Bí quyết Rèn luyện Sự kiên định

27/02/2025

Nội dung bài viết

Kiên định là một phẩm chất quý giá mà chúng ta cần nuôi dưỡng và duy trì trong cuộc sống. Để phát triển đức tính này, điều quan trọng là bạn phải đặt ra và hoàn thành những mục tiêu cụ thể. Hãy bắt đầu bằng việc xác định cách bạn muốn sống kiên định và hướng tới những mục tiêu đó. Khi đã trở nên kiên định hơn, hãy duy trì động lực và sống có trách nhiệm. Trong quá trình rèn luyện, bạn có thể cần thay đổi tư duy để luôn lạc quan và làm việc hiệu quả.

Các bước thực hiện

Thực hành sự kiên định

Đặt ra những mục tiêu cụ thể và khả thi. Sẽ rất khó để duy trì sự kiên định nếu bạn không có một kế hoạch rõ ràng. Khi bắt đầu một điều gì mới, hãy đặt ra những mục tiêu đơn giản, dễ thực hiện và dự đoán những kết quả có thể đo lường được.

Hãy bắt đầu bằng việc xác định ý nghĩa của sự kiên định đối với bạn. Bạn muốn kiên định trong việc duy trì thói quen tập thể dục? Cải thiện chất lượng công việc? Hay trở thành người đáng tin cậy hơn trong các mối quan hệ?
Sau khi xác định mục tiêu cuối cùng, hãy chia nhỏ thành các bước thực hiện. Ví dụ, nếu muốn có thân hình cân đối, bạn có thể đặt mục tiêu tập thể dục 5 ngày/tuần hoặc đăng ký một khóa tập gym.
Suy nghĩ cụ thể. Thay vì nghĩ: “Mình sẽ luôn trân trọng cô ấy", hãy nghĩ: “Mình sẽ nói cảm ơn khi cô ấy rửa bát, nấu ăn hoặc giúp mình làm việc nhà".

Tạo lập thời gian biểu khoa học. Những công việc và cam kết dễ dàng bị chồng chất nếu không được sắp xếp hợp lý. Một thời gian biểu chi tiết sẽ giúp bạn kiểm soát công việc hàng ngày, đảm bảo hoàn thành đúng hạn và xác định được những việc nào cần ưu tiên.

Sử dụng sổ ghi chép, lịch để bàn, hoặc ứng dụng lịch như Google Calendar hay Outlook trên điện thoại.
Phân bổ thời gian thực tế cho từng nhiệm vụ. Nếu không chắc chắn về thời gian cần thiết, hãy dự trù thêm một khoảng thời gian dư.
Đối với mục tiêu lớn như viết sách hay giảm cân, hãy chia nhỏ thành các bước hàng ngày. Ví dụ, đặt mục tiêu viết một số từ nhất định mỗi ngày hoặc lên kế hoạch bữa ăn chi tiết.
Đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi trong lịch trình của bạn. Hãy tận hưởng khoảng thời gian này mà không lên kế hoạch làm việc khác.

Sử dụng giấy nhớ để tự nhắc nhở. Đôi khi, chúng ta dễ dàng quên đi những mục tiêu, thói quen, hoặc cam kết mới. Để luôn nhớ đến chúng, hãy dán giấy nhớ ở những nơi dễ thấy.

Viết mục tiêu lên giấy nhớ và dán lên gương, máy tính, tủ lạnh, hoặc bảng điều khiển xe.
Đặt một mảnh giấy ghi mục tiêu trong ví, ngăn kéo, hoặc túi xách.
Nếu muốn rèn luyện sự kiên định hàng ngày, hãy dùng ứng dụng nhắc nhở hoặc đặt báo thức trên điện thoại.

Chỉ hứa khi có thể thực hiện. Sự kiên định thường được thể hiện qua việc giữ lời hứa. Tuy nhiên, hứa quá nhiều có thể khiến bạn không thể thực hiện được. Hãy học cách nói không với những yêu cầu vượt quá khả năng của mình.

