Bí quyết Tập trung Hiệu quả

• Viết ra ít nhất 3 việc cần làm trong ngày, 3 việc cho ngày tiếp theo và 3 việc trong tuần. Ưu tiên hoàn thành những việc trong ngày trước, và nếu có thời gian, hãy tiếp tục với các công việc khác.
• Tự thưởng cho bản thân bằng những khoảng nghỉ ngắn sau khi hoàn thành mỗi nhiệm vụ.
• Hoàn thành những việc nhỏ như đi chợ ngay khi có thể. Điều này giúp rút ngắn danh sách và đảm bảo bạn không bỏ sót những việc lặt vặt. Đừng trì hoãn!

• Đừng để những việc khó nhằn đến cuối ngày, vì bạn có thể phải đối mặt với chúng vào ngày hôm sau.

• Loại bỏ những vật dụng không cần thiết khỏi bàn làm việc. Chỉ nên giữ lại những thứ liên quan trực tiếp đến công việc như tài liệu, bút hoặc đồ bấm kim.
• Để điện thoại xa tầm tay trừ khi cần thiết. Kiểm tra điện thoại sau mỗi 1-2 giờ, nhưng đừng đặt nó trên bàn để tránh bị phân tâm.
• Sắp xếp hồ sơ một cách khoa học để tiết kiệm thời gian tìm kiếm.

• Đặt mục tiêu thực tế cho từng công việc. Đừng dành quá ít thời gian cho những việc đòi hỏi nhiều công sức.
• Nếu hoàn thành sớm, hãy tận dụng thời gian còn lại để nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng.

• Nghỉ ngơi 10-20 phút sau mỗi giờ làm việc. Bạn có thể dùng thời gian này để gọi điện, trả lời email hoặc thưởng thức một tách trà.
• Đặt ra phần thưở nhỏ cho bản thân sau khi hoàn thành công việc, chẳng hạn như một ly sinh tố thơm ngon.
• Tận dụng thời gian nghỉ để vận động nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc leo cầu thang, để kích thích tuần hoàn máu và lấy lại năng lượng.
• Ra ngoài hít thở không khí trong lành để tăng cường sự tỉnh táo và sẵn sàng cho công việc tiếp theo.

• Lặp lại quy trình này thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy khả năng tập trung của mình được cải thiện đáng kể. Hãy cố gắng kéo dài thời gian mỗi ngày để đạt được sự tập trung tối ưu.

• Tìm một không gian yên tĩnh để tránh bị xao nhãng.
• Ngồi thoải mái, đặt tay lên đùi hoặc đầu gối.
• Thả lỏng từng bộ phận cơ thể để giải tỏa căng thẳng.

Thiền định giúp cải thiện sự tập trung và chú tâm. James Brown, huấn luyện viên thiền định, chia sẻ: "Tập trung và chú tâm thường bị nhầm lẫn là giống nhau, nhưng thực chất chúng khác biệt. Tập trung là thu hẹp sự chú ý, còn chú tâm là duy trì sự chú ý một cách bền bỉ."

• Đặt câu hỏi sau mỗi vài trang để đảm bảo bạn hiểu và tập trung vào nội dung.
• Đọc sách buổi sáng giúp đánh thức tâm trí, còn đọc trước khi ngủ là cách thư giãn hiệu quả.
• Đặt mục tiêu đọc sách ít nhất 30 phút mỗi ngày và giảm thời gian xem TV. Xem TV quá nhiều có thể làm giảm khả năng tập trung.
• Tránh xao nhãng khi đọc sách. Tắt điện thoại và yêu cầu người nhà không làm phiền để bạn có thể đắm mình vào từng trang sách.

• Tập trung vào một việc duy nhất sẽ giúp bạn hoàn thành công việc nhanh hơn và chất lượng hơn.
• Tránh vừa làm việc vừa trò chuyện với bạn bè qua mạng, vì điều này làm giảm năng suất đáng kể.
• Khi ở nhà, đừng cố gắng làm việc nhà trong lúc học tập hoặc làm việc. Dù bạn có thể hoàn thành việc nhà, nhưng hiệu quả công việc chính sẽ bị ảnh hưởng.

