Bí Quyết Tạo Khe Hở Đùi

Không phải ai cũng có thể sở hữu khe hở đùi. Khe hở đùi rộng như người mẫu không phải là điều bình thường. Dù một số người có thể giảm mỡ ở chân, nhiều người khác không bao giờ đạt được khe hở lớn dù đã giảm cân đáng kể.

• Yếu tố di truyền và cấu trúc cơ thể quyết định khả năng có khe hở đùi. Ví dụ, phụ nữ có hông hẹp thường khó tạo được khe hở lớn, dù chân ít mỡ. Ngược lại, người có hông rộng có thể đạt được khe hở đùi nếu duy trì cân nặng hợp lý.

Đặt mục tiêu thực tế và kiên nhẫn. Khe hở đùi không thể đạt được chỉ qua vài tuần ăn kiêng hay tập luyện. Thay đổi cơ thể cần thời gian dài, và bạn chỉ có thể nhận thấy kết quả sau ba đến bốn tuần. Tuy nhiên, do yếu tố di truyền, nhiều người dù gầy vẫn không thể có khe hở đùi. Hãy tránh xa các phương pháp không lành mạnh như bỏ bữa hay tập luyện quá sức.

• Tìm động lực từ những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh: nhiều năng lượng hơn, quần áo vừa vặn, và tôn lên vẻ đẹp tự nhiên của cơ thể. Học cách yêu quý và sống hòa hợp với cơ thể mình là điều vô cùng quan trọng.

Đừng biến khe hở đùi thành nỗi ám ảnh. Nhiều người coi đây là mục tiêu lớn, thậm chí cảm thấy bất an nếu không đạt được. Một số người quá tập trung vào điều này đến mức bỏ qua những giá trị khác trong cuộc sống như sức khỏe và các mối quan hệ. Đáng buồn là nhiều bạn trẻ đang áp dụng các phương pháp không lành mạnh để đạt được khe hở đùi, dẫn đến rối loạn ăn uống. Hãy nhớ rằng, cặp đùi không định nghĩa con người bạn. Đừng để ai đó áp đặt tiêu chuẩn lên bạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn đang đi sai hướng. Nếu bạn cảm thấy cơ thể kiệt quệ trong quá trình theo đuổi khe hở đùi, hãy dừng lại và tìm sự hỗ trợ. Các chứng rối loạn ăn uống như biếng ăn hay cuồng ăn đều nguy hiểm cho cả thể chất và tinh thần.

• Đặc biệt với thanh thiếu niên, thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ, tim mạch và sức khỏe sinh sản.
• Nếu bạn thấy mình có các dấu hiệu như cảm thấy mạnh mẽ khi bỏ bữa, nói dối về việc ăn uống, sợ tăng cân, hoặc đánh giá bản thân qua cân nặng, hãy tìm gặp chuyên gia y tế ngay lập tức.

Hiểu rằng di truyền đóng vai trò quan trọng. Một số người không bao giờ có khe hở đùi do cấu trúc xương và gen di truyền. Nếu bạn có hông rộng, khả năng tạo khe hở đùi sẽ cao hơn. Ngược lại, với hông hẹp, dù tập luyện hay ăn kiêng cũng khó đạt được. Tuy nhiên, tập thể dục và ăn uống lành mạnh vẫn có thể giúp cải thiện vóc dáng, dù không thể thay đổi hoàn toàn cấu trúc cơ thể.

Kết hợp ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học. Nếu quyết tâm theo đuổi khe hở đùi, hãy giảm cân một cách từ từ thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, đạt chỉ số BMI lý tưởng. Nếu vẫn không có khe hở đùi, nguyên nhân có thể do gen hoặc cấu trúc xương.

• Lưu ý rằng bạn không thể tập trung đốt mỡ ở một vùng cụ thể. Tập luyện sẽ giúp chuyển mỡ thành cơ, nhưng hiệu quả sẽ lan tỏa toàn cơ thể chứ không riêng đùi.

Hạn chế đồ ăn vặt. Thay vì cắt giảm khẩu phần, hãy tập trung vào thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng nhưng không kích thích cơn thèm ngọt. Loại bỏ những thực phẩm sau:

• Chất béo chuyển hóa: Góp phần gây bệnh tim và tăng cholesterol, thường có trong đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, đồ chiên dầu mỡ. Kiểm tra thành phần dinh dưỡng để tránh xa chúng.
• Đường tinh luyện: Chứa nhiều calo nhưng ít giá trị dinh dưỡng. Tránh chất tạo ngọt nhân tạo như sucralose, aspartame, saccharine vì chúng có thể gây tác dụng phụ nguy hiểm. Thay thế bằng nước sốt táo trong chế biến.

Tăng cường chất xơ. Chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu. Hãy bổ sung các thực phẩm sau:

• Rau củ và trái cây: Cần tây, táo, cải, nho, cà rốt, lê, cam.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, mì sợi làm từ bột mì nguyên chất.
• Các loại hạt và đậu: Đậu đen, đậu lăng.

Ưu tiên siêu thực phẩm. Siêu thực phẩm là những loại thực phẩm giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng calo chúng cung cấp. Dù hiệu quả giảm cân chưa được khẳng định, chúng vẫn là lựa chọn lành mạnh. Hãy thử:

• Trái cây: Táo, việt quất, lựu.
• Protein: Trứng, đậu lăng, bơ hạnh nhân, cá hồi, cá mòi.
• Ngũ cốc: Yến mạch, kiều mạch, diêm mạch.
• Rau củ: Cải xoăn, ớt chuông, ngải giấm, bơ.
• Sữa chua ít béo và dầu ô-liu.

Kiểm soát khẩu phần ăn. Dù ăn uống lành mạnh, nếu cảm thấy cơ thể không ổn, hãy xem lại lượng thức ăn. Giảm 200 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân an toàn.

• Ghi nhật ký ăn uống: Theo dõi thực phẩm và calo bằng ứng dụng như MyFitnessPal hoặc Spark People.
• Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Giảm 200-300 calo so với BMR để giảm cân. 3500 calo tương đương 0.5kg, vì vậy giảm 300 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt mục tiêu sau 11 ngày.
• Đừng nản lòng nếu lỡ ăn quá đà. Ai cũng có lúc sai lầm, quan trọng là quay lại chế độ ăn lành mạnh sau đó.

Động tác con bướm. Ngồi thẳng lưng trên sàn, gập đầu gối và ép hai lòng bàn chân vào nhau. Kéo bàn chân gần về phía xương chậu, hạ đùi song song với sàn và giữ tư thế trong 5-10 giây.

• Dùng tay giữ bàn chân để hỗ trợ.
• Thực hiện nhẹ nhàng, tránh động tác mạnh để ngừa chấn thương.
• Làm động tác này trước khi tập để thả lỏng cơ đùi, tránh căng cơ.

Động tác nâng chân Pilates. Nằm nghiêng bên trái, đầu tựa lên tay hoặc bàn tay trái. Gập đầu gối phải và đặt ống chân phải lên sàn. Giữ chân trái thẳng, nâng lên vài cm khi thở ra, hạ xuống khi hít vào. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên.

• Giữ thân trên cố định và thẳng.
• Thực hiện chậm rãi để tăng hiệu quả.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về lưng.

Động tác ép đùi trong. Có thể thực hiện khi ngồi hoặc nằm:

• Ngồi ép: Ngồi thẳng trên ghế, đặt khăn hoặc gối giữa hai đầu gối, ép chặt trong vài giây. Lặp lại 20 lần.
• Nằm ép: Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt khăn giữa hai đùi, nâng hông tạo tư thế cây cầu, ép chặt khăn. Lặp lại 20 lần trước khi hạ hông xuống.

Tập aerobic. Đặt mục tiêu tập aerobic 30 phút với cường độ vừa đến cao, ít nhất 3 lần/tuần. Các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ giúp đôi chân thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.

• Chọn bài tập yêu thích để duy trì động lực.
• Thường xuyên thay đổi bài tập để tránh nhàm chán.

Tránh các bài tập làm tăng cơ bắp chân. Các bài tập như tập toàn thân, mông đùi, gập chân, nhón bắp chân có thể giúp phát triển cơ bắp nhưng không làm đôi chân thon gọn hay tạo khe hở đùi.

• Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn, chỉ cần tập ở mức độ vừa phải. Ưu tiên các bài tập tăng nhịp tim để vận động toàn cơ thể.

Quần bó định hình. Nếu cần đôi chân thon gọn ngay lập tức, hãy thử quần bó định hình.

• Chọn loại quần gen nịt bụng bó sát đùi, ưu tiên loại dài phủ kín đùi để hiệu quả tối ưu.

Sử dụng kem săn chắc da. Các loại kem thẩm mỹ được quảng cáo có khả năng làm tan mỡ thừa nếu sử dụng đều đặn. Cellulite, loại mỡ tích tụ dưới da, có thể được cải thiện nhờ các sản phẩm này.

• Nhiều kem chứa caffeine giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ đốt cháy cellulite, giảm mỡ thừa quanh đùi.

Chải khô da. Phương pháp này sử dụng bàn chải chuyên dụng để kích thích tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ.

• Sử dụng bàn chải khô chuyên dụng, không dùng bàn chải thông thường. Bàn chải này có bán tại các cửa hàng chăm sóc sức khỏe và thẩm mỹ.
• Chải khô giúp loại bỏ tế bào chết, tăng cường lưu thông máu và làm da săn chắc hơn.

Tạo hiệu ứng đôi chân săn chắc với kem làm rám da. Dù không thể tạo khe hở đùi, kem làm rám da giúp đôi chân trông săn chắc và thon gọn hơn khi mặc váy ngắn hoặc đồ bơi.

• Thoa kem hoặc phấn tạo khối lên toàn bộ chân để tránh sự chênh lệch màu sắc giữa đùi và bắp chân, giúp đôi chân trông tự nhiên và cân đối.

Điều chỉnh tư thế để tạo khe hở đùi trong ảnh. Bạn không cần phải ăn kiêng hay tập luyện vất vả để có khe hở đùi đẹp trong ảnh. Chỉ cần áp dụng một vài mẹo nhỏ để có những bức hình ưng ý mà không tốn nhiều công sức.

Duỗi thẳng chân. Giữ chân thẳng và cứng như khúc gỗ để tạo hiệu ứng thon gọn và săn chắc.

Hơi nhô mông ra phía sau. Chỉ cần nhẹ nhàng nhô mông một chút để tạo đường cong tự nhiên, tránh làm quá lộ liễu để trông thật và duyên dáng hơn.

Nhún người về phía trước với hai gót chân cách xa nhau. Tách hai gót chân nhưng giữ đầu bàn chân chụm lại, tạo dáng tự nhiên và thanh thoát.

Khi chụp ảnh. Nếu máy ảnh hơi chúi xuống, bạn có thể dễ dàng tạo khe hở đùi mà không cần quá nhiều nỗ lực. Tư thế này cũng giúp khe hở đùi trông đẹp hơn nếu bạn đã có sẵn.

Chờ qua tuổi dậy thì. Khe hở đùi thường xuất hiện khi hông phát triển rộng, bất kể cân nặng. Nếu bạn chưa qua tuổi dậy thì, khung xương chậu có thể chưa đủ rộng. Hầu hết các bạn gái hoàn thiện phát triển ở tuổi 16-17, nhưng một số trường hợp có thể muộn hơn.

• Đừng nhịn ăn. Tuổi dậy thì cần nhiều năng lượng và dinh dưỡng để phát triển. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến vóc dáng.
• Tuổi dậy thì kéo dài nhiều năm, không chỉ vài tháng. Đừng nản lòng nếu bạn phát triển chậm hơn người khác.

Khi nào nên đi khám bác sĩ. Nếu bạn đã 15 tuổi mà chưa có kinh nguyệt, hãy đi khám phụ khoa. Có thể bạn đang gặp vấn đề sức khỏe khiến tuổi dậy thì đến muộn.

• Nếu nghi ngờ hormone bất thường, hãy gặp bác sĩ phụ khoa hoặc nội tiết. Họ sẽ xét nghiệm máu và kê thuốc nếu cần.