Bí quyết Tạo Động lực Cho Bản thân

Hãy luôn lạc quan. Nếu bạn cứ giữ mãi những suy nghĩ như "Cuộc đời thật tẻ nhạt, lại còn mưa nữa" thì bạn sẽ khó lòng hoàn thành bất cứ việc gì. Những suy nghĩ tiêu cực chỉ khiến bạn muốn thu mình lại và chờ ai đó kéo bạn ra khỏi vùng an toàn. Đừng như vậy! Suy nghĩ tích cực chính là khởi nguồn để bạn tự tạo động lực cho bản thân.

• Tránh xa suy nghĩ tiêu cực bằng cách dừng lại ngay khi bạn nhận ra mình đang rơi vào trạng thái đó. Hãy chuyển hướng suy nghĩ sang điều gì đó tích cực hơn, đặc biệt khi bạn đang cố gắng tạo động lực để thực hiện một mục tiêu nào đó. Điều này hoàn toàn khả thi và bạn có đủ khả năng để làm được. Nếu chỉ tập trung vào những điều tiêu cực, có lẽ bạn sẽ chẳng bao giờ dám thử sức với bất cứ điều gì.

Hãy tự tin. Duy trì thái độ tích cực với bản thân và thế giới xung quanh. Ngay cả việc nghĩ rằng bạn không thể tự tin cũng đã là rào cản lớn. Tại sao lại làm điều gì đó khi bạn tin rằng mình không thể? Đúng vậy, nếu bạn không tin vào khả năng của mình, bạn đã tự đặt dấu chấm hết cho mọi nỗ lực.

• Hãy bắt đầu bằng cách liệt kê những thành tựu của bạn. Bạn đã đạt được gì? Bạn đã làm điều gì đáng tự hào trong quá khứ? Hãy nhớ lại tất cả những gì bạn đã làm được. Không có lý do gì bạn không thể làm được điều mình muốn, bởi bạn đã từng thành công trước đây.

Thực sự khao khát điều đó. Khi nói về động lực, Les Brown luôn nhấn mạnh rằng "Bạn phải khao khát", bạn phải thực sự mong muốn điều đó như thể không thể sống thiếu nó. Chỉ nghĩ về những điều tốt đẹp thôi là chưa đủ, bạn cần phải khao khát nó. Nếu không, bạn đang làm gì để tạo động lực cho chính mình?

• Đôi khi, bạn cần tự hỏi bản thân xem liệu mình có thực sự mong muốn điều đó hay không. Bạn có đang gặp khó khăn khi bắt đầu một việc gì đó không? Liệu nó có dẫn đến điều gì lớn lao hơn? Nếu bạn từng khao khát được nghỉ dưỡng ở Hawaii, hãy nghĩ về tình huống hiện tại như một mong muốn tương tự. Bạn rất muốn đến Hawaii, và làm việc chăm chỉ sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Khi bạn làm một việc mà bạn không thực sự hứng thú, hãy gắn nó với một mục tiêu lớn hơn mà bạn thực sự mong muốn.

Thất bại là điều không thể tránh khỏi. Bạn cần hiểu rằng thất bại là một phần của hành trình đến thành công. Quá cầu toàn chỉ khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc. Không ai là hoàn hảo và không ai tránh khỏi thất bại. Bạn có thể không đạt được mục tiêu ngay lập tức, nhưng hãy luôn có kế hoạch dự phòng.

• Thất bại hoặc sự trì hoãn là điều không thể tránh khỏi. Đôi khi, nó xảy ra do bạn (không phải lúc nào quyết định của bạn cũng đúng), nhưng đôi khi nó đến từ những yếu tố ngoài tầm kiểm soát. Hãy đón nhận thất bại với tư thế ngẩng cao đầu, bạn sẽ học được nhiều điều từ nó.

Tập trung vào mục tiêu tích cực. Dễ dàng nhận ra điều mình không muốn, bởi đó là những điều khiến ta lo lắng, sợ hãi. Nhưng để xác định điều gì khiến ta vui và thực sự mong muốn lại khó hơn. Tuy nhiên, để hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào, thay vì giữ tâm trạng tiêu cực, hãy nghĩ đến những mục tiêu tích cực trước tiên. Đừng nghĩ "Tôi không muốn nghèo khổ" mà hãy nghĩ "Tôi muốn tiết kiệm được số tiền X mỗi tháng", bởi đó là mục tiêu rõ ràng và khả thi hơn.

• Tích cực không có nghĩa là phải quá cao siêu. Đó là những điều bạn có thể thực hiện và phù hợp với bản thân. Mục tiêu như "giảm 10 cân trong 1 tuần" đã hàm chứa sự thiếu thực tế. "Giảm 4-5 cân bằng cách ăn kiêng và tập thể dục" là mục tiêu thiết thực hơn và không khiến bạn cảm thấy áp lực.

