Bí quyết Tăng tốc độ Xử lý của Não bộ

27/02/2025

Nội dung bài viết

Khi bàn về não bộ con người, máy tính thường được ví như thiết bị tương đồng nhất, nhưng việc nâng cao khả năng xử lý của não không đơn giản như việc lắp thêm RAM. Tốc độ xử lý của não bộ được các nhà thần kinh học định nghĩa là khả năng tiếp nhận thông tin mới, đánh giá và phản ứng nhanh chóng. Để cải thiện tốc độ này, chìa khóa nằm ở việc xây dựng các kết nối thần kinh mạnh mẽ hơn, giúp tín hiệu não truyền đi xa hơn và nhanh hơn. Dù phần lớn sự phát triển não bộ diễn ra trong thời thơ ấu, bạn vẫn có thể áp dụng các biện pháp thông minh để duy trì và nâng cao tốc độ xử lý của não.

Các bước thực hiện

Xây dựng Lối sống Hỗ trợ Sức khỏe Não bộ

Tập luyện thể dục nhịp điệu (aerobic) thường xuyên. Tốc độ xử lý của não thực chất là cách tín hiệu điện di chuyển qua các sợi trục thần kinh, kết nối giữa các tế bào thần kinh. Chất trắng trong não, được tạo thành từ các sợi trục này, phụ thuộc vào hệ thống mạch máu để nhận oxy và glucose. Các vấn đề tim mạch như tiểu đường và huyết áp cao có thể làm giảm nguồn cung cấp này. Do đó, tập luyện thể dục nhịp điệu là lời khuyên hàng đầu từ các chuyên gia để duy trì và cải thiện tốc độ xử lý của não.

Bài tập tăng nhịp tim còn thúc đẩy sản sinh tế bào thần kinh mới ở vùng hải mã, một khu vực quan trọng trong việc tiếp thu và xử lý thông tin.

Bổ sung thực phẩm phù hợp. Sức khỏe thể chất và não bộ luôn song hành. Bên cạnh việc tập thể dục điều độ, một chế độ ăn cân bằng cũng rất quan trọng. Hãy ưu tiên những thực phẩm tốt cho trí não, chẳng hạn như:

Quả việt quất – Giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não khỏi tác động của lão hóa. Mục tiêu nên là khoảng 1 cốc việt quất mỗi ngày. Các thực phẩm khác như nước ép lựu và sô cô la đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Cá hồi tự nhiên – Omega-3 trong cá hồi, cá mòi và cá trích rất cần thiết cho chức năng não. Hãy ăn khoảng 115g cá 2-3 lần mỗi tuần.
Các loại hạt – Nguồn vitamin E dồi dào, giúp chống lại suy giảm nhận thức. Thêm khoảng 28g hạt vào bữa ăn hàng ngày.
Quả bơ – Giúp ngăn ngừa các vấn đề tim mạch như huyết áp cao, nhưng do hàm lượng chất béo cao, chỉ nên ăn 1/4 đến 1/2 quả mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Theo Viện Y tế Quốc gia, người lớn cần 7-8 giờ ngủ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần khoảng 9 giờ. Giấc ngủ giúp não xây dựng các kết nối mới, cải thiện khả năng học hỏi, giải quyết vấn đề và trí nhớ. Nó cũng hỗ trợ phục hồi mạch máu và cơ tim, cung cấp năng lượng cho chất trắng của não.

Thiếu ngủ, dù chỉ 1-2 giờ trong nhiều đêm, có thể làm chậm phản ứng và xử lý thông tin.
Thiếu ngủ kéo dài liên quan đến các vấn đề tim mạch như tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao, làm giảm nguồn cung cấp oxy và glucose cho não.

Sử dụng thực phẩm chức năng Nootropics. Nootropics là các sản phẩm không cần kê đơn giúp cải thiện chức năng não, tăng cường tập trung, trí nhớ và động lực. Một số loại phổ biến bao gồm:

Bacopa Monnieri (chiết xuất rau đắng biển)
L-theanine
Racetam
Chiết xuất atisô
Nhân sâm

Không ngừng học hỏi. Khi trưởng thành, não vẫn tiếp tục tạo ra các kết nối mới. Học hỏi kỹ năng mới giúp củng cố các kết nối này, đồng thời thúc đẩy tốc độ truyền tín hiệu thần kinh. Quá trình học hỏi cũng kích thích sản sinh bao myelin, một lớp vỏ bảo vệ giúp tăng tốc độ truyền tín hiệu điện.

Học kỹ năng mới không chỉ tăng cường myelin mà còn giúp củng cố các sợi trục thần kinh hiện có.
Myelin dày hơn cải thiện nhiều chức năng não, từ đọc hiểu, ghi nhớ đến ra quyết định.

