Bí quyết rèn luyện sự kiên nhẫn

Nhận diện những suy nghĩ và cảm xúc thiếu kiên nhẫn. Khi rơi vào tình huống căng thẳng, hãy chú ý đến những ý nghĩ trong đầu báo hiệu sự sốt ruột, chẳng hạn như “Chuyện này còn kéo dài đến bao giờ?” hoặc “Sao người này phiền phức thế!”. Khi nhận ra những ý nghĩ này, hãy dừng lại và lắng nghe cơ thể. Bạn có thể nhận thấy các dấu hiệu thể chất của sự thiếu kiên nhẫn, và việc nhận biết chúng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn. Một số dấu hiệu thường gặp bao gồm:

• Cơ bắp căng cứng
• Bồn chồn, chân hoặc bàn chân không yên
• Nắm chặt tay
• Thở nhanh và gấp
• Tim đập mạnh
• Cảm giác bực bội hoặc tức giận

Xác định nguyên nhân gây mất kiên nhẫn. Khi nhận ra cảm giác thiếu kiên nhẫn, hãy tìm hiểu nguyên nhân sâu xa. Đặt câu hỏi: “Điều gì thực sự khiến mình cảm thấy như vậy?” Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Sự việc không diễn ra theo kế hoạch, như kẹt xe bất ngờ hoặc nhà hàng đông đúc hơn dự kiến.
• Người khác hành xử không như mong đợi, chẳng hạn khách hàng trong siêu thị cản trở lối đi hoặc nói chuyện quá lâu với thu ngân.
• Khó khăn trong việc tiếp thu kỹ năng mới, như không hiểu một công thức toán học hay khái niệm phức tạp.
• Không kiểm soát được suy nghĩ và cảm xúc, dẫn đến sự bực bội với chính mình.

Tạm dừng để lấy lại bình tĩnh. Những bước nhỏ nhưng hiệu quả có thể giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy mất kiên nhẫn. Tập trung vào cử động và cảm giác cơ thể để xua tan sự sốt ruột.

• Chú ý đến môi trường xung quanh, như cảm giác bàn chân trên sàn hoặc vật trên tay.
• Thực hiện bài tập chú tâm, ví dụ tìm ba vật màu xanh dương quanh bạn, để trở về khoảnh khắc hiện tại.

Hít thở sâu năm lần để ổn định nhịp tim. Nhắm mắt, hít sâu vào bụng, nín thở một giây rồi thở ra từ từ. Cảm nhận cơ thể thư giãn và tâm trí dịu lại.

• Hít thở sâu không chỉ giúp cơ thể thả lỏng mà còn giúp bạn dừng lại trước khi hành động thiếu suy nghĩ.

Thay đổi góc nhìn về tình huống. Phần lớn tình huống gây mất kiên nhẫn khó thay đổi, nhưng bạn có thể điều chỉnh thái độ và cách nhìn nhận. Hãy tự nhủ: “Mình có thể làm gì để cải thiện tình hình?”

• Nếu bực bội với bài luận, hãy thay đổi môi trường làm việc: nghe nhạc, uống trà, hoặc ăn nhẹ.
• Che đồng hồ nếu thời gian trôi qua khiến bạn sốt ruột.

Tìm điểm tích cực trong tình huống. Khi không thể thay đổi hoàn cảnh, hãy tập trung vào mặt tích cực. Việc này ban đầu có thể khó khăn, nhưng sẽ mang lại sự thoải mái lâu dài.

• Nếu kẹt xe, hãy trò chuyện với người đi cùng hoặc gọi điện cho người thân. Thay đổi nhạc và hát theo.
• Nếu phải chờ đợi, hãy tận dụng thời gian: nghe sách nói khi lái xe hoặc mang theo việc để làm trong phòng khám.

Ghi chép nhật ký để nhận diện các tình huống thường gây mất kiên nhẫn. Mang theo một cuốn sổ nhỏ và ghi lại mỗi khi bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn. Đừng quên ghi chú ngày tháng, thời gian, sự việc, cùng cảm xúc và cảm giác thể chất của bạn. Sau hai tuần, hãy xem lại và tìm ra những tình huống thường xuyên khiến bạn bức xúc.