Chia nhỏ mục tiêu. Một mục tiêu quá lớn có thể khiến bạn choáng ngợp, giống như việc đối mặt với một cuốn tiểu thuyết dài 7 tập. Hãy chia nhỏ mục tiêu lớn thành những bước nhỏ hơn, mỗi bước hoàn thành sẽ đưa bạn tiến gần hơn đến đích.

• Thay vì nói "Tôi muốn giảm 20 cân", hãy đặt mục tiêu nhỏ như "Tuần này tôi sẽ giảm 1 cân" hoặc "Tôi sẽ tập thể dục 4-5 ngày mỗi tuần". Kết quả cuối cùng vẫn như nhau, nhưng tâm lý của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Theo dõi tiến trình. Từ xa xưa, con người luôn tìm kiếm mục đích và hướng đi cho công việc, các mối quan hệ, và cả sở thích của mình. Nếu một việc gì đó có vẻ không thể hoàn thành, chúng ta sẽ không dành thời gian cho nó. Vì vậy, khi bạn đang giảm cân, làm thêm giờ, hay học tập, hãy theo dõi tiến trình của mình. Điều này không chỉ tạo động lực mà còn giúp bạn nhìn thấy kết quả tích cực từ những nỗ lực của bản thân.

• Hãy theo dõi cả hành vi và kết quả của chúng. Bạn cần biết điều gì đang hỗ trợ bạn và điều gì không. Nếu bạn đang thử nhiều phương pháp học tập hay bài tập khác nhau, hãy xác định phương pháp nào phù hợp nhất với bạn. Từ đó, bạn có thể xây dựng chiến lược cho những bước tiếp theo.

Dành thời gian nghỉ ngơi. Con người không phải là cỗ máy (và ngay cả máy móc cũng cần nghỉ ngơi). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sinh viên học hiệu quả hơn khi có thời gian nghỉ giữa giờ. Cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi để phục hồi. Nghỉ ngơi không phải là lười biếng, mà là cách để bạn tiếp tục hành trình dài hơi.

• Thời điểm nghỉ ngơi phụ thuộc vào bạn và mục tiêu của bạn. Bạn cần nghỉ ngơi hàng ngày và cả những khoảng thời gian dài hơn để cân bằng cuộc sống.

Làm điều bạn yêu thích. Nhiều người đang làm những công việc họ không thực sự đam mê, thực hiện những bài tập thể dục nhàm chán, và đối mặt với danh sách dài những việc họ muốn thuê người khác làm. Những việc này vẫn tồn tại, vì vậy hãy tìm cách biến chúng thành điều bạn có thể kiểm soát và thậm chí yêu thích. Nếu bạn không thấy hứng thú, bạn sẽ khó lòng hoàn thành.

• Hãy nghĩ về công việc của bạn. Nếu nó quá nhàm chán, có cách nào để làm nó thú vị hơn không? Bạn có thể đề xuất một dự án mới mà bạn hứng thú không? Làm thế nào để dành nhiều thời gian hơn cho những việc bạn thực sự yêu thích?
• Nếu bài tập thể dục hiện tại không khiến bạn hào hứng, hãy thử một bài tập khác. Bạn không cần phải trở thành vận động viên marathon chỉ để đốt cháy calo. Hãy thử bơi lội, tham gia một lớp học, hoặc đi leo núi. Đừng ép bản thân vào những bài tập bạn không thích.

Tự thưởng cho bản thân. Đây là một yếu tố quan trọng cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Nếu có điều gì bạn nên làm cuối cùng, đó là liên kết những nỗ lực của mình với một phần thưởng mà bạn yêu thích, như một món ăn ngon hay một sở thích đặc biệt. Tự thưởng sẽ phát huy hiệu quả khi được áp dụng đúng cách. Khi hoàn thành một mục tiêu, hãy dành tặng bản thân một phần thưởng xứng đáng.

• Đừng tự thưởng quá thường xuyên, như mỗi 5 phút một lần. Điều này sẽ khiến bạn mất tập trung và lãng phí thời gian. Thay vào đó, hãy tự thưởng khi hoàn thành một mục tiêu nhỏ. Nếu bạn đã tập thể dục đều đặn cả tuần, hãy thưởng cho mình một ngày nghỉ ngơi với bài tập yoga nhẹ nhàng và một bộ phim yêu thích.

Đừng sợ hãi khi mắc sai lầm. Để tìm ra cách tốt nhất đạt được mục tiêu, chúng ta thường phải thử những điều chưa từng làm. Sai lầm là một phần không thể tránh khỏi trong quá trình khám phá, trưởng thành và hoàn thiện bản thân. Khi mắc sai lầm, bạn có thể loại bỏ những phương án không hiệu quả và thu hẹp con đường đến thành công. Sai lầm, xét cho cùng, cũng mang lại những bài học quý giá.

• Nhiều người ngại thử điều mới vì sợ trông kỳ cục hoặc ngớ ngẩn. Đó là bản năng tự nhiên của con người khi muốn ở trong vùng an toàn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần dám bước ra khỏi vùng an toàn và làm những điều bạn chưa từng làm.
• Đừng để sai lầm khiến bạn chùn bước. Dễ dàng cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc khi mắc lỗi, nhưng hãy nhớ rằng sai lầm là không thể tránh khỏi. Thất bại không phải là dấu chấm hết, hãy đứng dậy và tiếp tục tiến lên.

Bao quanh bản thân bằng nguồn động lực. Chúng ta luôn cần được nhắc nhở và cổ vũ. Nguồn động lực có thể là bất cứ thứ gì giúp bạn duy trì tinh thần tích cực. Việc lạc lối hoặc quên đi mục tiêu là điều tự nhiên, và những nguồn động lực bên ngoài sẽ giúp bạn không đi chệch hướng.

• Hãy làm những việc nhỏ để giữ bản thân tập trung. Thay đổi hình nền máy tính, dán giấy nhớ, hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại. Những lời động viên nhỏ sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.
• Những người xung quanh cũng có thể trở thành nguồn động lực. Hãy chia sẻ mục tiêu của bạn với họ. Họ có thể đưa ra lời khuyên hữu ích hoặc đơn giản là quan tâm đến hành trình của bạn.

Kết bạn với những người tích cực. Đáng tiếc, một số người có thể khiến bạn mất động lực. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân mà có người bạn luôn khuyến khích bạn ăn thêm, đó không phải là người bạn tốt. Để thành công, bạn cần được cổ vũ và ủng hộ. Hãy chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè và gia đình. Bạn sẽ tìm thấy những người thân thiết có thể giúp bạn duy trì động lực.

• Nếu bạn biết ai đó đã trải qua tình huống tương tự, hãy học hỏi từ họ. Nghe câu chuyện của những người đã thành công sẽ giúp bạn nhận ra rằng mục tiêu của mình hoàn toàn khả thi.

Không ngừng học hỏi. Trên hành trình của bạn, sẽ có lúc bạn cảm thấy chán nản hoặc mất tập trung. Bằng cách không ngừng học hỏi, bạn sẽ tránh được những cảm xúc tiêu cực đó. Duy trì động lực cho một mục tiêu dài hạn không hề dễ dàng, nhưng nếu bạn liên tục cập nhật kiến thức và làm mới bản thân, mọi thứ sẽ trở nên đơn giản hơn.

• Nếu bạn đang giảm cân, hãy đọc những câu chuyện thành công, nói chuyện với huấn luyện viên, hoặc thử những phương pháp mới. Làm mới bản thân và phương pháp sẽ giúp bạn luôn hào hứng.

Đừng so sánh bản thân với người khác. So sánh bản thân với người khác là cách nhanh nhất để đánh mất động lực. Bạn sẽ không bao giờ trở thành họ, và họ cũng không thể trở thành bạn. Vậy tại sao phải so sánh? Hãy nhớ rằng, người duy nhất bạn nên so sánh là chính bạn của ngày hôm qua. Sự tiến bộ của bạn mới là điều quan trọng, không phải thành công của người khác.

• Đây cũng là lý do tại sao bạn cần theo dõi tiến trình của mình. Theo dõi tiến trình giúp bạn nhìn thấy rõ những gì bạn đã đạt được. Nếu bạn đang tiến bộ, bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ dù người khác đã đi xa đến đâu.

Giúp đỡ người khác. Khi bạn gần đạt được mục tiêu, bạn đã tích lũy nhiều kinh nghiệm quý giá. Tại sao không chia sẻ những bài học đó để giúp đỡ người khác? Điều này không chỉ củng cố động lực của bạn mà còn truyền cảm hứng cho người khác. Bạn đã từng ước có ai đó đồng hành cùng mình chưa?

• Bạn đã giảm cân thành công, khởi nghiệp, hoặc vượt qua kỳ thi? Hãy sử dụng kiến thức của mình để giúp đỡ người khác và củng cố những gì bạn đã học được. Việc chia sẻ kinh nghiệm giúp bạn tập trung và cảm nhận rõ hơn về sự tiến bộ của bản thân.

Đặt mục tiêu lớn hơn. Khi hoàn thành những mục tiêu nhỏ, hãy hướng đến một mục tiêu lớn hơn. Đây là lúc bạn đặt ra một thử thách mới. Hãy nghĩ đến động lực lớn nhất của bạn, như việc mặc vừa bộ đồ bơi và tự tin đi du lịch Vũng Tàu với thân hình khỏe mạnh, săn chắc.

• Hãy luôn nhớ mục tiêu cuối cùng của bạn. Nếu không, bạn sẽ khó lòng đạt được nó. Tại sao bạn phải làm tất cả những việc này? Chỉ bạn mới biết câu trả lời, bởi ánh sáng luôn ở cuối con đường. Và khi bạn đến đích, có lẽ một hành trình mới lại bắt đầu.