Khám phá âm nhạc qua nhạc cụ. Nghiên cứu chỉ ra rằng chơi nhạc cụ giúp phát triển các kết nối mạnh mẽ giữa các vùng não khác nhau. Để chơi nhạc thành thạo, bạn cần kết hợp thị giác, thính giác và vận động, từ đó tăng cường liên kết não bộ.

Trẻ em dưới 7 tuổi được hưởng lợi nhiều nhất từ việc học nhạc, nhưng người lớn cũng cải thiện chức năng điều hành não, giúp xử lý và lưu trữ thông tin nhanh chóng.

Duy trì mạng lưới xã hội tích cực. Không chỉ là mạng xã hội trực tuyến, mà cả đời sống xã hội ngoài đời thực cũng có tác động lớn đến khả năng nhận thức. Những cuộc thảo luận sôi nổi đòi hỏi tư duy nhanh nhạy, giúp rèn luyện trí não và tăng cường sự tập trung. Một mạng lưới xã hội vững mạnh là cách tuyệt vời để thử thách bản thân và giữ cho tinh thần luôn sắc bén.

Ngừng hút thuốc ngay lập tức. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bao giờ thử. Nếu bạn đang hút, hãy từ bỏ ngay. Nghiên cứu cho thấy thuốc lá không chỉ gây ung thư và bệnh phổi mà còn làm teo não, đặc biệt là vùng hải mã. Người hút thuốc thường xuyên có tốc độ teo não nhanh hơn, dẫn đến suy giảm nhận thức đáng kể.

Khám phá Trò chơi Rèn luyện Trí não

Mở rộng hình ảnh này trong cửa sổ mới. Khoa học vẫn chưa thể khẳng định hoàn toàn hiệu quả của trò chơi trí tuệ. Một số nghiên cứu ngắn hạn cho thấy chúng có thể cải thiện nhận thức, nhưng kết quả dài hạn vẫn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy trò chơi trí tuệ giúp họ nhạy bén hơn. Dưới đây là một trò chơi kích thích tư duy mà bạn có thể thử. Hãy mở hình ảnh này trong cửa sổ mới để xem phiên bản lớn hơn và rõ ràng hơn.

Đọc to hướng nhìn của các đôi mắt trong hình. Bắt đầu từ trên xuống, di chuyển từ trái sang phải và đọc to hướng nhìn của mỗi đôi mắt, ví dụ: “xuống, trái, lên, phải…” Hãy tự tính thời gian khi bạn lướt qua các khuôn mặt. Cố gắng không mắc lỗi trong 30 giây, sau đó rút ngắn xuống 15 giây.

Thực hành với chính khuôn mặt của bạn. Sau khi đọc hướng nhìn của các đôi mắt trong hình, hãy nhìn vào gương và đọc to hướng mà khuôn mặt bạn đang làm theo, như thể bạn là một phần của bức tranh, ví dụ: “xuống, phải, lên, trái…” Bài tập này đòi hỏi thêm một bước xử lý để điều chỉnh hướng nhìn, giúp rèn luyện khả năng phản xạ và tư duy nhanh.

Hãy bấm thời gian và cố gắng hoàn thành mà không mắc lỗi trong 30 giây, sau đó rút ngắn xuống 15 giây.

Kết hợp chỉ tay vào bài tập. Quay lại bài tập ban đầu, nhưng lần này hãy dùng ngón tay chỉ vào hướng ngược lại với hướng bạn đọc to, ví dụ: “xuống [chỉ lên], trái [chỉ phải], lên [chỉ xuống]…” Bài tập này rất thử thách vì đòi hỏi sự phối hợp giữa vận động tay và lời nói.

Giống như chơi nhạc cụ, bài tập này kích thích nhiều vùng não cùng lúc, từ thị giác, ngôn ngữ đến vận động.
Bạn có thể thêm quy tắc như chỉ đọc hướng khi gặp khuôn mặt xanh hoặc sau mỗi ba khuôn mặt liên tiếp, giúp giảm sự phụ thuộc vào trí nhớ và tăng hiệu quả rèn luyện.

Mở rộng bộ sưu tập trò chơi trí tuệ. Đây chỉ là một ví dụ nhỏ trong số rất nhiều trò chơi kích thích não bộ. Có vô số trang web và ứng dụng cung cấp các trò chơi giúp cải thiện tốc độ xử lý, trí nhớ và khả năng lập luận.

Một số trang web nổi tiếng như Luminosity, Brainist, Fit Brains, và Games for the Brain.
Bạn cũng có thể tìm thấy các ứng dụng trò chơi trí tuệ trên điện thoại, chẳng hạn như Brain Age cho Nintendo DS.