• Ví dụ, bạn có thể nhận ra mình thường mất kiên nhẫn với người khác, như ghi chú: “Ngày 1/6, trong giờ toán. Thật khó chịu vì Giang làm bài quá chậm. Cơ bắp căng cứng, tâm trí bồn chồn.”
• Viết nhật ký còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mang lại sự bình tĩnh và thư thái hơn.
• Nguyên nhân mất kiên nhẫn có thể xuất phát từ môi trường, thói quen, hoặc sức khỏe. Ví dụ, dùng mạng xã hội quá nhiều hoặc tiêu thụ caffeine có thể khiến bạn dễ bực bội hơn.

Xây dựng chiến lược cá nhân để đối mặt với các tác nhân kích thích. Dựa vào nhật ký, hãy liệt kê những yếu tố thường khiến bạn mất kiên nhẫn và lên kế hoạch đối phó.

• Ví dụ, nếu bạn dễ nổi giận với người thân, hãy thử: “Hít thở sâu ba lần. Giải thích lý do bực bọc. Tạm dừng và rời đi nếu cần.”
• Nếu thức ăn hoặc đồ uống ảnh hưởng đến tâm trạng, hãy loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn.
• Nếu mạng xã hội gây căng thẳng, hãy tắt thông báo hoặc sử dụng ứng dụng chặn truy cập trong vài giờ.
• Hãy sáng tạo và kiên nhẫn thử nghiệm các giải pháp khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất.

Thực hành thiền ngắn khi cảm thấy mất kiên nhẫn. Biến những khoảnh khắc căng thẳng thành cơ hội để tập trung vào hơi thở và tĩnh tâm. Đứng hoặc ngồi vững vàng, hít thở sâu, và chú ý đến nhịp thở. Nhắm mắt hoặc tập trung vào một điểm cố định.

• Thực hành thiền ngắn vài lần mỗi ngày, ngay cả khi bình thường, để dễ dàng áp dụng trong những tình huống căng thẳng.

Điều chỉnh kỳ vọng của bản thân. Thế giới không phải lúc nào cũng diễn ra như mong đợi, vì vậy hãy học cách chấp nhận sự khác biệt. Nếu thường xuyên mất kiên nhẫn, có lẽ bạn cần xem lại những tiêu chuẩn mình đặt ra.

• Nếu sốt ruột vì kế hoạch giảm cân không đạt tiến độ, hãy nhắc nhở bản thân rằng quá trình này cần thời gian.
• Nếu bực bội vì kẹt xe, hãy chấp nhận rằng thời gian di chuyển có thể lâu hơn dự tính.
• Nếu thất vọng vì người thân quên ngày kỷ niệm, hãy chủ động nhắc nhở và cùng nhau lên kế hoạch.

Duy trì thói quen tập thể dục để giải tỏa căng thẳng. Hãy dành thời gian mỗi ngày để vận động, dù chỉ là đi bộ ngắn hay leo cầu thang. Những hoạt động này giúp tiêu hao hormone căng thẳng, giúp bạn bình tĩnh hơn trong các tình huống khó khăn.

• Nếu có thể, hãy thử các bài tập cường độ cao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập tạ nhẹ.
• Vận động cũng giúp bạn vượt qua cảm giác mất kiên nhẫn. Nếu cảm thấy bế tắc trong công việc, hãy đứng dậy, đi bộ vài phút để lấy lại tinh thần.
• Ngay cả khi kẹt xe, bạn có thể đung đưa tay hoặc lắc lư đầu theo nhạc để thư giãn.

Chuẩn bị tinh thần khi phải chờ đợi lâu. Chờ đợi thường khiến nhiều người mất kiên nhẫn, nhưng bạn có thể làm dịu cảm giác này bằng cách đánh lạc hướng bản thân.

• Mang theo sách, trò chơi ô chữ hoặc máy chơi game khi đến những nơi có thể phải chờ lâu, như phòng khám hoặc siêu thị.
• Quan sát xung quanh, lắng nghe cuộc trò chuyện của người khác hoặc đọc tiêu đề báo khi xếp hàng.