Ví dụ, nếu hứa sẽ làm một nửa việc nhà, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian sau giờ làm để hoàn thành.
Đôi khi, hãy thương lượng trước để tránh thất hứa. Ví dụ, nếu được nhờ giúp chuyển nhà, bạn có thể nói: "Tớ có thể đến giúp lúc 3 giờ chiều, hoặc có thể muộn hơn một chút. Như vậy có ổn không?"
Hãy tự thỏa thuận với bản thân. Nếu viết 10 trang tiểu thuyết mỗi ngày là quá sức, hãy hứa sẽ viết ít nhất một ít mỗi ngày.

Tự thưởng khi hoàn thành mục tiêu. Khi đạt được mục tiêu, dù lớn hay nhỏ, hãy tự thưởng cho bản thân. Những phần thưởng nhỏ sẽ giúp bạn duy trì động lực trong hành trình rèn luyện sự kiên định.

Ví dụ, nếu hoàn thành công việc trước 5 giờ chiều mỗi ngày trong một tuần, hãy dành một buổi tối để thư giãn, xem phim, hoặc thưởng thức bữa tối đặc biệt.
Nếu đang tập luyện cho marathon và đạt được mục tiêu hàng ngày, hãy đăng ký tham gia một cuộc chạy 5km để cảm nhận thành quả.
Nếu các mối quan hệ của bạn được cải thiện nhờ sự kiên định, đó cũng là một phần thưởng. Hãy tự hào về bản thân, mời bạn bè đi ăn hoặc tổ chức bữa tối tại nhà.

Duy trì và phát triển sự kiên định

Tiếp tục tiến lên dù có mắc sai lầm. Ngay cả những người kiên định và có kế hoạch nhất cũng có lúc không thể hoàn thành mọi việc. Hãy chấp nhận rằng bạn có thể mắc lỗi và đừng tự trách mình vì điều đó.

Việc hủy một cuộc hẹn, thất hứa một lần, hoặc để công việc quá hạn không có nghĩa là bạn thiếu kiên định. Đôi khi, dù kế hoạch tốt đến đâu, chúng ta cũng không thể kiểm soát được những yếu tố bên ngoài.
Hãy chuẩn bị tinh thần cho những trì hoãn và thất bại. Nếu bản thảo bị từ chối, hãy tìm nơi khác để gửi hoặc chỉnh sửa lại.
Kiên định không đồng nghĩa với sự hoàn hảo. Nếu bạn lỡ một ngày không tập gym hoặc quên đọc truyện cho con, hãy tự động viên bản thân và bắt đầu lại vào ngày hôm sau.

Dành thời gian nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Kiên định không có nghĩa là bạn phải làm việc liên tục. Thực tế, nghỉ ngơi sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và tránh kiệt sức. Hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi và đừng để công việc khác xâm phạm thời gian này.

Ví dụ, dành một giờ mỗi tối để đọc sách, tắm, hoặc xem TV. Đừng làm việc trong khoảng thời gian này.
Thiền là cách tuyệt vời để giúp tâm trí thư giãn. Hãy bắt đầu với 5 phút mỗi ngày và dần tăng lên 15 phút.
Đừng hy sinh thời gian cá nhân cho công việc khác. Nếu cần ngủ nướng vào sáng thứ bảy, đừng hứa sẽ dậy sớm cắt cỏ. Hãy nói rằng bạn sẽ làm việc đó vào lúc khác và nhớ giữ lời hứa.

Sử dụng công cụ tạo động lực để duy trì sự cố gắng. Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc áp lực, bạn dễ dàng từ bỏ mục tiêu. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến bạn nhanh chóng lệch khỏi quỹ đạo. Hãy tìm nguồn động lực mới khi cảm thấy lười biếng hoặc mất tinh thần.

Chia nhỏ phần thưởng trong ngày để duy trì động lực. Ví dụ, nếu đang viết tiểu thuyết, hãy nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi một hoặc hai trang.
Nhắc nhở bản thân về mục tiêu cuối cùng. Hãy tự nhủ rằng hoàn thành nhiệm vụ này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu lớn hơn.
Nếu đã có một ngày mệt mỏi, hãy thỏa hiệp với bản thân. Ví dụ, nếu không thể nấu ăn, hãy chọn một đĩa salad thay vì đồ ăn nhanh.

Chịu trách nhiệm với bản thân. Để sống kiên định, bạn cần học cách thừa nhận khi không đạt được mục tiêu. Hãy xem xét lại xem mục tiêu của bạn có thực tế không và cần làm gì để cải thiện.

Đánh dấu các công việc đã hoàn thành trên lịch hoặc thời gian biểu. Điều này giúp bạn cảm thấy hài lòng và biết được khả năng thực tế của mình.
Nhờ một người bạn, người thân, hoặc đồng nghiệp làm người đồng hành. Hãy để họ kiểm tra tiến độ của bạn và nhắc nhở nếu bạn chưa kiên định.
Đừng tự trách mình nếu chưa hoàn thành mục tiêu. Quan trọng là bạn luôn cố gắng và tiến bộ hơn mỗi ngày.

Thay đổi tư duy để kiên định hơn

Cho bản thân thời gian để thay đổi. Khi xây dựng thói quen mới, hãy hiểu rằng bạn cần thời gian để thích nghi. Thay vì thay đổi mọi thứ cùng lúc, hãy từ từ hình thành từng thói quen một. Hãy suy nghĩ thực tế về kết quả bạn có thể đạt được theo thời gian.

Thông thường, cần khoảng 3 tuần kiên trì để một hành động trở thành thói quen. Đừng ôm đồm quá nhiều, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và phát triển dần.

Thiết lập ranh giới cho lời hứa và các mối quan hệ cá nhân. Ranh giới giúp bạn dễ dàng giữ lời hứa hơn vì nó xác định rõ những gì bạn có thể và không thể làm. Trước khi nhận một nhiệm vụ hoặc đưa ra lời hứa, hãy xác định rõ khả năng của mình.

Ví dụ, bạn có thể quy định không nghe điện thoại trong bữa tối gia đình. Hãy thông báo điều này với sếp, đồng nghiệp, bạn bè và để điện thoại ở phòng khác khi ăn.
Bạn cũng có thể đặt ra tiêu chuẩn chất lượng công việc cho bản thân. Ví dụ, kiểm tra báo cáo hai lần trước khi gửi và dành thêm thời gian để đảm bảo công việc luôn hoàn hảo.

Xây dựng sức mạnh ý chí. Để rèn luyện sự kiên định, bạn cần một ý chí mạnh mẽ, vì kiên định đòi hỏi bạn tiếp tục làm việc dù không muốn.

Tránh xa cám dỗ. Ví dụ, nếu muốn duy trì chế độ ăn lành mạnh, hãy chuẩn bị sẵn thực phẩm tốt và tránh xa đồ ăn nhanh.
Kiệt sức sẽ khiến bạn dễ từ bỏ. Hãy ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì năng lượng.
Nhắc nhở bản thân về lợi ích lâu dài khi cảm thấy nản lòng. Đọc lại danh sách mục tiêu để lấy lại cảm hứng.

Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực là kẻ thù của ý chí và sự kiên định. Chúng sẽ ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình.

Hãy nhận diện những suy nghĩ cản trở bạn. Ví dụ, khi nghĩ “Mình không thể làm được” hoặc “Mình thật ngốc nghếch”, hãy dừng lại và điều chỉnh.
Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những ý nghĩ tích cực hoặc trung lập. Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình không thể làm được”, hãy nghĩ “Mình sẽ cố gắng luyện tập để tiến bộ”.
Nếu cảm thấy sợ hãi trước một mục tiêu, hãy chia nhỏ nó thành các bước dễ thực hiện hơn hoặc tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành.

Lời khuyên hữu ích

Hãy nhớ rằng sự kiên định cần được áp dụng cụ thể, không nên chung chung. Ví dụ, bạn có thể nghĩ: “Mình muốn kiên định trong cách đối xử với mọi người” hoặc “Mình muốn kiên định trong thói quen ăn uống hàng ngày”.
Đôi khi, khi có người thân đến thăm hoặc khi bạn bị ốm, việc điều chỉnh thời gian biểu và lời hứa là cần thiết. Điều này hoàn toàn bình thường, và bạn nên cho phép bản thân linh hoạt trong những tình huống như vậy.

Lưu ý quan trọng

Đừng tự trách mình nếu đôi lúc bạn chưa thể kiên định. Hãy nhớ rằng không ai hoàn hảo cả. Qua việc thực hành thường xuyên, bạn sẽ dần trở nên kiên định hơn trong mọi việc mình làm.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi