Bí quyết ngủ ngon sau khi sinh mổ

26/02/2025

Nội dung bài viết

Sinh mổ đem lại nhiều thách thức mà ít ai đề cập, đặc biệt là việc khó ngủ trong giai đoạn hồi phục. Những gián đoạn như thức đêm cho con bú là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị kỹ lưỡng trước phẫu thuật và điều chỉnh thói quen ngủ hợp lý, bạn sẽ có được giấc ngủ chất lượng, giúp cơ thể phục hồi nhanh và đảm đương tốt vai trò làm mẹ.

Các bước thực hiện

Chuẩn bị không gian ngủ

Đặt sẵn những vật dụng cần thiết gần giường. Chuẩn bị phòng ngủ trước khi sinh sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi trở về nhà. Hãy đảm bảo mọi thứ cần thiết nằm trong tầm tay để đêm khuya trở nên dễ dàng hơn.

Những vật dụng bạn có thể cần bao gồm đồ y tế như băng vệ sinh, gạc, thuốc bôi ngoài da, túi chườm, cùng các vật dụng cá nhân như sách, kem dưỡng da, gối và chăn.

Sử dụng khung giường thấp. Giường cao có thể khiến việc lên xuống trở nên khó khăn. Nếu có thể, hãy chọn khung giường thấp để đặt nệm, giúp việc di chuyển dễ dàng hơn.

Nếu không thể thay đổi khung giường, một chiếc ghế sofa thoải mái có thể là giải pháp tạm thời sau sinh mổ.
Cố gắng sắp xếp chỗ ngủ cùng tầng với không gian sinh hoạt để tránh việc lên xuống cầu thang, vốn có thể gây khó khăn trong giai đoạn hồi phục.

Chuẩn bị thêm gối trên giường. Bạn không thể biết trước cần bao nhiêu gối để cảm thấy thoải mái, vì vậy hãy chuẩn bị dư dả một chút. Thử nghiệm với các loại gối khác nhau như gối ôm, gối kê cổ và gối tựa lưng để tìm ra sự kết hợp hoàn hảo.

Đặt gối sau lưng và dưới bụng để tránh di chuyển trong lúc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh và tối. Một phòng ngủ tối và yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ lâu hơn. Tắt đèn và hạn chế ánh sáng từ thiết bị điện tử. Nếu cần, hãy sử dụng rèm cửa chắn sáng hoặc nghe nhạc nhẹ, tiếng ồn trắng để thư giãn.

Nhạc thư giãn có thể tìm thấy dễ dàng trên các nền tảng trực tuyến hoặc mua đĩa CD tại cửa hàng.

Thay đổi thói quen ngủ

Nằm ngửa để giảm áp lực lên vết mổ. Đa số phụ nữ sau sinh mổ cảm thấy thoải mái nhất khi nằm ngửa, vì tư thế này giúp vết mổ không bị đè nén. Sử dụng gối để hỗ trợ hông, đầu gối và thắt lưng, giúp bạn có giấc ngủ ngon và an toàn hơn.

Nằm nghiêng nếu cảm thấy thoải mái hơn. Một số phụ nữ thấy nằm nghiêng dễ chịu hơn nằm ngửa. Sử dụng gối đặt quanh hông và bụng để tránh lăn về phía vết mổ. Hãy tìm tư thế phù hợp nhất với bạn, đảm bảo không gây áp lực lên vết thương.

Tránh nằm sấp để bảo vệ vết mổ. Không nằm sấp cho đến khi vết mổ lành hẳn và chỉ khâu đã được rút. Tư thế này có thể gây áp lực lên vết thương, dẫn đến kích ứng hoặc thậm chí làm bung chỉ khâu.

Nằm gối cao đầu để hỗ trợ hô hấp. Chứng ngưng thở khi ngủ thường xảy ra ở phụ nữ mang thai và sau sinh. Kê cao đầu và vai bằng gối giúp mở đường thở, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn.

Tranh thủ ngủ khi em bé ngủ. Những công việc như cho bé bú và thay tã sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy tận dụng thời gian khi bé ngủ để nghỉ ngơi, ngay cả vào ban ngày. Nhờ sự hỗ trợ từ người thân để có thêm thời gian phục hồi sức khỏe.

Sử dụng đai nịt bụng sau sinh để hỗ trợ giấc ngủ. Đai nịt bụng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn mang lại sự thoải mái khi ngủ. Chọn loại đai phù hợp, không gây ngứa hoặc hằn da, và cân nhắc sử dụng loại lỏng hơn vào ban đêm để tránh cảm giác bó chặt.

Bạn có thể dùng loại đai chặt hơn vào ban ngày để hỗ trợ vận động và loại lỏng hơn vào ban đêm để ngủ ngon hơn.

Giảm đau và cải thiện sự thoải mái

Uống thuốc kháng viêm không kê toa trước khi ngủ. Một viên thuốc như ibuprofen có thể giúp giảm sưng, đau và khó chịu sau sinh mổ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc hướng dẫn sử dụng để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Hầu hết thuốc kháng viêm không ảnh hưởng đến sữa mẹ, nhưng luôn cần thận trọng và hỏi ý kiến chuyên gia.

Vận động nhẹ nhàng ngay khi được bác sĩ cho phép. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ quá trình hồi phục. Bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần khi vết thương lành.

Sau 6 tuần, bác sĩ sẽ kiểm tra và tư vấn về việc tập luyện phù hợp. Hãy tuân thủ hướng dẫn và liên hệ ngay nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường.

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu gặp khó khăn về giấc ngủ. Nếu cơn đau hoặc khó chịu ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ để được hỗ trợ kế hoạch giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhờ sự giúp đỡ từ người thân và cộng đồng. Sau sinh mổ, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy nhờ chồng, người thân hoặc bạn bè hỗ trợ việc nhà và chăm sóc em bé.

Nếu cần, hãy thuê người giúp việc hoặc tham gia nhóm hỗ trợ các mẹ sau sinh để chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc.
Nếu có dấu hiệu trầm cảm sau sinh, như cảm giác vô dụng hoặc muốn tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ và người thân. Bạn không đơn độc trong hành trình này.

Ưu tiên chế độ ăn cân bằng thay vì thực phẩm tiện lợi. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C và protein để giảm viêm và tăng cường năng lượng. Hạn chế thịt đỏ vì chúng có thể làm tình trạng viêm trầm trọng hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ về dinh dưỡng và thuốc hỗ trợ nếu gặp táo bón sau sinh.