổ sung nước sẽ giúp cân bằng lượng chất lỏng và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

• Bạn có thể dùng bình nước thể thao để tránh đổ nước ra ngoài nếu lỡ tay.

• Nên chọn chỗ ngủ gần nhà vệ sinh vì bạn có thể cần đi tiểu ít nhất một lần trong đêm.
• Đừng lo lắng nếu có sự cố xảy ra. Đó không phải là dấu hiệu của trẻ con mà là do cơ thể khó kiểm soát bàng quang khi say.

• Ngủ trong môi trường nóng bức vốn đã khó, càng khó hơn khi bạn say rượu.
• Chuẩn bị thêm một chiếc chăn để tránh cảm giác lạnh khi thân nhiệt giảm dần.

• Nếu ánh sáng vẫn làm phiền, hãy dùng băng che mắt để giải quyết triệt để.
• Chuẩn bị sẵn rèm cửa hoặc băng che mắt trước khi ra ngoài, vì bạn có thể quên mất khi đã mệt mỏi.

• Kiểm tra kỹ để chắc chắn tất cả thiết bị điện tử đã được tắt hoặc chuyển sang chế độ im lặng.
• Đừng quên kiểm tra chuông báo thức, trừ khi bạn không cần dậy sớm vào hôm sau.

• Nếu có bạn bè tỉnh táo, hãy hỏi xem họ có thể ngủ lại nhà bạn hoặc cho bạn ngủ lại nhà họ.

Lời khuyên: Hãy đảm bảo người ở cùng bạn biết cách gọi cấp cứu nếu bạn bất tỉnh (không phải do ngủ sâu), nôn mửa không kiểm soát, co giật hoặc xuất hiện các triệu chứng đáng lo ngại khác.

• Nằm ngửa hoặc úp mặt có thể khiến bạn bị sặc nếu nôn trong lúc ngủ, điều này vừa khó chịu vừa cực kỳ nguy hiểm.

• Thiếu ngủ trước khi uống rượu sẽ khiến bạn khó ngủ hơn sau khi uống.
• Hãy tránh hy sinh giấc ngủ quá một lần mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt.

• Một chiếc bánh kẹp phô mai hoặc bánh mì cuộn gà sẽ hữu ích hơn nhiều so với vài chiếc bánh quy nhỏ.
• Nếu không có thời gian ăn đầy đủ, hãy chọn đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng như hạt, phô mai hoặc trái cây để ổn định đường huyết.

• Mang theo một chai nước để tránh làm phiền nhân viên phục vụ tại quán bar.
• Mất nước là nguyên nhân chính gây ra cảm giác khó chịu và đau đầu vào ngày hôm sau.

Lời khuyên: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để bù nước, thay vì các loại nước ngọt có đường như soda hoặc nước trái cây vốn cần thêm nước để tiêu hóa.

• Các loại đồ uống chứa caffeine cần tránh bao gồm rượu rum và Coca, Long Island iced tea, SoCo 7s, Irish coffee, car bombs và Four Loko.
• Nếu cần pha soda, hãy chọn soda chanh không chứa caffeine như trong ly 7 and 7.

• Nếu bạn định ra ngoài uống rượu, hãy đảm bảo có phương tiện an toàn để về nhà, chẳng hạn như taxi Grab hoặc xe ôm Grabbike.
• Uống một viên multivitamin hoặc bổ sung thiamine (vitamin B1), axit folic và magie sau một đêm uống rượu có thể giúp giảm bớt các tác động khó chịu.
• Cách tốt nhất để rượu không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là uống điều độ.

• Tránh ngủ ở những nơi nguy hiểm hoặc không được phép. Nói một cách nghiêm túc, chẳng ai có thể ngủ ngon trong phòng giam cả.
• Đừng bao giờ dùng thuốc ngủ để ngủ nhanh hơn khi đang say. Khi kết hợp với cồn là một chất làm dịu thần kinh, nó có thể làm xáo trộn đáng kể khả năng thở và chu kỳ giấc ngủ bình thường.