Tìm kiếm sự hỗ trợ khi cảm thấy kiệt sức. Mất kiên nhẫn có thể là dấu hiệu của sự quá tải. Nếu thường xuyên căng thẳng hoặc bực bội, hãy chia sẻ gánh nặng với người khác.

• Ví dụ, nếu cảm thấy áp lực với dự án, hãy trao đổi với sếp hoặc giáo viên để nhờ sự giúp đỡ từ đồng nghiệp hoặc bạn học.
• Đừng ngần ngại yêu cầu hỗ trợ, đặc biệt khi sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng. Mọi người thường sẵn lòng giúp đỡ, và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi có người chia sẻ.

Đặt cảm xúc của bạn trong bối cảnh rộng lớn hơn. Khi gấp rút hoàn thành một nhiệm vụ, bạn có thể cảm thấy áp lực phải làm ngay lập tức. Hãy tự hỏi: “Tại sao mình lại vội vã như vậy?” Dù hoàn thành chậm hơn một chút, mọi thứ vẫn sẽ ổn.

• Lời khuyên này có thể không áp dụng trong tình huống khẩn cấp, như chờ xe cứu thương. Trong trường hợp đó, hãy chuyển sự nóng ruột thành hành động thiết thực, như giúp đỡ nạn nhân hoặc cung cấp thông tin cho tổng đài.

Yêu thương và bao dung với chính mình. Nếu bạn thường xuyên tự trách mình, hãy dừng lại và nhận ra rằng bạn không thể đòi hỏi bản thân quá mức. Cố gắng hoàn thiện và học hỏi là điều đáng quý, nhưng tự trách cứ sẽ chỉ khiến bạn mất tự tin. Thay vì vậy, hãy nhìn nhận khuyết điểm của mình một cách nhẹ nhàng và tìm cách cải thiện, thậm chí biến chúng thành điểm mạnh.

• Mất kiên nhẫn với bản thân thường xuất phát từ suy nghĩ “nhanh hơn là tốt hơn”, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng.
• Làm việc chậm rãi và kiên nhẫn giúp bạn hiểu sâu sắc hơn và tìm thấy niềm vui trong quá trình.
• Hãy nhớ rằng hầu hết mọi thứ đều cần thời gian và nỗ lực. Kiên nhẫn với bản thân là món quà quý giá bạn có thể trao tặng chính mình.

Chấp nhận rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng như ý muốn. Sự mất kiên nhẫn thường xuất hiện khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch. Thay vì đòi hỏi sự hoàn hảo, hãy buông bỏ kỳ vọng và đón nhận những điều bất ngờ trên hành trình của mình. Hãy hiểu rằng con người và tình huống không bao giờ hoàn hảo, và hãy đón nhận những khúc quanh của cuộc đời với sự nhẹ nhàng và hài hước.

• Ví dụ, thay vì bực bội khi ai đó làm đổ ly rượu, hãy nhớ rằng đó chỉ là sự vô ý. Hít thở sâu, nói “không sao đâu” và bỏ qua.

Ghi nhận những điều bạn biết ơn mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên biết ơn cuộc sống có xu hướng kiên nhẫn và tự chủ hơn. Hãy dành vài phút mỗi ngày để nghĩ về 3-4 điều tốt đẹp bạn đang có, và cảm nhận sự bình yên trong lòng.

• Những điều biết ơn có thể là mái nhà che chở, những ước mơ tương lai, hoặc những người luôn yêu thương bạn.

Nuôi dưỡng sự tự tin và tin rằng bạn luôn tìm được giải pháp. Cuộc sống đôi khi đặt bạn vào những tình huống khó khăn tưởng chừng không thể vượt qua. Sự tự tin sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình đủ thông minh và mạnh mẽ để vượt qua mọi trở ngại, dù cảm giác bực bội hay mất kiên nhẫn có lớn đến đâu.

• Ví dụ, dù thất vọng khi xin việc nhiều nơi mà chưa thành công, lòng tin vào bản thân sẽ giúp bạn giữ vững tinh thần và tiếp tục cố gắng.