Bí Quyết Sống Hạnh phúc

• Viết nhật ký biết ơn hoặc liệt kê 3-5 điều bạn biết ơn mỗi ngày.
• Danh sách biết ơn có thể bao gồm “chú mèo đáng yêu”, “công việc yêu thích”, “người bạn thân luôn bên cạnh”, “chiếc giường ấm áp”, và “những bữa ăn ngon”.
• Khi buồn, hãy xem lại danh sách này để tìm lại niềm vui.

• Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình thật xấu xí”, hãy nghĩ “Mỗi người đều có vẻ đẹp riêng, và mình cũng vậy.”
• Sử dụng những câu như “Mình có thể làm được”, “Mình tự hào về bản thân”, hoặc “Cố gắng của mình chính là thành công.”

Lời khuyên: Hãy đối xử với bản thân như một người bạn thân. Ví dụ, nếu bạn thân của bạn gặp khó khăn khi thuyết trình, bạn sẽ động viên họ bằng những lời như “Không sao đâu, lần sau cậu sẽ làm tốt hơn.” Hãy áp dụng cách này cho chính mình.

• Hãy nói “Mình trông thật tự tin trong bộ đồ này”, “Mình đã làm rất tốt trong buổi thuyết trình”, “Mình có khả năng viết lách tuyệt vời”, hoặc “Mình là người biết lắng nghe và thấu hiểu.”

• Ví dụ, đừng lo lắng nếu bạn bè của bạn đang thăng tiến trong sự nghiệp. Hãy nhìn lại vị trí của bạn một năm trước và tự hào về những gì bạn đã đạt được.

• Ví dụ, nếu bạn mất việc, hãy xem đây là cơ hội để khám phá một hướng đi mới hoặc phát triển kỹ năng khác.

Cách khác: Đôi khi cuộc sống mang đến những trải nghiệm đau buồn, chẳng hạn như sự ra đi của thú cưng. Trong những tình huống này, bạn không cần ép bản thân tìm kiếm mặt tích cực. Hãy cho phép mình thời gian để khóc thương và bộc lộ cảm xúc, giúp nỗi buồn dần dịu đi.

• Thiền định.
• Vận dụng cả năm giác quan.
• Làm từng việc một.
• Tập trung vào cảm giác bàn chân chạm đất.

• Ví dụ, nếu bạn mong muốn giúp đỡ người khác và yêu thích sáng tạo, hãy chọn nghề điều dưỡng và dành thời gian cho sở thích vẽ tranh. Đồng thời, hãy cân nhắc kỹ lưỡng mỗi quyết định để tránh làm tổn thương người khác.

• Ví dụ, bạn có thể theo đuổi sở thích, gặp gỡ bạn bè, chơi cờ, dạo chơi cùng thú cưng, ngâm mình trong bồn tắm nước nóng, đọc sách, xem phim, tham gia buổi hòa nhạc hoặc thử nấu một món mới.
• Nếu có điều gì bạn luôn mong muốn thử, hãy bắt đầu ngay! Ví dụ, đăng ký lớp học vẽ hoặc tìm video dạy khiêu vũ trực tuyến và học theo.

• Ưu điểm của bạn có thể bao gồm khả năng giải toán, viết lách, ca hát, chơi thể thao, hoặc sở hữu kỹ năng giao tiếp, phân tích, tư duy phản biện. Bạn cũng có thể là người sáng tạo hoặc giỏi làm việc nhóm.

• Ví dụ, nếu bạn sợ nói trước đám đông, hãy tham gia câu lạc bộ Toastmasters hoặc đăng ký lớp học kỹ năng ứng tác.
• Nếu không hài lòng với vóc dáng, hãy bắt đầu một chương trình tập luyện thể dục phù hợp.

• Tâm sự với người đáng tin cậy.
• Viết nhật ký.
• Tham gia hoạt động sáng tạo.
• Tập thể dục.

• Ví dụ, thay vì mua một chiếc áo mới, hãy mua vé vào công viên giải trí.
• Đừng ngần ngại chi tiêu cho những thứ thiết yếu như máy tính để học tập hoặc sữa rửa mặt để chăm sóc da.

• Bạn không cần phải xa lánh những người tiêu cực, chỉ cần ưu tiên dành thời gian cho những người mang lại năng lượng tích cực.

• Ví dụ, hãy khám phá những sở thích chung như đọc sách, yêu thiên nhiên hoặc cùng theo dõi một chương trình truyền hình.

• Ví dụ, bạn có thể tham gia câu lạc bộ đọc sách khoa học viễn tưởng hoặc nhóm vẽ tranh.

Lời khuyên: Tình bạn cần thời gian để phát triển, vì vậy đừng lo lắng nếu ban đầu bạn chưa kết nối được ngay. Hãy kiên trì tham gia các câu lạc bộ và sự kiện, dần dần bạn sẽ tìm được những người bạn phù hợp.

• Một thói quen tốt trước khi ngủ có thể bao gồm tắm nước ấm, mặc đồ ngủ thoải mái và đọc một vài trang sách.

• Protein nạc bao gồm thịt gà, cá, đậu phụ, các loại hạt và sản phẩm thay thế thịt.
• Carbs phức hợp có trong rau củ giàu tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt.

• Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, tập gym, tham gia đội thể thao hoặc bơi lội.

• Bạn có thể tâm sự với bạn bè, tham gia hoạt động sáng tạo, tô màu, theo đuổi sở thích, viết nhật ký, ngâm bồn tắm hoặc chơi với thú cưng.

• Sử dụng ứng dụng chặn mạng xã hội trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày cũng là một giải pháp hữu ích.

• Chi phí trị liệu có thể được bảo hiểm y tế chi trả. Hãy kiểm tra hợp đồng để biết thêm chi tiết.

Lời khuyên: Nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần, đừng ngần ngại tìm kiếm sự điều trị để vượt qua trầm cảm. Bạn không cần phải đối mặt một mình.

• Hãy sống một cuộc đời khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Đừng để ý đến những đánh giá của người khác.
• Ai cũng có những ngày không như ý. Hãy cố gắng tạo ra nhiều ngày vui hơn những ngày buồn.
• Tập trung vào những trải nghiệm tích cực thay vì những điều đau lòng.

• Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, việc tìm kiếm sự điều trị có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để khám phá các phương pháp điều trị phù hợp.