Bí quyết Ngủ ngon sau phẫu thuật vai
27/02/2025
Nội dung bài viết
Phẫu thuật vai là một cuộc đại phẫu, thường dẫn đến đau đớn, sưng tấy và hạn chế khả năng vận động trong vài tháng khi cơ thể đang hồi phục. Dù bạn trải qua loại phẫu thuật nào – từ điều trị hội chứng rotator cuff, sửa chữa sụn viền, đến thủ thuật nội soi khớp – việc tìm cách ngủ ngon vào ban đêm trong giai đoạn hồi phục là một thách thức lớn. May mắn thay, có nhiều hướng dẫn và lời khuyên hữu ích giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ sau phẫu thuật vai.
Các bước thực hiện
Kiểm soát cơn đau trước khi ngủ
Chườm đá lạnh trước khi ngủ. Kiểm soát cơn đau hoặc cảm giác khó chịu ở vai trước khi ngủ là yếu tố then chốt giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi đạt hiệu quả tối ưu. Chườm túi đá lên vùng vai đau khoảng 30 phút trước khi ngủ giúp giảm viêm, làm tê vùng đau và mang lại cảm giác dễ chịu tạm thời, tất cả đều góp phần giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Luôn bọc túi đá trong khăn hoặc vải mỏng trước khi chườm lên vai để tránh bỏng lạnh hoặc kích ứng da.
- Chườm đá viên hoặc đá nghiền lên vai trong khoảng 15 phút hoặc đến khi vùng đau tê lại và cảm giác đau giảm bớt.
- Nếu không có sẵn đá, bạn có thể sử dụng túi rau củ hoặc trái cây đông lạnh từ ngăn đá để thay thế.
- Hiệu quả của liệu pháp chườm lạnh thường kéo dài từ 15 đến 60 phút, đủ để bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
Tuân thủ chỉ định uống thuốc. Một cách hiệu quả để kiểm soát cơn đau sau phẫu thuật vai là sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc thuốc được bác sĩ chỉ định. Dù là thuốc giảm đau hay kháng viêm, hãy uống đúng liều lượng khoảng 30 phút trước khi ngủ để thuốc kịp phát huy tác dụng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi lên giường.
- Kết hợp thuốc với một ít thức ăn nhẹ như trái cây, bánh mì, ngũ cốc hoặc sữa chua để tránh kích ứng dạ dày.
- Tránh dùng thuốc với đồ uống có cồn như rượu, bia vì chúng có thể gây phản ứng độc hại. Thay vào đó, hãy uống nước lọc hoặc nước ép trái cây (trừ nước bưởi, vì nó có thể tương tác với thuốc và gây nguy hiểm).
- Hầu hết bệnh nhân sau phẫu thuật vai được kê thuốc giảm đau mạnh kèm tác dụng an thần trong vài ngày đến hai tuần.
Sử dụng băng treo tay vào ban ngày. Sau phẫu thuật vai, bác sĩ thường khuyên dùng băng treo tay để hỗ trợ và giảm áp lực lên vai. Băng treo tay giúp giảm sưng và đau, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
- Đeo băng treo tay một cách thoải mái, đảm bảo dây đai không gây khó chịu vùng cổ.
- Bạn có thể tháo băng trong thời gian ngắn khi cần thiết, nhưng luôn đảm bảo cánh tay được nâng đỡ tốt.
- Nếu băng bị ướt, hãy thay thế bằng một chiếc khác để duy trì hiệu quả hỗ trợ.
Hạn chế vận động mạnh vào ban ngày. Trong thời gian hồi phục, hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng để tránh gây đau đớn vào ban đêm. Tránh các hoạt động như chạy bộ, leo cầu thang hoặc chơi đùa mạnh để bảo vệ vai.
- Đi bộ nhẹ nhàng vào ban ngày là lựa chọn tốt cho sức khỏe tổng thể và tuần hoàn máu.
- Lưu ý rằng băng treo tay có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng, vì vậy hãy cẩn thận để tránh té ngã hoặc chấn thương thêm.
Giảm đau vai khi nằm ngủ
Đeo băng treo tay khi ngủ. Để giữ vai cố định và giảm đau trong lúc ngủ, hãy đeo băng treo tay vào ban đêm, ít nhất trong vài tuần đầu. Băng treo tay giúp nâng đỡ vai, ngăn cánh tay di chuyển và gây đau khi ngủ.
- Tránh nằm nghiêng về phía vai bị thương để không gây áp lực lên vết mổ.
- Mặc áo thun mỏng bên dưới băng treo tay để tránh kích ứng da vùng cổ và thân trên.
Ngủ ở tư thế nửa nằm nửa ngồi. Đây là tư thế lý tưởng cho bệnh nhân sau phẫu thuật vai, giúp giảm áp lực lên khớp và các mô mềm xung quanh. Hãy kê gối dưới lưng dưới và lưng giữa để tạo độ nghiêng thoải mái. Nếu có ghế dựa thư giãn, bạn cũng có thể sử dụng để ngủ dễ chịu hơn.
- Tránh nằm thẳng hoàn toàn trên mặt phẳng vì tư thế này gây khó chịu và căng thẳng cho vai.
- Khi vai bớt đau, bạn có thể điều chỉnh tư thế nằm ngả hơn nhưng vẫn duy trì độ nghiêng nhất định.
- Thời gian ngủ ở tư thế này có thể kéo dài từ 6 tuần trở lên, tùy thuộc vào loại phẫu thuật.
Nâng cao cánh tay bị thương khi ngủ. Khi nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối vừa phải dưới khuỷu tay và bàn tay để nâng cao cánh tay bị thương. Tư thế này giúp kích thích lưu thông máu đến vai, hỗ trợ quá trình hồi phục. Đảm bảo khuỷu tay gập nhẹ và gối được đặt vừa khít dưới nách.
- Bạn có thể dùng chăn hoặc khăn cuộn lại thay thế gối nếu cần.
- Tư thế này đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân phẫu thuật rotator cuff hoặc sửa chữa sụn viền.
Sử dụng gối chặn bên sườn khi ngủ. Để tránh vô tình lăn người đè lên vai đau, hãy đặt gối mềm bên cạnh và phía sau vai bị thương. Gối mềm giúp cánh tay lún vào thay vì lăn qua, đảm bảo an toàn trong giấc ngủ.
- Chặn cả hai bên sườn bằng gối mềm để ngăn lăn sang hai phía.
- Tránh dùng gối vỏ satin hoặc lụa vì chúng quá trơn và không hiệu quả.
- Nếu có thể, hãy kê giường sát tường và dựa nhẹ vai vào tường để hạn chế lăn.
Lời khuyên hữu ích
- Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn, nhưng hãy cẩn thận để băng treo tay không bị ướt. Có thể tháo băng tạm thời trong lúc tắm.
- Tùy vào mức độ phẫu thuật, bạn có thể mất vài tuần để tìm lại giấc ngủ ngon. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc ngủ nếu cần.
- Trao đổi với bác sĩ để nhận lời khuyên cụ thể về tư thế ngủ phù hợp với tình trạng vết thương và loại phẫu thuật của bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