• Bạn có dành quá nhiều thời gian học nhóm để trò chuyện thay vì học tập? Hãy thử học một mình vào lần sau.
• Bạn có dành cả ngày giúp đỡ đồng nghiệp thay vì hoàn thành công việc của mình? Hãy giảm thời gian giúp đỡ và tập trung vào nhiệm vụ của bản thân.
• Bạn có lãng phí thời gian vào mạng xã hội, nhắn tin, hoặc kể về kế hoạch tối nay? Hãy thực hiện những việc này sau khi kết thúc ngày làm việc.
• Liệt kê những yếu tố gây xao nhãng để tránh lặp lại sai lầm.

• Ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để cơ thể tỉnh táo.
• Ăn sáng lành mạnh với carbohydrate tốt như yến mạch, protein từ trứng hoặc thịt gà, và rau củ quả để cung cấp năng lượng.
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc aerobic trong 15-20 phút để tăng cường tuần hoàn máu.
• Hạn chế caffeine, chỉ uống một cốc cà phê mỗi ngày để tránh cảm giác uể oải vào buổi trưa.

• Mỗi người có khung giờ làm việc hiệu quả khác nhau. Hãy chọn thời điểm mà cơ thể bạn sẵn sàng nhất.
• Chọn nơi làm việc phù hợp. Một số người làm việc tốt nhất ở nhà, trong khi số khác lại tập trung hơn ở quán cà phê hoặc thư viện.

• Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh như hạt, táo, chuối hoặc cà rốt để nhâm nhi trong lúc làm việc, tránh phải ra ngoài mua đồ.
• Luôn mang theo chai nước để giữ cơ thể đủ nước và tràn đầy năng lượng.
• Mặc nhiều lớp áo để dễ dàng điều chỉnh khi nhiệt độ thay đổi, tránh bị phân tâm vì quá nóng hoặc quá lạnh.

• Nếu bắt gặp bài viết thú vị, hãy hứa với bản thân sẽ đọc nó trong giờ nghỉ, không phải ngay lúc này.
• Tránh gửi email cá nhân trong giờ làm việc, vì điều này sẽ làm gián đoạn sự tập trung của bạn.
• Nếu không cần internet, hãy ngắt kết nối và chỉ truy cập sau mỗi 1-2 tiếng.
• Giới hạn số cửa sổ trình duyệt mở cùng lúc để tránh phân tâm và làm việc đa nhiệm.

• Thông báo với mọi người rằng bạn cần tập trung và hạn chế làm phiền.
• Tránh nghe điện thoại hoặc nhắn tin cá nhân trừ khi thực sự cần thiết.
• Nếu học nhóm, hãy đảm bảo mọi người đều tập trung vào nhiệm vụ chung.

• Nếu làm việc ở nơi ồn ào, hãy sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nghe nhạc không lời để tập trung.
• Nếu ngồi gần người đang nói chuyện lớn tiếng, hãy di chuyển sang chỗ khác.
• Tránh nhìn vào tivi quá nhiều nếu bạn làm việc ở nơi có tivi đang bật.

• Nhận thức giá trị của công việc. Nếu bạn đang chấm bài luận, hãy nghĩ về tác động của những nhận xét đối với sinh viên. Nếu bạn đang hoàn thành dự án, hãy nghĩ về đóng góp của bạn cho thành công chung.
• Xem xét lợi ích cá nhân. Bạn sẽ nhận được gì khi hoàn thành công việc? Một kết quả học tập tốt hơn hay cơ hội thăng tiến trong sự nghiệp?
• Hãy nghĩ về những điều thú vị đang chờ đợi sau khi hoàn thành công việc, như một buổi tối thư giãn với bạn bè hoặc người thân.

• Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện khả năng tập trung. Chỉ cần 20 phút đi bộ mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích.
• Nếu bạn thích nghe nhạc khi làm việc, hãy chọn nhạc nền từ trò chơi điện tử, vì chúng được thiết kế để tăng cường sự tập trung.
• Rèn luyện khả năng chú ý lâu dài bằng cách tránh các hoạt động đòi hỏi chuyển hướng liên tục, như nhắn tin hoặc chơi game.
• Chọn không gian và thời gian phù hợp cho công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, chẳng hạn như đặt bàn học trong phòng ngủ.
• Âm nhạc có thể hỗ trợ tập trung, nhưng hãy chọn nhạc không lời để tránh bị phân tâm bởi lời bài hát.
• Giữ tâm trí thư thái, tránh căng thẳng hoặc suy nghĩ quá nhiều về những điều không liên quan.

• Mất tập trung không chỉ do thiếu động lực hay lười biếng. Một số tình trạng như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) cũng có thể là nguyên nhân. Nếu đã thử mọi cách mà vẫn không thể tập trung, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia.